こんにちは、らいおんハート整骨院ひまわりの院長、早坂大です。女性の皆さまが毎月経験する生理は、身体に様々な変化や負担をもたらします。生理中には、身体のデリケートな状態を考慮し、適切なケアと注意を払うことが重要です。この記事では、「生理中にやってはいけないこと」についてお話しするとともに、MPF療法を用いた体調管理や生理中の不調を改善する方法をご紹介します。
生理中は、ホルモンバランスの変化や血行不良によって、筋肉の緊張や身体全体にさまざまな不調が現れやすい時期です。MPF療法は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進して不快な症状を軽減するための効果的なアプローチです。この記事を通じて、生理中の体調管理をサポートし、健康で快適な日常生活を送るための方法をお伝えします。
MPF療法とは?
**MPF療法(Muscle・Pressure・Friction療法)**は、筋肉や筋膜に適切な圧力(Pressure)と摩擦(Friction)を加えることで、筋肉の深層にアプローチし、血行を促進して筋肉の緊張やこりを解消する徒手療法です。生理中は、筋肉が硬くなりやすく、血行不良によって冷えや不調が現れることが多いため、MPF療法は、全身のリラックスと血行改善に役立ちます。特に、生理中に生じる肩こりや腰痛、腹部の不快感などに対して、筋肉をほぐすことで痛みや不快感を和らげる効果が期待できます。
1. 生理中の体に起こる変化とは?
① ホルモンバランスの変化
生理中は、女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の分泌が急激に変化します。このホルモンバランスの変化が、体調や気分の波、筋肉の緊張、血行不良、むくみなどを引き起こします。
② 血行不良と筋肉の緊張
ホルモンバランスの変化により、血液循環が悪くなりがちです。その結果、肩こりや腰痛、冷え性、腹部の痛みなどが現れやすくなります。筋肉が硬直することで、痛みや不快感が強まり、生理痛が悪化することもあります。
③ 精神的な不調
生理中には、ホルモンバランスの変化が精神面にも影響を及ぼします。不安感、イライラ、落ち込み、集中力の低下など、精神的な不調が現れることが少なくありません。これらの心身の変化に対して、正しいケアを行うことで快適に過ごすことができます。
2. 生理中にやってはいけないこととは?
生理中は、身体が敏感になり、外的な影響を受けやすい時期です。以下に、生理中に避けるべきことをご紹介します。これらを守ることで、体調を整え、不快な症状を軽減しやすくなります。
① 激しい運動や無理なトレーニング
生理中は、身体がエネルギーを消耗しやすく、筋肉や関節が普段よりも敏感な状態になっています。激しい運動や無理なトレーニングは、筋肉に負担をかけ、血行不良や筋肉の緊張を引き起こす原因となります。特に腹部や腰に負担をかける運動は避け、軽いストレッチやウォーキング程度にとどめることが大切です。
② 体を冷やす行為
生理中は、体温が低下しやすく、血行が悪くなることがあります。特に冷たい飲み物や食べ物、薄着で過ごすことは体を冷やし、血行不良や生理痛を悪化させる原因となります。体を冷やさないように意識し、温かい飲み物を摂ったり、腹部を温めることが重要です。
③ ストレスを溜める
精神的なストレスも、生理中の体調に大きな影響を与えます。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、ホルモン分泌に影響を与えるため、生理痛や頭痛、腰痛などの症状が悪化する可能性があります。ストレスを減らすために、リラックスできる時間を持つことや、リラクゼーション方法を取り入れることが大切です。
④ 無理な食事制限やダイエット
生理中に無理な食事制限やダイエットを行うことは、体調を崩す原因となります。生理中は、鉄分やビタミン、ミネラルが不足しがちになるため、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。栄養不足によって貧血や倦怠感が強まり、体力が低下してしまうことを避けるためにも、しっかりと栄養を摂取しましょう。
3. MPF療法で生理中の不調をケアする方法
生理中に身体の不調が現れるとき、MPF療法は非常に効果的なアプローチです。MPF療法は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、身体全体のリラックスを促進し、生理中の痛みや不快感を軽減することができます。
① 血行を促進し、冷えやむくみを解消
MPF療法では、筋肉や筋膜に適切な圧力を加えることで、血行を促進し、冷えやむくみを解消する効果があります。特に生理中は、腹部や腰周りに冷えが生じやすく、血行不良が原因で生理痛や腰痛が悪化することがあります。MPF療法は、筋肉をほぐして血行を改善するため、温かさが戻り、不快な症状を軽減します。
② 筋肉の緊張をほぐし、生理痛を和らげる
生理中は、腹部や腰、背中の筋肉が緊張しやすく、これが生理痛や腰痛の原因となることが多いです。MPF療法では、これらの筋肉に優しい圧力を加えてほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。特に腹部や腰周りの筋肉をほぐすことで、生理中の不快感を和らげる効果が期待できます。
③ リラックス効果でストレスを軽減
MPF療法には、リラクゼーション効果もあります。筋肉の緊張が緩むことで、身体全体がリラックスし、精神的なストレスや不安感が軽減されます。生理中に感じるイライラや不安感を和らげるために、MPF療法を取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、快適に過ごせるようになります。
4. 生理中の体調管理におすすめのセルフケア
MPF療法の効果を高めるためには、自宅でもできるセルフケアが役立ちます。以下に、生理中に取り入れるべきおすすめのセルフケアをいくつかご紹介します。
① 軽いストレッチやヨガ
生理中に無理な運動は避けるべきですが、軽いストレッチやヨガを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。特に、腰や背中の筋肉をほぐすストレッチを行うことで、腰痛や生理痛の軽減が期待できます。
② 温かい飲み物や腹巻きで体を温める
生理中は、体を冷やさないことが重要です。温かい飲み物を飲んだり、腹巻きやカイロを使って腹部や腰を温めることで、血行が促進され、冷えやむくみを防ぐことができます。また、温かいお風呂にゆっくりと入ることも、リラックス効果があり、おすすめです。
③ バランスの取れた食事で栄養補給
生理中は、鉄分やビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心がけましょう。特に、鉄分を多く含むほうれん草やレバー、ビタミンCを含む野菜や果物を摂取することで、貧血を予防し、体力を維持できます。バランスの取れた食事は、体調の回復をサポートします。
MPF療法と生理中の体調管理のまとめ
生理中は、身体が敏感になりやすく、さまざまな不調が現れる時期です。MPF療法を用いることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進して、生理中の痛みや不快感を軽減することが可能です。また、生理中にやってはいけないことを意識し、適切なケアを行うことで、心身の健康を守りながら快適に過ごせます。
らいおんハート整骨院ひまわりでは、生理中の不調でお悩みの患者さまに対して、最適な治療プランを提供し、リラクゼーションと体調改善をサポートいたします。生理中の腰痛や腹部の痛み、全身の疲労感でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちが、あなたの健康を全力でサポートいたします。