MPF療法と理想的な朝のルーティンで肩こりを徹底改善 – らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

「朝起きた時から肩が重い…」「一日中デスクワークで肩こりが悪化している」――そんな日常の不調でお悩みではありませんか？
肩こりは筋肉の緊張や血流不足、自律神経の乱れが引き起こすことが多く、慢性化すると頭痛や疲労感、ストレスの増加にもつながります。

当院では、筋肉の深層から血流を改善するMPF療法を行い、根本から肩こりの症状を改善します。さらに、毎朝の習慣を少し見直すことで、一日の肩こりを予防し、快適な体を維持することができます。

ここでは、肩こり軽減のために理想的な朝のルーティンをお伝えいたします。毎日の小さな積み重ねで、大きな変化を実感しましょう。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉に「圧迫（Pressure）」と「摩擦（Friction）」を加えることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する手技療法です。

MPF療法の主な効果

1. 深層の筋肉をほぐし、血行を改善
   筋肉の奥深くにアプローチし、固くなった筋肉を柔らかくすることで、コリや痛みを解消します。

2. 自律神経のバランスを整える
   筋肉の緊張が緩むことでリラックス効果が得られ、自律神経の乱れが改善されます。

3. 姿勢の改善をサポート
   肩こりの原因となる姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢を保てる体に導きます。

4. 疲労回復と免疫力の向上
   血行が良くなることで、体全体の疲れが取れやすくなり、日常のパフォーマンスが向上します。

肩こり軽減のために取り入れたい理想的な朝のルーティン

朝の過ごし方を少し工夫することで、肩こりの予防や軽減が期待できます。以下のルーティンを毎日の習慣に取り入れてみましょう。

1. 起床後のストレッチで体を目覚めさせる

寝ている間は血流が滞りやすく、筋肉が固まることが多いです。朝一番にストレッチを行い、血流を促進して筋肉を柔軟に保ちましょう。

おすすめストレッチ：

• 首のストレッチ
  • 首をゆっくり左右に倒し、軽く伸ばします（各10秒キープ）。
• 肩甲骨回し
  • 両肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるイメージで10回回転させます。
• 腕の伸び
  • 両手を組んで頭の上に伸ばし、ゆっくりと左右に倒します。

2. 白湯を飲んで体を温める

起床後に白湯を飲むことで内臓が温まり、血流が促進されます。冷えは肩こりを悪化させる要因となるため、体を温める習慣が大切です。

• 白湯はゆっくりと飲み、体の中からポカポカと温めましょう。

3. 正しい姿勢で朝食をとる

朝食時に猫背や前かがみの姿勢になると、肩や首の筋肉に余計な負担がかかります。

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばして食事をとることを意識しましょう。
• 朝食はバランスの良い食事を心がけ、血行を良くする食材（生姜やほうれん草、鮭）を取り入れましょう。

4. 深呼吸で自律神経を整える

朝の数分間、深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

• 腹式呼吸：鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐きます。
• 1回10秒ほどかけて、3分間続けると効果的です。

5. 朝のウォーキングや軽い運動

血流を促進し、筋肉の緊張を和らげるためには、軽い運動が効果的です。

• 5～10分程度のウォーキング：外の空気を吸いながら体を動かすことで、心もリフレッシュします。
• ラジオ体操：肩甲骨や筋肉全体をしっかり動かせるため、肩こり予防に最適です。

6. 出勤前に正しい姿勢を意識する

出勤時、特に電車や車での移動中に姿勢が崩れると、肩こりを引き起こしやすくなります。

• 背筋を伸ばし、耳と肩が一直線になるように意識します。
• 肩の力を抜いてリラックスすることが大切です。

MPF療法 × 朝の習慣で肩こりを根本から改善

毎朝のルーティンを見直すことで、一日の肩こりのリスクを大幅に軽減できます。しかし、慢性的な肩こりや筋肉の緊張はご自身だけで改善するのが難しい場合もあります。

当院のMPF療法では、筋肉の深部から血流を促し、肩こりの根本改善をサポートいたします。さらに、日常の姿勢や生活習慣についてもアドバイスを行い、患者さま一人ひとりに合わせた最適なケアをご提案します。

患者さまの声

• 30代女性 / デスクワーク
  「毎朝のストレッチや白湯を続けることで、肩こりが軽くなりました。MPF療法を受けると体がスッキリして一日中快適です。」

• 40代男性 / 肩こりと頭痛
  「朝のウォーキングと正しい姿勢を意識することで肩こりが楽になりました。施術とアドバイスのおかげです。」

• 50代女性 / 冷え性と慢性肩こり
  「MPF療法で血流が改善され、朝から体が温まるようになりました。毎日快適に過ごせています。」

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻で肩こりのない快適な毎日へ

肩こりは日々の習慣を少し見直すことで軽減し、当院のMPF療法で根本改善が可能です。朝の理想的なルーティンと施術を組み合わせて、健康で快適な毎日を手に入れましょう！

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📞電話番号: 03-3640-0122
⏰診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診です）

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