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肩こりの症状を悪化させる普段の癖を教えてください。/江東区北砂
肩こりの症状を悪化させる普段の癖とは?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
「最近、肩こりがひどくなった…」
「マッサージしてもすぐに元に戻る…」
そんなお悩みを抱えている方、もしかすると 日常生活の何気ない癖が肩こりを悪化させているかもしれません。
この記事では、 肩こりを悪化させる普段の癖 と、改善のための対策について解説していきます。
肩こりを悪化させる6つの悪習慣
1. 長時間のスマホやパソコン作業
📱 スマホ首(ストレートネック) スマホを長時間見ていると 顔が前に出て、首が下向きに なります。この姿勢が続くと、 首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化 して肩こりを引き起こします。
💡 改善策:
✅ スマホを見るときは目線の高さを意識する
✅ 長時間の使用を避け、こまめに休憩をとる
✅ PC作業時はモニターを目線の高さに調整する
2. 猫背や前かがみの姿勢
猫背になると、 肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張 します。また、 肺が圧迫されることで呼吸が浅くなり、疲れやすくなる ことも。
💡 改善策:
✅ 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
✅ 骨盤を立てる意識で座る(腰にクッションを使うのも効果的)
✅ 長時間座る場合は、1時間ごとにストレッチをする
3. 無意識の歯の食いしばり
ストレスを感じていると 無意識に歯を食いしばる ことが多くなります。これにより 顎周りの筋肉が緊張し、肩こりや頭痛を引き起こす ことがあります。
💡 改善策:
✅ 日中、口を軽く開けて力を抜く癖をつける
✅ 寝るときにマウスピースを使用する(歯ぎしり対策)
✅ ストレスを感じたら深呼吸をしてリラックスする
4. 片側だけに負担をかける動作
📌 カバンをいつも同じ肩にかける
📌 足を組む癖がある
📌 寝るときに横向きの姿勢が多い
これらの習慣は、 身体のバランスを崩し、肩こりの原因 になります。
💡 改善策:
✅ カバンは左右交互に持つ or リュックを活用する
✅ 足を組む癖をなくし、両足をしっかり床につける
✅ 枕の高さを適切に調整し、寝る姿勢を意識する
5. 冷えによる血行不良
肩こりは血流の悪化が大きな原因のひとつ。
特に 冷え性の方やエアコンの効いた部屋で長時間過ごす方は要注意 です。
💡 改善策:
✅ 首元を冷やさないようにする(スカーフやネックウォーマーが効果的)
✅ 湯船にしっかり浸かる(38~40℃のぬるめのお湯がベスト)
✅ 温かい飲み物をとる(白湯や生姜湯がおすすめ)
6. 運動不足
運動不足は 筋力の低下を引き起こし、肩こりの原因 になります。特に 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりが慢性化 しやすくなります。
💡 改善策:
✅ 1日5分でもいいのでストレッチや軽い運動を取り入れる
✅ 肩甲骨を意識して回す運動をする
✅ エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を活用する
肩こりを解消するためにはMPF療法がおすすめ!
「普段の癖を改善しても、肩こりがなかなか良くならない…」
そんな方には MPF療法 をおすすめします。
🔹 MPF療法とは?
MPF療法は、 筋肉(Muscle)を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction) することで血流を改善し、 コリや痛みを根本から解消する施術 です。デスクワークや長年の肩こりに悩む方に大変好評です!
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
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