スマホっ首は、長時間スマートフォンやデバイスの使用によって引き起こされる首や肩の不調を指します。この状態を改善するためのストレッチは、日常的に取り入れることで症状の軽減が期待できます。当院では、MPF療法（筋肉圧迫・摩擦療法）を基にしたストレッチを推奨しています。以下に、自宅でも簡単に行えるストレッチ方法を紹介します。

1. 首の回旋ストレッチ

• 方法：まっすぐ座った姿勢で、首をゆっくり左右に回旋させます。各方向に10秒間キープし、3回繰り返します。
• 効果：首周りの筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させます。

2. 肩甲骨はがし

• 方法：両腕を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。この状態を10秒間キープし、5回繰り返します。
• 効果：肩周りの筋肉の緊張を和らげ、肩甲骨周辺の血行を促進します。

3. チンタック

• 方法：座った状態で顎を引き、首の後ろが伸びる感覚を意識します。5秒キープ後、リラックスして元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
• 効果：首の深層筋を伸ばし、姿勢の改善に役立ちます。

4. アームストレッチ

• 方法：一方の手を頭上に伸ばし、もう一方の手で同側の肘を軽く引きながら体の反対側に傾けます。10秒間キープした後、反対側も同様に行います。
• 効果：腕から肩、首にかけての筋肉をストレッチし、筋肉の硬直を解消します。

MPF療法との連携

これらのストレッチは、MPF療法の一環としても有効です。院内での専門的な治療に加えて、これらのストレッチを日常的に行うことで、スマホっ首による不快な症状を効果的に軽減することが可能です。また、これらのストレッチは血液循環を促進し、筋肉の健康を維持する助けとなります。

まとめ

スマホっ首の不快な症状は、適切なストレッチと習慣の見直しによって大きく改善できます。当院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた個別のアプローチを行い、健康な生活を取り戻すお手伝いをしています。症状にお悩みの方は、ぜひ当院までご相談ください。

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