MPF療法で肩こりとめまいを改善！理想的な一日のスケジュールで健康をサポート

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりの院長です。
肩こりやめまいを予防するには、日常生活のリズムを整えることが重要です。当院では、筋肉の緊張をほぐし血流を改善するMPF療法を通じて不調の根本ケアを行うだけでなく、生活習慣の改善をサポートします。今回は、肩こりとめまいを予防するための理想的な一日のスケジュールをご提案します。

🌟 MPF療法とは？

MPF療法は、**「Muscle（筋肉）」「Pressure（圧力）」「Friction（摩擦）」**を基本とした徒手療法です。
筋肉の深層部にアプローチし、肩こりやめまいの原因となる筋肉の緊張や血流不足を改善します。特に、デスクワークやスマホの使用など、現代生活で起こりやすい不調に効果的です。

🎯 肩こりとめまいを予防する理想的な一日のスケジュール

【6:30 起床】

• ゆっくり起きて深呼吸
  寝起きは急に動かず、布団の中で軽くストレッチをしながら深呼吸を行い、体を目覚めさせましょう。

• コップ1杯の水を飲む
  睡眠中に失われた水分を補給し、血流を促進します。

【7:00 朝食】

• バランスの取れた食事
  野菜やタンパク質、ビタミンB群を含む食材を取り入れた朝食を心がけましょう。

  • 例：卵、ほうれん草、納豆、ご飯、味噌汁

• 軽い体操で代謝をアップ
  朝のストレッチを取り入れることで、体全体の血流が改善されます。

  • 肩甲骨を寄せる運動や首をゆっくり回すストレッチがおすすめです。

【9:00～12:00 午前の活動】

• デスクワーク時の姿勢を意識

  • 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして作業を行います。
  • 画面の高さを目の位置に調整することで、首や肩への負担を軽減します。

• 1時間に1回のストレッチ
  長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間ごとに立ち上がり、肩回しやその場足踏みを行いましょう。

【12:00 昼食】

• バランスの良い食事を摂取
  血流を改善するために、鉄分やマグネシウムを多く含む食材を選びましょう。

  • 例：魚、海藻、豆類

• 軽い散歩でリフレッシュ
  食後に10～15分程度の散歩をすると、筋肉がほぐれ、午後の集中力もアップします。

【15:00 午後の活動】

• 短い休憩を取り入れる
  パソコン作業や集中が続いたら、5～10分のリフレッシュタイムを設けます。

• 簡単な肩こり予防エクササイズ

  • 肩甲骨を寄せる運動を10回行い、肩周りの筋肉をほぐします。

【18:00 帰宅後のリラックスタイム】

• お風呂で血流促進
  38～40℃のぬるめのお湯に10～15分程度浸かり、筋肉をリラックスさせましょう。

• お風呂上がりのストレッチ

  • 首を左右にゆっくり倒して伸ばすストレッチや、肩を回す運動を行いましょう。

【19:00 夕食】

• 消化の良い食事を心がける
  夜は胃腸への負担を減らすため、脂っこいものを控え、軽めの食事を取り入れます。
  • 例：焼き魚、野菜スープ、玄米

【20:00 リラックスタイム】

• スマホやパソコンの使用を控える
  寝る前1時間はブルーライトを避け、読書やリラックスできる活動を行いましょう。

• 深呼吸や瞑想を取り入れる
  心を落ち着けることで、リラックス効果が高まり、質の良い睡眠につながります。

【22:00 就寝準備】

• 適切な寝具を使用
  自分に合った枕とマットレスを使用し、快適な寝姿勢をサポートします。

• 寝る前の軽いストレッチ

  • 背伸びをして全身を伸ばすストレッチを行い、筋肉の緊張を解きほぐします。

🌈 MPF療法でさらに効果を高める

MPF療法は、日常生活の見直しと組み合わせることで、肩こりとめまいを効率よく改善できます。当院では、施術を通じて筋肉の緊張をほぐし、血流を促進しながら、患者さまのライフスタイルに合わせたケアプランを提案しています。

🛠 MPF療法の施術の流れ

1. カウンセリングと検査
   肩こりやめまいの原因を詳しく分析し、筋肉や姿勢の状態をチェックします。

2. 施術
   筋肉の深層にアプローチし、緊張をほぐしながら血流を改善します。

3. アフターケアの指導
   日常生活で取り入れられるストレッチや体操、生活習慣の改善方法をお伝えします。

🎉 MPF療法の効果と魅力

• 肩こりとめまいを根本から改善
  筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで不調をスッキリ解消します。

• リラックス効果
  身体だけでなく、心もリラックスできる施術です。

• 再発予防
  姿勢改善や筋力向上で、肩こりやめまいの再発を防ぎます。

🗣 患者さまの声

• 「教えていただいたスケジュールを実践したら、肩こりが楽になり、めまいもなくなりました！」
• 「MPF療法と日々の習慣改善で、体調がどんどん良くなっています。」
• 「生活リズムが整ったおかげで、仕事もプライベートも充実しています。」

🌻 なぜ「らいおんハート整骨院ひまわり」のMPF療法が選ばれるのか？

1. 患者さま一人ひとりに合わせた施術
   個別の症状やライフスタイルに対応したオーダーメイドケアを提供します。

2. 丁寧なアフターケア
   スケジュールやセルフケア方法をわかりやすくお伝えします。

3. リラックスできる施術空間
   心地よい施術と落ち着いた空間で、安心して通院いただけます。

💡 ご予約はこちら

肩こりやめまいを予防・改善したい方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」にご相談ください！
ネット予約はこちらから、または📞03-3640-0122までお気軽にお問い合わせください。

MPF療法と理想的な一日のスケジュールで、健康的な毎日を手に入れましょう！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております😊