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スポーツ後の肩こりを防ぐストレッチ方法を教えてください。/江東区北砂
スポーツ後の肩こりを防ぐストレッチ方法を教えてください
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上の「らいおんハート整骨院ひまわり」が教える肩こり予防法
スポーツの後に肩がガチガチに固まってしまうことはありませんか?
特に野球やテニス、ゴルフ、ジムでのトレーニング後など、肩周りをよく使うスポーツでは、筋肉が疲労し、硬くなることで肩こりにつながることがあります。
今回は、スポーツ後の肩こりを防ぐためのストレッチ方法を、MPF療法の専門家が詳しく解説します!
スポーツ後の肩こりが起こる原因とは?
スポーツ後の肩こりの原因は、大きく分けて以下の3つがあります。
①筋肉の過緊張
運動中、肩の筋肉は頻繁に収縮を繰り返します。特にラケット競技やウェイトトレーニングなどでは、肩の筋肉が過剰に緊張し、血流が悪くなることで筋肉が硬くなります。
②姿勢の乱れ
ランニングやゴルフなど、体のバランスを崩しやすいスポーツでは、無意識のうちに猫背になり、肩甲骨が前に出てしまうことがあります。この姿勢が肩の筋肉に負担をかけ、肩こりを引き起こします。
③疲労物質の蓄積
スポーツ後に適切なクールダウンを行わないと、筋肉内に疲労物質(乳酸など)がたまりやすくなります。これが血流を妨げ、筋肉が硬直しやすくなります。
スポーツ後の肩こりを防ぐストレッチ方法
1. 肩甲骨ほぐしストレッチ
🔹 やり方
- 両手を肩に乗せる(肘を外側に広げる)
- ゆっくりと円を描くように10回まわす(前回し・後ろ回し)
- 深呼吸をしながら行う
🔹 効果
✅ 肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こり予防に!
✅ 胸が開き、姿勢の改善にも効果的
2. 首・肩のストレッチ
🔹 やり方
- 右手を左側の頭の上に置く
- ゆっくりと首を右側に傾ける
- そのまま30秒キープし、反対側も行う
🔹 効果
✅ 首・肩の緊張を解き、血流を改善
✅ スポーツ後の肩こりを軽減
3. 胸を開くストレッチ
🔹 やり方
- 壁の前に立ち、片手を壁につける
- 体を反対側にゆっくりひねる
- そのまま30秒キープし、反対側も行う
🔹 効果
✅ 猫背の改善、肩こり予防
✅ 胸筋のストレッチで呼吸が深くなる
MPF療法で肩こりを根本から改善!
当院では、筋肉を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで血流を促進し、肩こりを改善するMPF療法を提供しています。
「ストレッチしても肩こりが取れない」「スポーツ後の疲労がなかなか抜けない」という方は、ぜひ一度ご相談ください!
💡 当院の施術の特徴
✅ スポーツによる肩こり・筋肉の疲れに特化
✅ 1回の施術で体の軽さを実感!
✅ 国家資格を持つ専門家が対応
実際にご来院いただいた患者さまの声📢
💬 40代・男性(ゴルフ愛好家)
「ゴルフの後、毎回肩が痛くて困っていましたが、こちらのMPF療法を受けたら本当に楽になりました!ストレッチと施術の組み合わせで、スイング時の肩の可動域も広がりました。」
💬 30代・女性(ジムトレーニング)
「肩の張りがひどくて悩んでいましたが、ここで教えてもらったストレッチと施術のおかげで、トレーニング後も快適に過ごせるようになりました!」
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📢 「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回の施術が割引になります!
スポーツ後の肩こりに悩んでいる方は、ぜひこの機会にお試しください!
👉 ご予約は簡単!
ネット予約はこちらから
📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診)
体の不調を感じる前に、ぜひ「ひまわり」で体をリセットしませんか?お会いできるのを楽しみにしております😊
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