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肩こりを防ぐための仕事環境の調整方法は?/江東区北砂
肩こりを防ぐための仕事環境の調整方法とは?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上の「らいおんハート整骨院ひまわり」が解説!
💻 デスクワークや立ち仕事で肩こりが悪化する!?
「長時間のPC作業で肩こりがひどい…」
「仕事中の姿勢が悪いのは分かってるけど、どう改善すればいい?」
「肩こりを防ぐために職場でできる対策が知りたい!」
肩こりは、仕事環境や姿勢が大きく関係しています!
デスクの高さや椅子の調整、作業の合間のストレッチなど、環境を見直すことで肩こりを予防できるのです。
今回は、肩こりを防ぐための仕事環境の調整方法と、MPF療法による改善方法を詳しく解説します!
🟢 肩こりを防ぐための仕事環境の改善ポイント
仕事環境を少し工夫するだけで、肩こりのリスクを大幅に軽減できます!
1. デスクの高さとモニターの位置を調整する
デスクワークをしていると、モニターの高さが合っていないことで、首や肩に負担がかかることがあります。
✅ モニターの理想的な位置
📌 画面の上部が目の高さと同じになるように調整する
📌 画面との距離は 40~60cm が理想
📌 ノートパソコンの場合はスタンドを使い、高さを調整
2. 椅子の高さと座り方を見直す
悪い座り方が肩こりを悪化させる原因になります。
正しい姿勢をキープするために、次のポイントを意識しましょう!
✅ 椅子の高さ:足の裏が床にしっかりつくように調整する
✅ 背もたれに背中をつけ、骨盤を立てるように座る
✅ ひじは90度に曲がる高さに調整し、腕を無理に持ち上げない
💡 「足が床につかない…」という場合は、フットレストを活用!
3. キーボード・マウスの位置を調整する
キーボードやマウスの位置が悪いと、肩や腕に余計な負担がかかるため、肩こりの原因になります。
✅ キーボードの理想的な配置
📌 腕が自然にリラックスした状態で操作できる位置に置く
📌 手首が反りすぎないように、リストレストを活用
✅ マウス操作のコツ
📌 手首だけで動かさず、腕全体で操作する
📌 トラックボールマウスやエルゴノミクスマウスを検討する
4. 照明の調整(目の疲れを防ぐ)
目の疲れが肩こりを悪化させることもあります。
長時間のPC作業をすると、目が疲れ、首や肩の緊張につながるのです。
✅ ディスプレイの明るさを適切に調整
✅ ブルーライトカットメガネを活用
✅ 1時間ごとに休憩を取り、目をリラックスさせる
💡 オフィスの照明が暗すぎたり、まぶしすぎたりしないかもチェック!
5. 作業の合間にストレッチを取り入れる
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まり、血流が悪化します。
定期的にストレッチをすることで、肩こりを防ぐことができます!
🔹 おすすめストレッチ
✅ 肩回し(両肩をゆっくり大きく回す)
✅ 首のストレッチ(左右・前後にゆっくり伸ばす)
✅ 肩甲骨ストレッチ(両手を組んで上に伸ばす)
💡 1時間に1回は席を立ち、軽く動くことを意識!
🟢 MPF療法で肩こりを根本改善!
「らいおんハート整骨院ひまわり」では、MPF療法を取り入れ、肩こりの根本改善をサポートしています!
💡 MPF療法とは?
MPF療法(Muscle Pressure Friction)は、
筋肉を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで血流を改善し、コリや痛みを軽減する手技療法です。
🌟 MPF療法のメリット
✔ 肩こりの根本原因(筋肉の緊張)にアプローチ
✔ 血流を改善し、肩の可動域を広げる
✔ デスクワーク・立ち仕事による慢性肩こりにも効果的!
💡 「慢性的な肩こりをなんとかしたい…」という方におすすめ!
🌟 実際の患者様の声
🔹 30代・男性(デスクワーク)
「パソコン作業が多く、肩こりが慢性化していましたが、MPF療法を受けたら肩が軽くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました!」
🔹 40代・女性(事務職)
「ストレッチだけでは肩こりが改善しなかったのですが、MPF療法を受けたらスッキリ!オフィスの環境も見直して、肩こりが軽減しました。」
🔹 50代・男性(管理職)
「長時間の会議や出張で肩こりがひどく、頭痛もありましたが、MPF療法を受けてから肩こりが改善し、快適に仕事ができるようになりました!」
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
🔻 まとめ
✅ デスクや椅子の高さを調整して、正しい姿勢を維持!
✅ 作業中のストレッチで血流を促進し、肩こりを防ぐ!
✅ MPF療法で筋肉の緊張をほぐし、肩こりを根本改善!
「仕事中の肩こりがツライ…」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊✨
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