MPF療法 – 肩こりがひどくなる前に行う簡単セルフケアで健康をキープ

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻では、肩こりや首の痛みを根本から改善する「MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）」を提供しています。日常的なセルフケアを取り入れることで、肩こりがひどくなる前に予防し、快適な生活をサポートします。

🌟 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉に適度な「圧力（Pressure）」と「摩擦（Friction）」を加え、深層筋にアプローチする施術法です。血流やリンパの流れを改善し、筋肉の緊張を緩和することで、肩こりの根本原因に働きかけます。

主な効果：

• 血流促進：筋肉が柔らかくなり、血液やリンパの流れがスムーズになります。
• 肩こりの予防と緩和：慢性的なコリを解消し、悪化を防ぎます。
• 姿勢改善：正しい姿勢を取り戻し、肩や首への負担を軽減します。
• 疲労回復：体全体が軽くなり、心身ともにリフレッシュできます。

施術後には「肩が軽くなり、気持ちも明るくなった」といった患者さまの声が多く寄せられています。

🌟 肩こりがひどくなる前に行うべき簡単なセルフケア方法

日常生活で肩こりの症状が悪化しないようにするために、以下のセルフケア方法を取り入れてみてください。短時間でできるものばかりなので、仕事や家事の合間に実践できます。

1. 肩甲骨ストレッチ（3分程度）

方法：

1. 椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。
2. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
3. そのまま10秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
4. これを3回繰り返します。

効果：
肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩や首の緊張を緩和します。血流が改善され、肩こりの予防に効果的です。

2. 首のストレッチ（5分程度）

方法：

1. 首を右にゆっくり倒し、左の首筋を伸ばします。
2. その状態で10秒間キープし、元に戻します。
3. 左側も同様に行い、左右それぞれ3回ずつ繰り返します。
4. 次に、首を前後にゆっくり動かし、同じように10秒間ずつキープします。

効果：
首の筋肉をほぐし、肩や首の負担を軽減します。デスクワークやスマホ操作の合間に取り入れると効果的です。

3. 深呼吸ストレッチ（3分程度）

方法：

1. 椅子に座り、手を太ももの上に置きます。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げるように意識します。
3. 口からゆっくり息を吐きながら、肩を下げます。
4. これを1分間繰り返します。

効果：
リラックス効果が高まり、肩や首の緊張を和らげます。自律神経を整える効果も期待できます。

4. タオルを使った肩ストレッチ（3分程度）

方法：

1. タオルを肩幅よりやや広めに持ち、両手を頭上に伸ばします。
2. タオルをゆっくり引っ張りながら、肩甲骨を寄せるように腕を下げます。
3. そのまま10秒間キープし、元に戻します。
4. これを5回繰り返します。

効果：
肩周りの筋肉を効率的に動かし、血流を促進します。簡単にできるため、毎日の習慣に最適です。

5. 温めるケア（5分程度）

方法：

1. 蒸しタオルやホットパックを用意します。
2. 肩や首に当て、温めながらリラックスします。
3. 5〜10分ほど行い、肩や首の筋肉がほぐれるのを感じます。

効果：
血流が良くなり、肩や首の緊張を解消します。ストレッチと併用するとさらに効果的です。

🌟 セルフケアを効果的に行うポイント

1. 定期的に行う
   毎日少しずつでも続けることで、筋肉の柔軟性が高まり、肩こりの予防につながります。

2. 正しい姿勢を意識する
   ストレッチ後も正しい姿勢を保つことで、肩や首への負担を軽減できます。

3. 無理をしない
   痛みを感じた場合は無理に続けず、リラックスできる範囲で行いましょう。

🌟 こんな方におすすめです！

• デスクワークやスマホ操作で肩こりを感じる方
• 肩こりがひどくなる前に予防したい方
• 短時間でできるセルフケアを探している方
• 日常生活で簡単に肩や首をほぐしたい方

🌟 当院のサポート

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻では、セルフケアと合わせて、肩こりの根本改善を目指した施術を提供しています。

1. カウンセリング
   肩こりの原因を丁寧にヒアリングし、体の状態をチェックします。

2. MPF療法による施術
   筋肉の深層部にアプローチし、血流を促進して緊張を和らげます。

3. セルフケア指導
   一人ひとりに合った簡単なセルフケア方法をアドバイスします。

4. アフターケア
   良い状態を維持するための定期的な施術プランをご提案します。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわりの特長

• 完全オーダーメイドの施術：患者さま一人ひとりの状態に合わせた最適なケアを提供します。
• リラックス空間：心地よい環境で心も体もリフレッシュできます。
• 口コミで高評価：多くの患者さまから「肩が楽になった」との喜びの声をいただいています！

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アクセス・診療時間

📍 住所：東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号：03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30 （日曜休診）

🌟 MPF療法とセルフケアで肩こりを予防しましょう！

肩こりがひどくなる前に、MPF療法と簡単なセルフケアで健康な体を維持しませんか？スタッフ一同、心よりお待ちしております！