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肋間神経痛でもできる軽い運動は何ですか?/江東区北砂
らいおんハート整骨院ひまわりでは、「MPF療法(Muscle Pressure Friction Therapy)」という独自の施術法を提供しています。この療法は、筋肉を圧迫(Pressure)し、摩擦(Friction)を加えることで、血液やリンパの流れを促進し、筋肉の緊張を解消します。
MPF療法は、肩こりや腰痛、慢性的な疲労、さらには肋間神経痛といった幅広い症状に対応できる点が特長です。特に、筋肉の深層部まで働きかけることで、痛みの緩和だけでなく、再発防止にも効果を発揮します。
肋間神経痛の症状を軽減する軽い運動とは?
肋間神経痛は、肋骨間の神経が圧迫されることで痛みが生じる症状です。この状態での過度な運動は症状を悪化させる可能性がありますが、適切な軽い運動は筋肉の緊張を緩和し、血流を促進するのに役立ちます。
以下は、肋間神経痛の患者さまにおすすめする軽い運動の例です。
1. 胸を開くストレッチ
胸や肋骨周りの筋肉を緩めることで、肋間神経への圧迫を軽減します。
やり方
- 椅子に座り、両手を後ろで組みます。
- ゆっくりと胸を前に突き出し、肩甲骨を寄せるイメージで10~15秒キープします。
2. 呼吸法(腹式呼吸)
深い呼吸は、肋骨周辺の筋肉を柔らかくし、血流を促進します。
やり方
- 楽な姿勢で座り、片手をお腹に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口から息を吐きながら、お腹をへこませます。これを5~10回繰り返します。
3. 軽いウォーキング
血流を促進し、全身の緊張をほぐすのに効果的です。
ポイント
- 無理のない速度で、10~15分程度を目安に歩きます。
- 痛みがある場合は中断し、休憩を取ります。
4. 側屈ストレッチ
肋骨周辺の筋肉をゆるめ、柔軟性を高めます。
やり方
- 椅子に座ったまま、片手を上げ、反対側にゆっくりと体を倒します。
- 10秒間キープし、反対側も同様に行います。
MPF療法でのサポート
らいおんハート整骨院ひまわりでは、肋間神経痛の症状改善と再発予防に向けて、MPF療法と軽い運動を組み合わせたアプローチを行います。
-
筋肉の緊張を解消
MPF療法で、肋骨周辺や背中の筋肉を緩め、神経の圧迫を取り除きます。 -
姿勢の改善
骨盤や背骨の歪みを整え、痛みを軽減しながら、正しい姿勢を維持しやすい体づくりをサポートします。 -
再発予防のアドバイス
ご自宅でできる軽い運動や日常生活の中で気をつけるべきポイントを丁寧に指導します。 -
ストレス緩和
心地よい施術で、ストレスによる筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を提供します。
患者さまの声
「肋間神経痛の痛みで動くのが怖かったのですが、MPF療法と軽い運動の指導を受けてから症状が改善しました。無理なく続けられる方法を教えてもらえて安心です。」
「施術だけでなく、運動や姿勢改善の具体的なアドバイスをいただけたおかげで、再発の不安がなくなりました。」
ご予約とアクセス
肋間神経痛でお悩みの方、軽い運動とMPF療法で健康的な生活を取り戻しませんか?らいおんハート整骨院ひまわりでは、患者さま一人ひとりに合わせた最適な施術を提供いたします。
📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜休診)
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