頭痛を改善するためにおすすめの睡眠姿勢は？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「朝起きたら頭が痛い…」「寝てもスッキリしない…」
そんな方は、睡眠の姿勢が原因かもしれません！

実は、間違った寝姿勢は首や肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させるため、頭痛を引き起こすことがあります。
そこで今回は、頭痛を改善するための正しい睡眠姿勢について詳しく解説します！

頭痛を引き起こすNGな寝姿勢とは？

まずは、頭痛を悪化させる寝姿勢をチェックしましょう！

⛔ うつ伏せ寝（首に負担がかかる）

• 首が左右に大きくねじれ、筋肉が緊張する
• 呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが乱れる

⛔ 高すぎる枕・低すぎる枕（首の角度が不自然になる）

• 高すぎる枕：首が前に曲がり、血流が悪化
• 低すぎる枕：頭が後ろに倒れ、気道が圧迫される

⛔ 横向きで丸くなる姿勢（猫背になりやすい）

• 背中が丸まり、首や肩の筋肉が緊張
• 胸が圧迫され、呼吸が浅くなる

頭痛を改善する正しい寝姿勢とは？

💡 おすすめの寝姿勢は「仰向け寝」！

✅ 仰向け寝のメリット

• 首・肩に余計な負担をかけない
• 背骨が自然なS字カーブを保ち、血流がスムーズになる
• 呼吸がしやすく、脳に酸素が行き届く

仰向け寝のポイント

✔ 枕は首のカーブを自然に支える高さに調整する（※後ほど詳しく解説）
✔ 膝の下にクッションを置くと腰の負担を軽減できる
✔ 布団やマットレスは硬めのものを選ぶ（柔らかすぎると姿勢が崩れる）

枕選びが超重要！最適な高さと形とは？

💡 理想的な枕の高さは「5cm～8cm」

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因になります。

✅ 理想的な枕の条件

• 首のカーブ（頸椎）にしっかりフィットする
• 後頭部は沈み、首は支えられる形状
• 仰向けになったときに「首の角度が5度前後」になる高さ

💡 おすすめ枕の種類
✔ 低反発枕（首のカーブをしっかりサポート）
✔ そばがら枕（通気性がよく、首のフィット感が調整しやすい）
✔ オーダーメイド枕（自分の首にぴったり合ったものを選べる）

🔹 注意！こんな枕はNG
⛔ 高すぎる枕（首が前に曲がり、血流が悪化）
⛔ 柔らかすぎる枕（頭が沈みすぎて首の負担が増える）

【患者様の体験談】枕と寝姿勢を変えたら頭痛が改善！

🔹 30代・女性・デスクワーク
「朝起きるといつも頭が重く、スッキリしませんでした。でも、先生にアドバイスをもらい、高すぎた枕を低反発枕に変えたら、翌朝からスッキリ！ 今では朝の頭痛がなくなりました。」

🔹 40代・男性・営業職
「横向きで寝るクセがあり、朝起きると肩こりと頭痛がひどかったんです。でも、仰向け寝＋膝下クッションを試したら、頭痛が激減！
最初は違和感がありましたが、今ではこの姿勢が一番楽です。」

さらに効果を高めるにはMPF療法がオススメ！

睡眠姿勢を改善しても、首や肩のコリがひどいと、なかなか頭痛が治らないことがあります。そんなときに効果的なのがMPF療法です！

MPF療法とは？

MPF療法は、医学的・生理的根拠に基づき、**筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで、血流を改善し、肩こりや頭痛の症状を和らげる施術法です。

✅ MPF療法で期待できる効果

• 首・肩のコリを解消し、頭痛を根本改善！
• 血流を促進し、疲れがたまりにくい体へ！
• 睡眠の質が向上し、朝の目覚めがスッキリ！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
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まとめ：頭痛を防ぐための睡眠習慣を身につけよう！

✅ 理想の寝姿勢は「仰向け寝」（首や肩に負担をかけない！）
✅ 枕の高さは「5cm～8cm」（首の自然なカーブを保つ！）
✅ MPF療法で根本改善し、快適な睡眠へ！

「朝起きると頭痛がする…」という方は、まず寝姿勢と枕を見直してみてください！
さらに、MPF療法を取り入れることで、頭痛が再発しにくい体へと改善できます😊

ぜひ一度、らいおんハート整骨院ひまわりでご相談ください！