MPF療法とめまいを緩和する簡単なセルフケア方法

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわり院長の早坂です🌻
めまいを感じたとき、不安を覚える方も多いのではないでしょうか。めまいの原因は肩や首の筋肉の緊張、血流不足、自律神経の乱れなどさまざまです。当院では「MPF療法」を通じて、めまいの根本原因にアプローチしていますが、日常生活で取り入れられるセルフケアも重要です。今回は、めまいを感じたときに簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）は、筋肉に適切な圧力をかけ、摩擦を通じて筋肉の深層に働きかける施術法です。肩や首の筋肉の緊張を緩和し、血流を改善することで、めまいや肩こりを根本から改善します。

✨ MPF療法の効果

• 肩や首の筋肉の緊張を緩和
• 血流を促進し、脳への酸素供給を改善
• 自律神経のバランスを整え、めまいを軽減
• 姿勢を整え、体全体のバランスを改善

当院では、患者さまの症状に合わせた施術を行い、再発予防のアドバイスも提供しています。

めまいを感じたときにおすすめの簡単なセルフケア方法

1. 深呼吸でリラックス

目的: 酸素をしっかり体内に取り入れ、自律神経を整える
方法:

1. 静かな場所で座るか横になります。
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます（4秒間）。
3. 口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます（6秒間）。
4. これを5回繰り返します。
   ポイント: リラックスした状態で行い、周囲が安全であることを確認してください。

2. 首のストレッチ

目的: 首の緊張を緩和し、血流を改善する
方法:

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 右手で頭の左側を軽く押さえ、右肩に向けてゆっくり首を倒します。
3. 左側の首筋が伸びるのを感じながら、10～15秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
   ポイント: 無理に引っ張らず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

3. 軽い体操で血流促進

目的: 血流を促し、体全体のバランスを整える
方法:

1. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように肩を回します。
2. 10回前回しをした後、10回後回しを行います。
   ポイント: 肩甲骨が動くのを意識し、ゆっくりと行います。

4. 耳マッサージ

目的: 耳周りの血流を促し、自律神経を整える
方法:

1. 耳たぶを軽くつまみ、上下に10回ずつ引っ張ります。
2. 耳全体を手で包み、優しく円を描くようにマッサージします。
   ポイント: 痛みを感じない程度に、優しく行いましょう。

5. 静かで安全な場所で目を閉じる

目的: 体を安定させ、めまいを和らげる
方法:

1. ベンチや壁に寄りかかり、安定した姿勢をとります。
2. 目を閉じて深呼吸をしながら、めまいが収まるのを待ちます。
   ポイント: 外出先で行う場合は、安全な場所を選んでください。

6. 水分補給を忘れずに

目的: 脱水症状がめまいを悪化させるのを防ぐ
方法:

1. 常温の水を少しずつ飲みます。
2. カフェインやアルコールを含む飲料は避けるのがおすすめです。
   ポイント: めまいを感じたときは一気に飲まず、少しずつ摂取しましょう。

めまいを予防するための日常の工夫

• 姿勢を意識する: デスクワーク中は猫背にならないよう、背筋を伸ばして座りましょう。
• 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。
• 適度な運動を習慣化: ウォーキングやヨガなど、軽い運動を日常に取り入れましょう。
• ストレスを軽減する: 趣味やリラクゼーションを取り入れて、リフレッシュする時間を作りましょう。

MPF療法とセルフケアの相乗効果

MPF療法で肩や首の筋肉をほぐすと、セルフケアの効果がさらに高まります。施術後に血流が改善された状態でストレッチやリラクゼーションを行うことで、めまいの緩和と予防につながります。

患者さまの声

✨ 30代女性
「施術後に教えていただいたセルフケアを取り入れたら、めまいの頻度が減りました！」

✨ 40代男性
「首のストレッチをするだけでめまいが和らぎ、日中も安心して過ごせるようになりました。」

✨ 20代女性
「耳マッサージと深呼吸が手軽で、仕事中でも気軽にできます。MPF療法と組み合わせると効果が実感できます！」

こんな方におすすめ

• めまいの頻度が多く、不安を感じている方
• 自宅や職場で簡単にセルフケアを行いたい方
• 根本的にめまいを改善したい方
• 日常生活を安心して過ごせる体づくりを目指している方

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東京都江東区北砂4-18-11

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肩こりとめまいを根本から改善し、安心して過ごせる毎日を手に入れましょう！
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