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肩こりを防ぐためのオフィス環境の整え方は?/江東区北砂

肩こりを防ぐためのオフィス環境の整え方は?/江東区北砂

肩こりを防ぐためのオフィス環境の整え方

長時間のデスクワークやスマホの使用は、肩こりを引き起こす大きな要因です。肩こりを防ぐには、作業環境の改善が重要です。今回は、肩こりを予防するためのオフィス環境の整え方を解説します。


肩こりを引き起こす原因

オフィス環境が肩こりを引き起こす主な原因は以下の通りです:

  • 姿勢の悪化:机や椅子の高さが体に合わないと、前かがみや猫背になりやすい。
  • 動きの不足:長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり、血流が悪化する。
  • 画面の位置:モニターの位置が低すぎると首を前に出してしまい、肩や首に負担がかかる。

肩こりを防ぐオフィス環境の整え方

1. デスクと椅子の高さを調整する

  • 肘が直角に曲がる高さにデスクを設定します。
  • 椅子の高さは、足が床にしっかりつくように調整します。足裏全体が床についていないと、体の重心が乱れ肩こりにつながります。

2. モニターの高さを調整する

  • モニターの上端が目の高さと同じになるように設定します。
  • 画面が低すぎる場合は、台を使って調整しましょう。これにより、首を前に出さずに自然な姿勢を保つことができます。

3. 椅子のサポートを活用する

  • 腰にクッションを当てるなどして、背骨の自然なカーブをサポートしましょう。
  • 座面の奥行きも調整し、背中をしっかり椅子に預けられる状態にすることが大切です。

オフィスでの工夫

1. 定期的に立ち上がる

  • 30分から1時間に一度は立ち上がり、体を動かしましょう。
  • 軽いストレッチや肩回しを取り入れることで、血流を促進できます。

2. 正しい姿勢を意識する

  • 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた姿勢を保ちます。
  • デスクに近づきすぎず、椅子に深く座ることを意識しましょう。

3. 目を休める

  • 1時間ごとに10分間、遠くを眺めて目の疲れを軽減します。
  • ブルーライトカットの眼鏡やモニター設定を活用して、目の負担を減らしましょう。

オフィス環境をさらに快適にするアイテム

  • モニター台:画面を目線の高さに調整できます。
  • 腰用クッション:長時間座っても腰や肩の負担を軽減します。
  • フットレスト:足をリラックスさせることで、全身の姿勢を改善します。
  • エルゴノミクスキーボードやマウス:手首や肩への負担を軽減するデザイン。

肩こりを防ぐ日常的な取り組み

1. ストレッチを習慣にする

  • 肩甲骨周りのストレッチを定期的に行うことで、肩こりを予防できます。
    💡 おすすめストレッチ: 肩甲骨を寄せるように胸を開く動きを1日数回取り入れましょう。

2. 軽い運動を取り入れる

  • ヨガやウォーキングなど、全身を動かす運動は肩こり予防に効果的です。

3. 温めるケアを行う

  • 肩や首をホットタオルで温めることで、筋肉の緊張をほぐし血流を促進します。

オフィス環境改善で肩こりが解消しない場合は?

環境を整えても肩こりが続く場合は、根本的な原因が他にある可能性があります。当院では、肩こりの原因を深部から解消する施術を行っています。

当院のおすすめ施術:MPF療法

筋肉の圧迫と摩擦によって血流を改善し、肩こりを根本から解消する施術です。デスクワークや長時間の座り仕事でお悩みの方にも最適です。

💡 MPF療法についてはこちら 👉 MPF療法の詳細ページ


患者さまの声

30代女性・事務職
「デスクワーク中心の生活で慢性的な肩こりに悩んでいましたが、椅子やモニターの高さを調整し、当院の施術を受けることで、肩こりが改善されました!」

40代男性・営業職
「在宅勤務で肩こりが悪化しましたが、環境を整えるアドバイスを受け、実践したところ、肩や首がかなり楽になりました。」


肩こりを防ぐ第一歩を踏み出しましょう!

快適なオフィス環境を整え、肩こりの悩みを根本から解消しませんか?当院の専門施術と日常的な工夫で、健康的な体を手に入れましょう!

📞 お電話でのご予約:03-3640-0122
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肩こりのない快適な毎日を目指して、らいおんハート整骨院ひまわりがお手伝いします!

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