MPF療法 ～肩こりを根本から改善し、正しい座り方で日常も快適に～

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を活用して肩こりの根本改善を目指しています。特にデスクワーク中の姿勢は、肩こりの主な原因の一つです。正しい座り方を実践することで、肩こりを予防し、症状を軽減することができます。このページでは、オフィスでの正しい座り方とMPF療法の効果的な組み合わせについて詳しくご紹介します。

MPF療法とは？

MPF療法は、「筋肉（Muscle）」「圧迫（Pressure）」「摩擦（Friction）」を組み合わせた徒手療法です。この施術は、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで肩こりの根本的な改善を目指します。

MPF療法の主な効果：

1. 血流改善
   筋肉の硬直をほぐし、全身に酸素と栄養を行き渡らせることで肩こりを緩和します。

2. 姿勢の改善
   長時間の悪い姿勢が原因で起こる筋肉の負担を軽減し、正しい姿勢をサポートします。

3. 筋肉の柔軟性向上
   筋肉の柔軟性を取り戻し、再発を防ぎます。

4. ストレスケア
   リラクゼーション効果を高めることで、心身ともに軽やかになります。

肩こりを緩和する正しい座り方

オフィスでの座り方を見直すことは、肩こりの予防と緩和に非常に重要です。以下のポイントを参考に、正しい座り方を実践しましょう。

1. 背筋を伸ばす

猫背や前かがみの姿勢は、肩や首の筋肉に大きな負担をかけます。椅子に座る際は、背筋を伸ばして骨盤を立てるように意識してください。

ポイント：

• 椅子の背もたれに腰をつけ、深く座る。
• 背筋を軽く伸ばし、背もたれに寄りかかりすぎない。

2. 足をしっかり床につける

足が床についていないと、骨盤が不安定になり姿勢が崩れます。椅子の高さを調整し、膝が90度に曲がる位置を目指しましょう。

ポイント：

• 足の裏を床にぴったりつける。
• 必要に応じて足台を使用して調整。

3. 肩をリラックスさせる

肩をすくめたり、無意識に力を入れたりしないように注意してください。自然にリラックスした状態をキープすることが大切です。

ポイント：

• 肩甲骨を少し引き下げるイメージを持つ。
• 腕をデスクに置くときは肘を90度に曲げ、肩が持ち上がらない高さに調整する。

4. モニターの高さを調整する

モニターが低すぎると首が前に突き出る姿勢になり、肩や首に負担がかかります。目線の高さにモニターの上端がくるように調整しましょう。

ポイント：

• モニターの高さを調整できるスタンドを使用する。
• デスクトップと目の距離は約40～60cmを確保。

5. 椅子の高さを適切に設定する

椅子が高すぎたり低すぎたりすると、腰や肩に負担がかかります。デスクの高さと合わせて調整してください。

ポイント：

• デスクに手を置いたとき、肘が自然に90度に曲がる高さを目指す。
• 腰がしっかりサポートされる位置に座る。

MPF療法と座り方の相乗効果

当院のMPF療法は、正しい座り方を習慣化するための体づくりをサポートします。

1. 筋肉の緊張をリリース

デスクワークで硬くなった肩や首の筋肉をほぐし、血流を促進します。

2. 姿勢を整える

施術を通じて体の歪みを整え、正しい座り方を無理なく維持できる体を作ります。

3. 再発予防のアドバイス

日常生活でのストレッチや姿勢改善のコツをお伝えし、肩こりを根本から改善します。

患者さまの声

🌟 40代女性
「仕事中の肩こりに悩んでいましたが、正しい座り方とMPF療法のおかげで痛みが軽減し、快適に働けるようになりました。」

🌟 30代男性
「猫背が原因で肩が痛かったのですが、施術と姿勢改善のアドバイスを受けたおかげで姿勢が良くなり、疲れにくくなりました。」

日常で実践する肩こり予防のポイント

1. 1時間ごとに軽いストレッチを行う 長時間のデスクワークの合間に首や肩をほぐすストレッチを取り入れましょう。

2. 適度な運動を取り入れる ウォーキングやヨガなど、血流を促進する運動を日常生活に取り入れましょう。

3. 水分補給を心がける 水分不足は筋肉の緊張を悪化させる可能性があるため、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

4. 質の良い睡眠を確保する 寝具を見直し、肩や首に負担をかけない姿勢で眠ることも重要です。

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正しい座り方を実践しながら、MPF療法で肩こりを根本から改善しませんか？「らいおんハート整骨院ひまわり」で、健康で快適な毎日を取り戻しましょう！