らいおんハート整骨院ひまわり 🌻 メニュー説明：MPF療法と肩こり改善の運動ポイント

MPF療法とは？

「MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）」は、筋肉に適度な「圧迫（Pressure）」と「摩擦（Friction）」を加えることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす手技療法です。肩こりや腰痛、しびれ、めまいといった症状の根本改善を目指します。

肩こりは、デスクワークやスマホ操作、運転など長時間の同じ姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が硬直し、血流が滞ることが原因です。当院では、MPF療法でその硬くなった筋肉に的確にアプローチし、血流を改善。施術後には、肩や首が軽くなった爽快感を実感していただけます。

MPF療法の特長

1. 根本からの改善を目指す
   硬くなった筋肉を深部からほぐし、症状が再発しにくい体づくりをサポートします。

2. リラックスと回復効果
   心地よい施術で全身の緊張を緩和し、リラクゼーション効果も高めます。

3. 即効性を実感できる
   施術後すぐに「肩が軽くなった」「視界がすっきりした」と多くの患者さまから喜びの声をいただいています。

肩こりがひどいときの運動についての注意点

肩こりがひどいとき、「運動をしよう！」と意識する方も多いですが、間違ったタイミングや種類の運動は逆効果になることがあります。以下のポイントに注意しながら運動を取り入れましょう。

1. 運動を行うタイミング

• 避けるべきタイミング:

  • 痛みが強く、筋肉が炎症を起こしているとき。
  • 疲労が蓄積している状態で無理に運動を行うと、筋肉への負担が増し、症状が悪化する可能性があります。

• おすすめのタイミング:

  • 朝の軽いストレッチ（目覚めたばかりの体をゆっくりほぐす）。
  • 日中、長時間同じ姿勢が続いた後の休憩時（1時間に1回は体を動かしましょう）。
  • 入浴後や就寝前のリラックスタイム（血流が良くなった状態で筋肉をほぐすと効果的）。

2. おすすめの運動の種類

① 肩甲骨を動かすストレッチ
肩こりの根本原因である「肩甲骨周り」の筋肉をほぐすことで、肩の緊張が和らぎます。

• やり方:
  1. 背筋を伸ばして立ち、両手を肩に置きます。
  2. 肘で大きな円を描くように、前後にゆっくりと回します（10回ずつ）。

② 首のストレッチ
首の筋肉は肩こりと密接に関係しているため、優しくストレッチすることが効果的です。

• やり方:
  1. 背筋を伸ばして椅子に座り、片手を太ももに置きます。
  2. 頭を反対側にゆっくりと倒し、首筋を伸ばします（左右15秒ずつ）。

③ 軽いウォーキング
血行を促進する有酸素運動は、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、リフレッシュ効果もあります。

• ポイント: 肩の力を抜き、リラックスした姿勢で歩きましょう。

④ 深呼吸とストレッチの組み合わせ
肩に力が入っていると無意識に呼吸が浅くなります。深呼吸を取り入れながらストレッチを行うことで、心身ともにリラックスします。

運動時に注意すべきポイント

1. 無理をしない
   痛みや違和感がある場合は、無理に体を動かさず、休息を優先してください。

2. 正しい姿勢で行う
   姿勢が悪いと筋肉の負担が増え、逆に肩こりを悪化させることがあります。運動中は背筋を伸ばし、リラックスした状態を意識しましょう。

3. 短時間からスタートする
   運動不足の状態でいきなり激しい運動を行うと、筋肉に負担がかかり逆効果です。まずは5〜10分の軽い運動から始めましょう。

MPF療法で肩こりを根本改善！

肩こりがひどいと、運動をするのも億劫になりますよね。当院のMPF療法では、筋肉を深部からほぐし、運動しやすい状態へ導くお手伝いをします。施術後は、体が軽くなり、自然と動きたくなるような爽快感を感じていただけます。

さらに、当院では運動やストレッチのアドバイスも行い、日常生活から肩こりを改善するサポートをいたします。

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「肩こりのつらさを解消したい」「運動のアドバイスが欲しい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
らいおんハート整骨院ひまわり 🌻 で、あなたの健康と笑顔をサポートいたします！