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自分で肩こりを解消する方法を教えてください。/江東区北砂

自分で肩こりを解消する方法を教えてください。/江東区北砂

自分で肩こりを解消する方法を教えてください

~口コミ200件以上!患者様満足度95%以上~

肩こりは多くの人が日常的に経験する症状ですが、簡単なセルフケアで解消できる場合もあります。「らいおんハート整骨院ひまわり」では、肩こりを根本的に改善する施術に加え、ご自宅でもできるセルフケア方法をお伝えしています。今回は、肩こりを自分で解消するための具体的な方法をご紹介します。


肩こりを解消するセルフケア方法

1. ストレッチで筋肉をほぐす

肩こりの原因となる筋肉の硬直を和らげるために、簡単なストレッチを取り入れましょう。

  • 首のストレッチ

    • 方法:
      1. 首をゆっくりと前後左右に倒します。
      2. 次に首を軽く回します。
    • 効果:筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
  • 肩甲骨のストレッチ

    • 方法:
      1. 両手を肩の高さまで前に伸ばします。
      2. 両肩を前後に回します。
    • 効果:肩甲骨周りの筋肉を緩めます。
  • 背中のストレッチ

    • 方法:
      1. 両手を組んで前方に突き出し、背中を丸めるように伸ばします。
      2. 数秒間キープした後、腕を上げて伸びをします。
    • 効果:背中全体をリラックスさせます。

2. 温めて血流を良くする

血流を改善することで、筋肉にたまった老廃物を排出しやすくします。

  • 温湿布や温タオル

    • 方法:
      温湿布や電子レンジで温めたタオルを肩に当てます。
    • 効果:筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーション効果を高めます。
  • お風呂にゆっくり浸かる

    • 方法:38~40℃のぬるめのお湯に15~20分程度浸かります。
    • 効果:全身の血流が良くなり、肩こりの緩和につながります。

3. 姿勢を改善する

悪い姿勢は肩こりの大きな原因となります。以下のポイントを意識しましょう:

  • 正しい姿勢を保つ

    • デスクワーク時は椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
    • スマートフォンを操作するときは、目の高さで持つようにしましょう。
  • 長時間同じ姿勢を避ける

    • 1時間ごとに立ち上がり、体を動かします。

4. 軽い運動を取り入れる

運動で全身の血流を促進することは、肩こりの改善に効果的です。

  • ウォーキング

    • 日常生活にウォーキングを取り入れると、全身の血流が改善されます。
  • 軽い体操やヨガ

    • 肩や背中をゆっくりと動かすヨガポーズがおすすめです。

5. マッサージで筋肉をほぐす

自分でできる簡単なマッサージも効果的です。

  • 指圧マッサージ

    • 方法:
      1. 肩や首のこりを感じる部分を指で軽く押します。
      2. 心地よい強さで円を描くように動かします。
    • 効果:筋肉の緊張を緩め、血流を促進します。
  • テニスボールマッサージ

    • 方法:
      テニスボールを肩甲骨の下に置き、壁に背を向けて押し当てます。
    • 効果:広い範囲を刺激し、肩甲骨周りをほぐします。

6. リラックスする

ストレスが肩こりを引き起こすことも多いため、リラックスできる環境を作ることが重要です。

  • 深呼吸

    • 方法:鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きます。
    • 効果:リラックス効果と自律神経の調整。
  • 瞑想や音楽鑑賞

    • 静かな環境で好きな音楽を聴いたり、瞑想をすることで緊張をほぐせます。

肩こりが続く場合はプロの治療を

セルフケアを行っても肩こりが改善しない場合や、症状が慢性化している場合は、専門的な治療を受けることをおすすめします。「らいおんハート整骨院ひまわり」では、肩こりの原因を根本から改善する「MPF療法」を提供しています。

MPF療法の特長

  • 筋肉の深層に働きかけ、硬直を緩める。
  • 血流を促進し、老廃物を排出。
  • 再発を防ぐためのアドバイスも充実。

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「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただければ、初回施術料金が割引になります。この機会にぜひMPF療法を体験してください!


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診療時間
月~土 9:00~19:30 (日曜休診)

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