MPF療法のご案内 ～肩こりやめまいを悪化させないための効果的な休憩方法～

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりです🌻
「肩こりやめまいが悪化して集中力が続かない」「休憩しても疲れが取れない」と感じたことはありませんか？実は、正しい休憩の取り方次第で、肩こりやめまいの予防・改善が可能です。当院では、肩こりやめまいの根本改善を目指す 「MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）」 を提供するとともに、日常生活で役立つ休憩方法をお伝えしています。

◆ MPF療法とは？

MPF療法 は、筋肉に適切な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで血流を促進し、筋肉の緊張を緩和する手技療法です。
肩こりや首の緊張が原因となる血流不足や自律神経の乱れによるめまいを効果的に改善し、症状を根本から取り除きます。

◆ 肩こりやめまいを防ぐための正しい休憩方法

🌟 1. 定期的な休憩を心がける

• 長時間同じ姿勢を続けることは、筋肉の緊張を招き、肩こりやめまいを悪化させます。
• 1時間に1回、5～10分の休憩を取り、体を動かすようにしましょう。

🌟 2. 休憩中の簡単ストレッチ

1. 肩甲骨ストレッチ

   • 両肩を前後にゆっくり回し、肩甲骨周りをほぐします。これを10回繰り返します。

2. 首のストレッチ

   • 首をゆっくり左右に倒し、それぞれ15秒ずつキープします。無理に伸ばさず、気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。

3. 背中伸ばしストレッチ

   • 両手を頭の後ろで組み、軽く上に引き上げながら背筋を伸ばします。5回程度繰り返します。

🌟 3. 深呼吸でリラックス

• 呼吸を整えることで自律神経のバランスが整い、めまいや肩こりの軽減に効果的です。
• 腹式呼吸を意識し、鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出します。これを5分程度行うだけでリフレッシュできます。

🌟 4. 姿勢を整える

• 休憩中は姿勢を意識することで、肩や首への負担を減らせます。
• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす姿勢を保つようにしましょう。膝が90度になる高さの椅子を使うと安定します。

🌟 5. 目の疲れを取る

目の疲れは肩こりやめまいの原因になることがあります。

• 20-20-20ルールを試しましょう：20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで目を休めます。
• ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めるのもおすすめです。

🌟 6. 水分補給を忘れずに

• 脱水症状はめまいを悪化させる原因になります。
• 定期的に水やハーブティーなどを飲んで、体の水分バランスを保ちましょう。

◆ 日常生活で取り入れやすい工夫

1. 休憩タイマーを活用

   • スマートフォンやパソコンにタイマーをセットして、定期的に休憩を取る習慣をつけましょう。

2. 立ち上がって動く

   • 休憩中は座ったままではなく、軽く歩いたり体を動かすことが重要です。

3. リラックスできる環境作り

   • リラックスできる音楽を流したり、アロマを取り入れることで休憩の質が向上します。

◆ MPF療法が選ばれる理由

1. 筋肉の緊張を緩和

   • 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善することで、肩こりやめまいを根本から解消します。

2. 再発防止へのアプローチ

   • 姿勢改善や日常生活のアドバイスを通じて、症状を繰り返さない体づくりをサポートします。

3. 個別対応の施術

   • 患者さま一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術プランをご提供します。

◆ 初めての方も安心！

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📞 電話番号：03-3640-0122
📍 住所：東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（日曜休診）
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正しい休憩方法で肩こりやめまいを予防し、快適な毎日を！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法 を通じて患者さまの体と心の健康をトータルサポートしています。正しい休憩方法を日常生活に取り入れることで、肩こりやめまいを防ぎ、快適な毎日を手に入れましょう！
ぜひ一度ご相談ください。スタッフ一同、心よりお待ちしております😊