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肩こりや頭痛の治療後に推奨される日常習慣は?/江東区北砂
肩こりや頭痛の治療後に推奨される日常習慣
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
肩こりや頭痛が整体で改善しても、日常の生活習慣によっては再発する可能性があります。
治療後も症状を繰り返さないためには、適切な習慣を継続することが大切です。
この記事では、肩こりや頭痛を予防するために推奨される日常習慣を詳しくご紹介します。
1. 姿勢を改善する
💻 ① デスクワークの姿勢を意識する
肩こりや頭痛の主な原因は、長時間の悪い姿勢です。
✅ パソコンの画面を目線と同じ高さに調整する
✅ 椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持つ
✅ キーボードやマウスの位置を適切にし、腕の負担を軽減
✅ 1時間に1回は立ち上がり、ストレッチを行う
🚫 NG姿勢
❌ 画面を覗き込む猫背姿勢
❌ 片側に重心をかけて座る
❌ 肘を浮かせたままタイピングする
🚶 ② 正しい歩き方を意識する
✅ 背筋を伸ばし、視線を前に向ける
✅ かかとから着地し、足の指で地面を蹴る
✅ 肩をリラックスさせ、腕を自然に振る
悪い歩き方をしていると、姿勢が崩れて肩こりの原因になります。
2. 適度な運動で筋肉をほぐす
🏋️♂️ ① 肩こり予防のストレッチを習慣化
治療後も肩の柔軟性を維持するために、簡単なストレッチを行いましょう。
✅ 首のストレッチ → ゆっくり左右に倒し、10秒キープ(左右5回ずつ)
✅ 肩甲骨のストレッチ → 両手を後ろで組み、胸を開く(10秒キープ)
✅ 肩回し → ゆっくり肩を回し、血流を促進(前後10回ずつ)
毎日3~5分のストレッチを続けることで、肩こりの予防につながります。
🏃 ② 軽い運動を取り入れる
運動不足は肩こりや頭痛の原因になります。
✅ ウォーキング(1日20分)
✅ 肩甲骨を動かすエクササイズ
✅ ヨガやピラティスで体幹を鍛える
運動を続けることで、血流が良くなり、肩こりや頭痛の再発を防げます。
3. 自律神経を整える習慣を身につける
🧘 ① 深呼吸でリラックス
ストレスや緊張は肩こりや頭痛を悪化させます。
リラックスするために、深呼吸を習慣にしましょう。
👉 おすすめの深呼吸法
- 鼻からゆっくり息を吸い(5秒)
- お腹を膨らませるように意識
- 口からゆっくり息を吐く(10秒)
- この動作を5回繰り返す
寝る前やストレスを感じたときに試してみましょう。
🌿 ② 質の高い睡眠を確保する
睡眠不足は、自律神経の乱れや筋肉の緊張につながります。
✅ 寝る前のスマホやPCの使用を控える
✅ 適度な温度・湿度を保つ(寝室の環境を整える)
✅ リラックスできる寝具を選ぶ(枕やマットレス)
特に、枕の高さが合っていないと肩こりの原因になるため注意!
🛀 ③ 入浴で体を温める
肩こりや頭痛の予防には、血流を良くすることが大切です。
✅ 38~40℃のぬるめのお湯に10~15分浸かる
✅ 肩や首をしっかり温め、筋肉の緊張をほぐす
✅ 入浴後に軽いストレッチをすると効果的!
シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かることを意識しましょう。
4. MPF療法で定期的にメンテナンス
肩こりや頭痛を予防するためには、定期的なメンテナンスも重要です。
当院では、症状が再発しないようにMPF療法を用いたメンテナンス施術を行っています。
👐 MPF療法とは?
MPF療法は、筋肉(Muscle)に圧迫(Pressure)と摩擦(Friction)を加えることで血流を促進し、コリや痛みを改善する手技療法です。
✅ 肩や首の深部にアプローチし、筋肉の緊張をほぐす
✅ 血流を改善し、酸素や栄養を届けやすくする
✅ 姿勢の改善アドバイスも実施!
\ 実際の患者様の声 /
🗣️ 「治療後に教えてもらったストレッチを続けたら、肩こりが再発しなくなりました!」(40代・男性)
🗣️ 「肩こりの原因をしっかり教えてもらい、日常生活で意識できるようになりました。」(30代・女性)
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
肩こりや頭痛を根本改善し、再発しにくい身体作りをサポートします!
皆さまのご来院をお待ちしております!😊
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