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頭痛を悪化させる要因は何ですか?/江東区北砂
頭痛を悪化させる要因は何ですか?
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「仕事中に頭がズキズキする…」「肩こりと一緒に頭痛がひどくなる…」
そんな悩みを抱えていませんか?
頭痛は生活習慣や姿勢の悪さ、ストレスなどの影響で悪化することが多く、放置すると慢性化してしまうこともあります。本記事では、頭痛を悪化させる要因を解説し、改善策や当院のMPF療法による治療法をご紹介します!
頭痛を悪化させる7つの要因
① 姿勢の悪さ(猫背・前かがみ)
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎによる猫背・前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、頭痛を引き起こします。特にストレートネックになると、首の筋肉が常に緊張状態になり、頭痛の原因になります。
🔹 改善策
- 1時間ごとにストレッチをする
- 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
- PCやスマホの画面を目線の高さに調整する
② 眼精疲労
長時間のパソコン作業やスマホの使用によって、**目の疲れ(眼精疲労)**が溜まると、目の周りや後頭部の筋肉が緊張し、頭痛が悪化します。
🔹 改善策
- 1時間に1回、遠くを見る or 目を閉じる
- 目元を温める(ホットアイマスクなど)
- 画面の明るさを調整し、ブルーライトカットメガネを活用する
③ 肩こり・首こり
肩や首の筋肉が凝り固まると、血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こします。特に、長時間同じ姿勢でいる人や、枕が合わない人に多い症状です。
🔹 改善策
- 肩や首を定期的に動かす
- 筋膜リリースやストレッチを行う
- 首を冷やさず、温めて血行を促進する
④ ストレス
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮して頭痛を引き起こします。また、ストレスが続くと、筋肉が緊張して慢性的な頭痛になりやすくなります。
🔹 改善策
- 深呼吸やリラックスできる時間を作る
- 適度な運動(ウォーキング・ストレッチ)を取り入れる
- 湯船に浸かるなど、リラックスする時間を確保する
⑤ 睡眠不足 or 睡眠の質の低下
睡眠が不足すると、脳の疲労が回復しきれず、頭痛を引き起こしやすくなります。特に、寝具が合わない場合や、寝る直前にスマホを見る習慣がある人は、睡眠の質が低下し、頭痛が慢性化しやすくなります。
🔹 改善策
- 寝る前にスマホ・パソコンを見ない
- 枕の高さを調整し、首に負担をかけないようにする
- 決まった時間に寝る・起きる習慣をつける
⑥ 気圧の変化(低気圧)
気圧が下がると、自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなり、頭痛が悪化することがあります。特に梅雨時期や台風が来る前に頭痛がひどくなる人は、気圧の変化が関係している可能性が高いです。
🔹 改善策
- 水分をしっかり摂る(血流を促すため)
- 耳をマッサージし、自律神経を整える
- 低気圧時は無理をせず、体を温める
⑦ カフェイン・アルコールの摂りすぎ
コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインは、適量なら頭痛を和らげますが、摂りすぎると逆に頭痛を引き起こすことがあります。また、アルコールは血管を拡張させるため、偏頭痛を悪化させる原因になります。
🔹 改善策
- カフェインを摂りすぎない(1日2杯程度まで)
- アルコールを控えめにし、飲んだ後はしっかり水を摂る
- お茶や水で水分補給をこまめに行う
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🎤 「低気圧の頭痛が軽くなった!」(30代・女性)
「天気が悪くなると頭がズキズキして、何もできない日が多かったのですが、MPF療法を受けるようになってから、気圧の変化でも頭痛が起きにくくなりました!」
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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
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