肩こり予防にはMPF療法と日常的な体操を取り入れましょう！
こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりの院長です。
肩こりにお悩みの方の多くは、デスクワークやスマホ操作、ストレスなど、日常の生活習慣が原因となっている場合が多いです。当院では、肩こりの根本改善を目指すMPF療法を提供し、日常的に取り組める簡単な体操やエクササイズも併用して、予防と再発防止をサポートしています。
今回は、肩こり予防に効果的な体操やエクササイズをご紹介します。
🌟 MPF療法とは？
MPF療法は、**「Muscle（筋肉）」「Pressure（圧力）」「Friction（摩擦）」**を基本とした徒手療法です。
肩こりの原因となる筋肉の深層に働きかけ、血流を促進し、筋肉の緊張や硬直を緩和します。特に長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けることで硬くなった筋肉をほぐし、肩こりを根本からケアします。
🎯 肩こり予防のための日常的な体操とエクササイズ
1. 肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨寄せ運動
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両腕を肩の高さで広げ、肘を直角に曲げます（ゴールポストの形）。
- 肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かし、5秒間キープします。
- ゆっくり戻し、10回繰り返します。
→ 効果：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。
2. 首回りのストレッチ
首の左右倒し
- 首をゆっくり右に倒し、左側の首筋が伸びているのを感じます。
- 10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。
- 左右それぞれ3回繰り返します。
→ 効果：首の緊張をほぐし、肩こりの原因となる血流の滞りを改善します。
3. 肩回し運動
肩の円運動
- 両肩を軽く上げ、前から後ろへゆっくり大きな円を描くように回します。
- 次に、後ろから前にも回します。
- 各方向で10回ずつ行います。
→ 効果：肩の可動域を広げ、筋肉をリラックスさせます。
4. 背中と肩を伸ばすエクササイズ
クロスアームストレッチ
- 右腕を胸の前で左側に伸ばします。
- 左手で右肘を押さえ、肩の後ろが伸びるのを感じます。
- 10秒間キープし、反対側も同様に行います。
→ 効果：肩と背中の筋肉をほぐし、姿勢を改善します。
5. リラックス効果の高い深呼吸運動
ディープブレスエクササイズ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 鼻からゆっくり息を吸い、肩をリラックスさせます。
- 口からゆっくり息を吐きながら、肩を軽く下げます。
- これを5回繰り返します。
→ 効果：ストレスを軽減し、肩や首の緊張を和らげます。
🌈 肩こり予防のポイント
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姿勢を意識する
デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩を力まないようにしましょう。
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1時間に1回は体を動かす
長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直するため、軽いストレッチや歩行を取り入れましょう。
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生活習慣を整える
バランスの取れた食事や適度な睡眠で、筋肉の回復力を高めます。
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MPF療法で定期的なケアを
日常の体操と組み合わせることで、肩こりの再発を防ぐ効果が高まります。
🛠 MPF療法の施術の流れ
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カウンセリングと検査
肩こりの原因や生活習慣を詳しく伺い、筋肉や姿勢の状態をチェックします。
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施術
筋肉の深層にアプローチし、緊張をほぐしながら血流を改善します。リラックスしながら施術を受けていただけます。
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アフターケアの指導
日常生活で取り入れられる体操やエクササイズを丁寧にお教えします。
🎉 MPF療法の効果と魅力
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肩こりの根本改善
筋肉の緊張が和らぎ、肩の軽さを実感できます。
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再発予防
姿勢が改善され、肩こりの再発リスクが軽減されます。
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全身の健康促進
血流が良くなり、疲労感やだるさも軽減されます。
🗣 患者さまの声
- 「教えていただいた体操を毎日続けることで、肩がスッキリしています！」
- 「MPF療法を受けた後は肩こりが楽になり、体操でその状態をキープできています。」
- 「デスクワーク中に取り入れたら、肩の疲れが減りました！」
🌻 なぜ「らいおんハート整骨院ひまわり」のMPF療法が選ばれるのか？
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オーダーメイドの施術
一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた最適な施術を提供します。
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丁寧なアフターサポート
ご自宅で実践できるエクササイズや体操をわかりやすくお伝えします。
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リラックスできる施術空間
心地よい施術と安心感で、心も体もリフレッシュできます。
💡 ご予約はこちら
肩こり予防や改善でお悩みの方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」にご相談ください！
ネット予約はこちらから、または📞03-3640-0122までお気軽にお問い合わせください。
MPF療法と日常的な体操で、肩こりのない快適な毎日を実現しましょう！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております😊
