MPF療法で肩こりを予防！肩回りの筋肉を鍛える方法をご提案します

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりの院長です。
肩こりの主な原因の一つに、肩回りの筋肉の緊張や筋力不足があります。筋力が不足すると、姿勢が崩れたり、血流が悪くなったりして肩こりを引き起こすことがあります。当院では、肩こりを根本から改善するMPF療法を提供しつつ、日常生活で取り組める肩回りの筋肉の鍛え方を指導しています。

今回は、肩こり予防に効果的な肩回りの筋肉の鍛え方について詳しくご紹介します。

🌟 MPF療法とは？

MPF療法は、**「Muscle（筋肉）」「Pressure（圧力）」「Friction（摩擦）」**を基本とした徒手療法です。
筋肉の深層に働きかけ、肩こりの原因となる筋肉の緊張や血流不足を解消します。この施術と日常的なエクササイズを組み合わせることで、肩こりの予防と再発防止に効果を発揮します。

🎯 肩こりを予防する肩回りの筋肉の鍛え方

1. 肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

肩甲骨寄せ運動（スキャプラピンチ）

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両腕を肩の高さで広げ、肘を90度に曲げます（ゴールポストの形）。
3. 肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かし、5秒間キープします。
4. ゆっくり戻し、10回×2セット行います。

→ 効果：肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善することで肩への負担を軽減します。

2. 肩全体を鍛える軽いトレーニング

サイドレイズ（軽いダンベルまたはペットボトルを使用）

1. 軽いダンベルまたは500mlのペットボトルを両手に持ちます。
2. 背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
3. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、2秒間キープ。
4. ゆっくり下ろし、10回×2セット行います。

→ 効果：肩全体の筋肉（特に三角筋）を鍛えることで、肩こりの予防に役立ちます。

3. 肩回りの柔軟性を高めるストレッチ

クロスアームストレッチ

1. 右腕を胸の前で左側に伸ばします。
2. 左手で右肘を支え、肩の後ろが伸びているのを感じます。
3. 10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

→ 効果：肩周りの柔軟性が高まり、筋肉の緊張を防ぎます。

4. 肩甲骨を動かすリラックス運動

キャットアンドカウ（ヨガポーズ）

1. 四つん這いの姿勢をとります。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せるようにします。
3. 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を外側に広げます。
4. これを5回繰り返します。

→ 効果：肩甲骨の可動域を広げ、血流を促進します。

5. 肩回りの筋持久力を鍛えるプランク

プランク（体幹トレーニング）

1. 両肘とつま先で体を支え、体を一直線に保ちます。
2. 肩甲骨を安定させながら20～30秒間キープします。
3. これを2セット行います。

→ 効果：肩回りだけでなく体幹全体の筋肉を強化し、姿勢を安定させます。

🌈 トレーニングを効果的にするポイント

1. 正しいフォームを意識する
   トレーニング中に無理な姿勢をとると、肩に余計な負担がかかります。ゆっくりとした動きで正確に行いましょう。

2. 毎日少しずつ続ける
   短い時間でも継続が大切です。1日10～15分のトレーニングを習慣化しましょう。

3. ストレッチと組み合わせる
   トレーニング後には必ずストレッチを行い、筋肉をほぐして柔軟性を高めます。

4. 筋肉の回復をサポートするケアを
   トレーニング後の筋肉の緊張をほぐすために、MPF療法を取り入れると効果的です。

🎉 MPF療法との組み合わせで肩こり予防を最大化

MPF療法を受けることで、トレーニングの効果がさらに高まります。筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで、肩回りの筋肉が効率よく鍛えられます。

🛠 MPF療法の施術の流れ

1. カウンセリングと検査
   肩こりの原因を詳しく分析し、筋肉や姿勢の状態をチェックします。

2. 施術
   筋肉の深層をほぐし、血流を改善しながら、肩こりの原因を根本からケアします。

3. アフターケアの指導
   肩回りの筋肉の鍛え方や日常生活での姿勢改善方法を丁寧にお伝えします。

🗣 患者さまの声

• 「教えていただいた肩のトレーニングを続けることで、肩こりが楽になりました！」
• 「MPF療法とエクササイズを組み合わせることで、肩が軽くなり快適に過ごせています。」
• 「日常で取り組める方法を教えてもらい、肩こりの再発を防ぐことができています。」

🌻 なぜ「らいおんハート整骨院ひまわり」のMPF療法が選ばれるのか？

1. 患者さま一人ひとりに合わせた施術
   症状やライフスタイルに応じたオーダーメイドの施術を提供します。

2. 丁寧なアフターサポート
   日常生活で実践できるトレーニングやセルフケア方法をわかりやすくお伝えします。

3. リラックスできる空間
   心地よい施術と落ち着いた環境で、安心して通院いただけます。

💡 ご予約はこちら

肩こりを予防し、肩回りの筋肉を鍛えたい方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」にご相談ください！
ネット予約はこちらから、または📞03-3640-0122までお気軽にお問い合わせください。

MPF療法と肩回りの筋肉強化で、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております😊