MPF療法 – 肩こりを根本から改善し、健康な日常へ

現代社会において、肩こりは誰もが経験する身近な不調のひとつです。長時間のスマホやパソコン使用、同じ姿勢での作業が続くことで、首や肩に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまうのです。

肩こりを放置すると、首の痛み、頭痛、疲れやすさ、さらにはめまいなどの症状にもつながることがあります。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、筋肉に直接アプローチする**「MPF療法」を用い、肩こりの根本改善を目指します。また、患者さまが日常生活で取り入れられるスマホ使用時間の管理法**や姿勢改善についてもサポートしています。

MPF療法とは？

「MPF療法」は、筋肉（Muscle）に適度な**圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）**を加えることで、筋肉の深部に働きかけ、硬直した筋肉をほぐす手技療法です。

MPF療法のポイント

1. 筋肉の緊張を和らげる
   首や肩の凝り固まった筋肉にアプローチし、深部からほぐしていきます。

2. 血流を改善しコリを軽減
   血流が滞ると酸素や栄養が行き渡らず、筋肉が硬くなります。MPF療法で血流を促し、筋肉の柔軟性を回復させます。

3. 自律神経を整え、リラックス効果を促す
   緊張している筋肉がほぐれることで、体全体のリラックス効果が高まり、自律神経のバランスも整います。

肩こり予防！スマホの使用時間を管理する方法

肩こりの大きな原因のひとつに、長時間のスマホ使用があります。スマホを使う際、無意識に顔を下に向けた**「うつむき姿勢」**になることで、首や肩に大きな負担がかかるのです。

以下の方法でスマホの使用時間を管理し、肩こりを予防しましょう！

1. スマホ使用の「時間制限」を設ける

• 1回の使用時間は15分～20分を目安にし、定期的に休憩を入れるようにしましょう。
• スマホの設定で「スクリーンタイム」を活用し、使用時間の管理を習慣化します。

2. スマホを見る姿勢を意識する

• スマホを目線の高さまで上げ、首が前に倒れない姿勢を意識しましょう。
• 机やテーブルに肘をつき、スマホを持つ手を支えると楽に目線をキープできます。
• ソファやベッドで横になりながらのスマホ使用は、首や肩への負担が大きくなるので避けましょう。

3. アラームやタイマーを活用する

• スマホを使い始めると、つい時間を忘れてしまうことがあります。タイマーやアラームをセットし、使いすぎを防ぎましょう。
• タイマーが鳴ったら一度画面から目を離し、軽いストレッチや首の運動を行うことが効果的です。

4. スマホの「使用目的」を決める

• 「必要な情報を調べる」「メールを確認する」など、スマホを使う目的を明確にしましょう。
• 目的なくダラダラと使う時間を減らすことで、首や肩への負担も軽減できます。

5. スマホ使用後に行いたい簡単なストレッチ

スマホを使った後は、以下のストレッチで首や肩の筋肉をほぐしましょう。

• 首のストレッチ

  1. 背筋を伸ばし、顔を正面に向けます。
  2. 頭をゆっくりと左右に倒し、首の筋肉を伸ばします（15秒ずつ）。

• 肩甲骨寄せ運動

  1. 背筋を伸ばし、両肩を後ろに引きます。
  2. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、胸を開く動作を10回繰り返します。

• 肩回し

  1. 肩の力を抜き、両肩をゆっくり大きく回します（前回し・後ろ回しを10回ずつ）。

施術の流れ

1. カウンセリングと体の状態チェック
   肩こりや首の痛みの原因を特定し、症状に合わせた施術内容をご提案します。

2. MPF療法による施術
   筋肉の深部にアプローチし、硬直や血流不足を改善します。

3. 日常生活アドバイス
   スマホの使用時間の管理法や、簡単なストレッチ方法をご指導します。

4. アフターケア
   正しい姿勢や日常生活での注意点をお伝えし、再発予防をサポートします。

患者さまの声

30代男性（会社員）
「スマホを長時間使っていたせいで肩こりがひどく、頭痛も感じていましたが、MPF療法を受けてから体が軽くなりました。ストレッチやスマホ使用時間の管理法も教えてもらい、とても助かっています！」

40代女性（主婦）
「スマホの使いすぎで首が痛くて悩んでいましたが、施術を受けるたびに楽になります。日常の意識が変わって、症状が軽減しました。」

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻で肩こりの根本改善へ

肩こりや首の痛みは、日々のスマホ使用や姿勢のクセからくることが多いです。MPF療法で筋肉の緊張をほぐし、血流を改善しながら、スマホ使用時間の管理や正しい姿勢を取り入れることで、再発を防ぎます。

「肩こりをなんとかしたい」「スマホの使いすぎが気になる」そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

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診療時間

• 月～土：9:00～19:30（※日曜休診）

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日々の疲れを癒し、健康で快適な毎日を手に入れましょう！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。