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肩こりがひどい時に避けるべき動作は?/江東区北砂
肩こりがひどい時に避けるべき動作は?
肩こりがひどい時には、痛みや緊張をさらに悪化させるような動作を避けることが重要です。無理な動きや負担をかける行動を減らし、症状を悪化させないよう心がけましょう。
肩こりがひどい時に避けるべき動作
1. 無理なストレッチや過剰な運動
- 痛みを無理に解消しようとして、過剰に筋肉を伸ばしたり、力を入れるストレッチを行うと、筋肉がさらに緊張してしまうことがあります。
- 注意点:肩や首に強い負荷をかける運動(例えば重いダンベルを使ったトレーニング)は避け、軽い運動にとどめましょう。
2. 長時間同じ姿勢を続ける
- デスクワークやスマートフォンの使用時に、長時間同じ姿勢を保つことは肩こりの原因になります。
- 注意点:こまめに姿勢を変え、1時間ごとに5~10分程度の休憩を取り入れましょう。
3. 重い荷物を片側だけで持つ
- 片方の肩に負担が集中することで、筋肉が緊張し肩こりを悪化させます。
- 注意点:荷物はできるだけ均等に持ち、リュックなど両肩で背負えるものを選ぶと良いでしょう。
4. 猫背や前かがみの姿勢
- 猫背になると、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。特に肩こりがひどい時は、この姿勢が症状をさらに悪化させる可能性があります。
- 注意点:椅子に座るときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるよう意識してください。
5. 頭を急に動かす動作
- 首や肩が硬くなっている状態で急に頭を振ったり動かすと、筋肉や関節を傷めるリスクがあります。
- 注意点:首を回したりする際は、ゆっくりとした動作で行いましょう。
肩こりがひどい時におすすめの対策
肩こりがひどい時には、負担を避けるだけでなく、症状を和らげる行動を取り入れることも大切です。
1. 温める
- ホットタオルや蒸気式の温熱パッドを使用して、首や肩を温めると血流が促進されます。
2. 軽いストレッチや体操
- 過剰に力を入れず、筋肉を緩める軽めのストレッチがおすすめです。
3. 適切なマッサージ
- 肩や首を優しく揉みほぐすことで、筋肉がリラックスし痛みが軽減されます。プロの施術を受けるのも効果的です。
4. 休息を取る
- 肩こりがひどい時は無理をせず、しっかりと体を休めることが重要です。
MPF療法で肩こりを根本から改善
当院では、筋肉の緊張や血行不良を根本から改善する MPF療法 を提供しています。肩こりがひどい時でも負担をかけずに、的確な手技で血流を促進し、症状を和らげることが可能です。
実際に施術を受けた患者さまの声
「肩の痛みが楽になりました!」
30代男性・営業職
ひどい肩こりで仕事に集中できませんでしたが、MPF療法を受けてから徐々に改善しました。今では正しい姿勢にも気をつけるようにしています。
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肩こりの根本改善を目指す方へ
肩こりがひどいときは、無理をせず適切なケアを行うことが重要です。当院では、一人ひとりの症状に合わせた施術で、肩こりの根本改善をサポートします。
📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30(※日曜日は休診です)
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