肩こりを緩和するための簡単なマッサージ方法

肩こりがひどいと、日常生活にも支障をきたします。自宅やオフィスでも簡単にできるマッサージ方法を取り入れることで、肩こりを緩和し、リラックスした状態を保つことができます。

簡単にできる肩こり緩和マッサージ

1. 首から肩にかけてのストロークマッサージ

• 方法：
  1. 手のひら全体を使い、首の付け根から肩に向かって優しく撫でるようにマッサージします。
  2. 圧を少しずつかけながら、筋肉をほぐすように繰り返します。
• ポイント：血流を促進し、緊張を和らげる効果があります。

2. 肩甲骨周りの指圧マッサージ

• 方法：
  1. 右手で左肩をつかむようにして、肩甲骨の外側部分を指で軽く押します。
  2. 圧をかけたまま円を描くように揉みほぐします。
  3. 左右を交互に行います。
• ポイント：肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、肩の可動域が広がります。

3. こりポイントのピンポイント押し

• 方法：
  1. 手で肩のこりを感じる部分を探します。
  2. 親指や指先で痛気持ちいい程度に圧をかけます。
  3. ゆっくり10秒間押し続けて、力を抜きます。
  4. これを数回繰り返します。
• ポイント：深層筋を刺激することで、効果的にこりをほぐします。

4. 首回りのつまみマッサージ

• 方法：
  1. 首の後ろ側（うなじ）を両手でつまむようにマッサージします。
  2. ゆっくり圧をかけ、手を放す動作を繰り返します。
• ポイント：首から肩にかけての血行が良くなり、肩こりが緩和されます。

マッサージをより効果的にするコツ

• 温めてから行う：ホットタオルや入浴後に行うと筋肉が緩み、より効果的です。
• ゆっくり深呼吸をする：リラックスしながら行うことで、筋肉がよりほぐれます。
• 無理に力を入れすぎない：適度な圧で、痛気持ちいい程度に調整しましょう。

当院でのプロの施術もおすすめ！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、肩こりを根本から改善するために MPF療法 を提供しています。自宅でのマッサージと組み合わせることで、肩こりの早期改善が期待できます。

実際に施術を受けた患者さまの声

「セルフケアと施術で肩こりがなくなった！」
30代女性・事務職
簡単なマッサージ方法を教えてもらい、自宅で実践しています。整体施術と併用することで、肩こりがかなり楽になりました。

初回割引キャンペーン

💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回施術が1,000円OFF！

口コミ200件以上、患者様満足度95%以上の らいおんハート整骨院ひまわり にぜひお任せください。

👉 口コミはこちら
口コミ情報はこちら

肩こりに悩む方はぜひご相談を

自宅でのセルフマッサージと専門的な施術を組み合わせて、肩こりを根本から解消しませんか？

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診です）

👉 ネット予約はこちら
ご予約ページはこちら

肩こりのない快適な生活をサポートします！