スタッフブログ
肩こりを防ぐためのオフィス環境の整え方は?/江東区北砂
肩こりを防ぐためのオフィス環境の整え方
長時間のデスクワークやスマホの使用は、肩こりを引き起こす大きな要因です。肩こりを防ぐには、作業環境の改善が重要です。今回は、肩こりを予防するためのオフィス環境の整え方を解説します。
肩こりを引き起こす原因
オフィス環境が肩こりを引き起こす主な原因は以下の通りです:
- 姿勢の悪化:机や椅子の高さが体に合わないと、前かがみや猫背になりやすい。
- 動きの不足:長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり、血流が悪化する。
- 画面の位置:モニターの位置が低すぎると首を前に出してしまい、肩や首に負担がかかる。
肩こりを防ぐオフィス環境の整え方
1. デスクと椅子の高さを調整する
- 肘が直角に曲がる高さにデスクを設定します。
- 椅子の高さは、足が床にしっかりつくように調整します。足裏全体が床についていないと、体の重心が乱れ肩こりにつながります。
2. モニターの高さを調整する
- モニターの上端が目の高さと同じになるように設定します。
- 画面が低すぎる場合は、台を使って調整しましょう。これにより、首を前に出さずに自然な姿勢を保つことができます。
3. 椅子のサポートを活用する
- 腰にクッションを当てるなどして、背骨の自然なカーブをサポートしましょう。
- 座面の奥行きも調整し、背中をしっかり椅子に預けられる状態にすることが大切です。
オフィスでの工夫
1. 定期的に立ち上がる
- 30分から1時間に一度は立ち上がり、体を動かしましょう。
- 軽いストレッチや肩回しを取り入れることで、血流を促進できます。
2. 正しい姿勢を意識する
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた姿勢を保ちます。
- デスクに近づきすぎず、椅子に深く座ることを意識しましょう。
3. 目を休める
- 1時間ごとに10分間、遠くを眺めて目の疲れを軽減します。
- ブルーライトカットの眼鏡やモニター設定を活用して、目の負担を減らしましょう。
オフィス環境をさらに快適にするアイテム
- モニター台:画面を目線の高さに調整できます。
- 腰用クッション:長時間座っても腰や肩の負担を軽減します。
- フットレスト:足をリラックスさせることで、全身の姿勢を改善します。
- エルゴノミクスキーボードやマウス:手首や肩への負担を軽減するデザイン。
肩こりを防ぐ日常的な取り組み
1. ストレッチを習慣にする
- 肩甲骨周りのストレッチを定期的に行うことで、肩こりを予防できます。
💡 おすすめストレッチ: 肩甲骨を寄せるように胸を開く動きを1日数回取り入れましょう。
2. 軽い運動を取り入れる
- ヨガやウォーキングなど、全身を動かす運動は肩こり予防に効果的です。
3. 温めるケアを行う
- 肩や首をホットタオルで温めることで、筋肉の緊張をほぐし血流を促進します。
オフィス環境改善で肩こりが解消しない場合は?
環境を整えても肩こりが続く場合は、根本的な原因が他にある可能性があります。当院では、肩こりの原因を深部から解消する施術を行っています。
当院のおすすめ施術:MPF療法
筋肉の圧迫と摩擦によって血流を改善し、肩こりを根本から解消する施術です。デスクワークや長時間の座り仕事でお悩みの方にも最適です。
💡 MPF療法についてはこちら 👉 MPF療法の詳細ページ
患者さまの声
30代女性・事務職
「デスクワーク中心の生活で慢性的な肩こりに悩んでいましたが、椅子やモニターの高さを調整し、当院の施術を受けることで、肩こりが改善されました!」
40代男性・営業職
「在宅勤務で肩こりが悪化しましたが、環境を整えるアドバイスを受け、実践したところ、肩や首がかなり楽になりました。」
肩こりを防ぐ第一歩を踏み出しましょう!
快適なオフィス環境を整え、肩こりの悩みを根本から解消しませんか?当院の専門施術と日常的な工夫で、健康的な体を手に入れましょう!
📞 お電話でのご予約:03-3640-0122
💻 ネット予約はこちら 👉 ご予約ページ
肩こりのない快適な毎日を目指して、らいおんハート整骨院ひまわりがお手伝いします!
江東区のらいおんハート整骨院グループへのお問い合わせ
HOME
料金表
グループ院紹介
患者様の声
初めての方へ
よくある質問
施術メニュー
スポーツ障害
自律神経系メニュー
交通事故メニュー
各院のご紹介
最新ブログ記事
- 2025年2月15日 事故後にスポーツを再開する際のポイントは?/江東区北砂
- 2025年2月15日 事故後に車の運転を再開する際の注意点は?/江東区北砂
- 2025年2月15日 子育て中の事故後遺症対策は?/江東区北砂