肩こりを根本から改善するMPF療法！デスクワーク中の肩こり対策もご提案

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりです🌻
肩こりがひどく、長時間のデスクワークがつらいと感じていませんか？肩や首の筋肉が緊張して血流が悪くなると、痛みやだるさが慢性化し、集中力や作業効率も低下してしまいます。当院では、肩こりを根本から改善する「MPF療法」をご提供するとともに、デスクワーク中に取り入れられる具体的な対策についてもアドバイスしています。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）し、摩擦（Friction）を加える手技療法です。筋肉の深層に働きかけて緊張をほぐし、血流を改善することで、肩こりや首の痛みを根本から解消します。

MPF療法の特徴と効果

1. 深層筋へのアプローチ
   普段のストレッチやマッサージでは届かない深層筋をほぐし、肩や首の緊張を解消します。

2. 血流の促進
   筋肉の硬直が緩和されることで、血流が改善し、肩こり特有の痛みやだるさを軽減します。

3. 即効性と持続効果
   施術後に肩や首の軽さを実感される方が多く、継続的に受けることで症状の再発を防ぐことができます。

4. ストレス軽減と集中力の向上
   肩こりの解消によって身体がリラックスし、仕事や生活のパフォーマンスが向上します。

肩こりがひどい場合のデスクワーク対策

デスクワーク中の姿勢や環境、作業の仕方を少し工夫するだけで、肩こりを緩和しやすくなります。以下の具体的な対策を取り入れてみてください。

1. 作業環境を整える

デスクや椅子の高さ、モニターの位置を正しく調整することで、肩や首にかかる負担を軽減できます。

ポイント:

• モニターの位置を調整
  モニターの上端が目の高さにくるように設定し、首が前に出る姿勢を防ぎます。
• 椅子の高さを調整
  足裏が床につき、肘が90度に曲がる高さに調整します。
• マウスとキーボードの位置
  肘が自然に下がる位置に配置し、肩に余計な力が入らないようにします。

2. 定期的な休憩を取る

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉の緊張が増し、血流が悪くなります。

おすすめの方法:

• 1時間に1回立ち上がる
  数分間歩いたり、軽く体を動かしたりして筋肉をリフレッシュしましょう。
• 簡単なストレッチを行う
  肩や首をほぐすストレッチを定期的に取り入れることで、血流が促進されます。

3. デスクワーク中の姿勢を意識する

正しい姿勢を保つことで、肩や首にかかる負担を軽減できます。

正しい姿勢のポイント:

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てて椅子に深く座ります。
• 肩甲骨を軽く寄せるよう意識して胸を開きます。
• 首が前に出ないよう、顎を引き、目線を正面に保ちます。

4. 肩こりを防ぐためのストレッチ

肩や首をほぐす簡単なストレッチをデスクワークの合間に取り入れましょう。

おすすめのストレッチ:

• 首の側面ストレッチ
  頭をゆっくり左右に倒し、10秒間キープします。反対側も同様に行います。
• 肩回し
  両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回して下ろします。10回繰り返します。
• 肩甲骨ストレッチ
  背中で両手を組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。10秒間キープします。

5. 水分補給とリラックスタイム

血流を良くし、筋肉の緊張を和らげるために水分をしっかり補給し、リラックスする時間を作りましょう。

おすすめの習慣:

• こまめに水やハーブティーを飲む。
• 昼休みに軽い散歩をする。
• 深呼吸を行い、体と心をリラックスさせる。

MPF療法と日常ケアの相乗効果

MPF療法で筋肉の緊張を根本から取り除き、血流を改善することで、デスクワーク中の肩こり対策がさらに効果的になります。当院では、施術後にご自宅や職場でできる簡単なセルフケア方法をお伝えし、再発予防をサポートします。

患者さまの声

「肩こりがひどくてデスクワークがつらかったのですが、MPF療法を受けた後は肩が軽くなり、アドバイスされた姿勢改善も役立っています！」（30代女性）
「作業環境を見直し、こまめな休憩とストレッチを取り入れるようにしてから、肩こりがかなり楽になりました！」（40代男性）
「MPF療法のおかげで長時間のデスクワークが快適になり、集中力も上がりました！」（50代女性）

こんな方におすすめです

• 長時間のデスクワークで肩こりがひどくなっている方
• 肩こりを根本から改善し、快適に仕事をしたい方
• 自宅や職場でできる肩こり対策を知りたい方
• 作業効率を上げたい方

ぜひ一度お試しください！

MPF療法と日常生活での工夫を組み合わせて、肩こりによる悩みを根本から解消しましょう！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（日曜休診）

肩こりを解消し、快適なデスクワーク生活を「らいおんハート整骨院ひまわり」で一緒に目指しましょう！🌻
スタッフ一同、皆さまのお越しを心よりお待ちしております！