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デスクワークで肩こりがひどくなります。どうすれば良いですか?/江東区北砂
デスクワークで肩こりがひどくなります。どうすれば良いですか?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!
デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢を続けることで 肩こりや首の痛み、頭痛 に悩まされる方が多いですよね。
肩こりを放置すると、血流が悪化し 慢性的な疲労や集中力の低下 を引き起こすことも…。
今回は デスクワークによる肩こりを解消する方法 をご紹介します!
デスクワークで肩こりがひどくなる原因
デスクワークによる肩こりは、 筋肉の緊張と血行不良 が主な原因です。
📌 主な原因は以下の4つ!
- 長時間の同じ姿勢 → 血流が悪くなり筋肉が硬くなる
- 猫背や前傾姿勢 → 肩や首に負担がかかる
- 運動不足 → 筋肉がこわばり、コリや痛みが増す
- ストレス → 無意識に肩が上がり、緊張が続く
肩こりを解消する3つの方法
✅ 1. 1時間に1回はストレッチをする
デスクワーク中は、意識的に肩や首を動かすことが大切です。
簡単にできるデスクワーク中のストレッチ
🔹 肩回し運動
- 両肩に手を置く
- 肘を大きく回す(前後10回ずつ)
📌 ポイント: ゆっくり深呼吸しながら行う
🔹 首のストレッチ
- 頭をゆっくり左右に傾ける(10秒キープ)
- 次に前後に倒す(10秒キープ)
📌 ポイント: 無理に引っ張らず、ゆっくり伸ばす
✅ 2. 正しい姿勢を意識する
正しい姿勢を保つだけで、肩こりが軽減されます!
✔ 正しいデスクワークの姿勢チェック!
✅ 椅子に深く座る → 腰と背中をサポート
✅ モニターの高さを調整 → 目線の高さに合わせる
✅ 肘の角度は90度 → 肩の負担を軽減
✅ 足は床にしっかりつける → 全身のバランスを整える
✅ 3. 血行を良くする(温める&運動)
肩こりは 血行不良が原因 なので、筋肉を温める&動かす ことで改善できます!
🔥 温めると効果的!
- ホットタオルを肩に当てる
- お風呂で肩をしっかり温める
- カイロを首の後ろに貼る(寒い時期におすすめ!)
🚶♂️ 運動を取り入れる
- 仕事の合間に 軽く歩く(トイレ休憩やランチタイムに)
- 肩甲骨を動かす運動を取り入れる(肩甲骨はがし)
MPF療法での肩こり改善アプローチ
当院では、MPF療法(Muscle Pressure Friction療法) を用いて 筋肉を圧迫(Pressure)と摩擦(Friction) することで、 血流を改善し、肩こりを根本から解消 します!
✨ MPF療法の特徴
✅ 深部の筋肉までアプローチ
✅ 肩こりだけでなく、頭痛や眼精疲労にも効果的!
✅ 短時間で効果を実感しやすい!
患者さんの声
💬 「仕事中の肩こりが楽になりました!」(30代・男性)
「1日8時間以上パソコンを使うので、肩こりがひどかったですが、MPF療法を受けたらスッキリしました!」
💬 「肩こりだけでなく、頭痛も軽減!」(40代・女性)
「肩こりがひどくて頭痛もしていたのですが、施術後は視界もスッキリしました!」
🎉 今なら初回割引キャンペーン!
「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、 初回割引 を適用いたします!
デスクワークによる肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度 プロの施術を受けてみてください!
📍 らいおんハート整骨院ひまわり
👉 ネット予約はこちら:ご予約ページ
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まとめ
デスクワークによる肩こりは、 ストレッチ・正しい姿勢・血行促進 で予防・改善できます。
それでも改善しない場合は、プロの施術を受けるのがベスト!
MPF療法で肩こりを根本から解消 し、快適な毎日を送りましょう😊✨
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