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肩こり改善のためにおすすめのアクティビティは何ですか?/江東区北砂

肩こり改善のためにおすすめのアクティビティは何ですか?/江東区北砂

肩こり改善のためにおすすめのアクティビティとは?

口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!

「肩がガチガチでつらい…」「マッサージをしてもすぐに元に戻る…」そんな 慢性的な肩こり に悩んでいませんか?

実は、 適度な運動(アクティビティ) を取り入れることで 肩こりを根本的に改善 することができます!

この記事では、 MPF療法の専門家肩こりを解消するためにおすすめのアクティビティ をご紹介します!


肩こりの原因とは?運動が効果的な理由

肩こりの主な原因は、 血行不良と筋肉の緊張 です。
特に デスクワークやスマホの使用 によって、 長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が固まってしまう のです。

そこで重要なのが、適度なアクティビティ!
血流を促進し、筋肉を柔らかくする
姿勢を改善し、肩への負担を軽減する
ストレスを解消し、自律神経を整える

では、具体的にどんな運動が効果的なのでしょうか?


肩こり改善におすすめのアクティビティ6選!

① ストレッチ(肩甲骨はがし)

🔹 効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を改善!
🔹 おすすめのストレッチ:

  1. 背中で手を組む(肩甲骨を寄せる)
  2. 両手を上げて伸びをする(デスクワークの合間におすすめ!)
  3. 腕を大きく回す(肩の可動域を広げる)

ポイント: 1回30秒程度でOK! 毎日続けることで効果アップ!


② ヨガ(姿勢改善&リラックス効果)

🔹 効果: 背中全体の筋肉を伸ばし、肩こりを解消!
🔹 おすすめのヨガポーズ:
キャット&カウポーズ(背骨を動かす)
チャイルドポーズ(肩をリラックス)
ダウンドッグ(肩甲骨の柔軟性アップ!)

ヨガは呼吸を意識しながら行うことで、自律神経も整えられます!


③ ピラティス(インナーマッスルを鍛える)

🔹 効果: 体幹を強化し、肩こりの原因となる 姿勢の崩れ を改善!
🔹 おすすめのピラティス:
肩甲骨を意識したエクササイズ(ローリング動作)
腹筋を使うエクササイズ(プランクなど)

ポイント: ピラティスは 筋力と柔軟性を同時に高める ので、肩こりの 再発防止 にも効果的!


④ 水泳(肩に負担をかけずに筋肉をほぐす)

🔹 効果: 水の浮力を利用することで、肩に負担をかけずに筋肉を動かせる!
🔹 おすすめの泳ぎ方:
クロール(肩甲骨を大きく動かす)
背泳ぎ(猫背を改善し、姿勢を整える)

ポイント: 水泳が苦手な方は 水中ウォーキング でもOK! 水の抵抗を使って筋肉を刺激 できます!


⑤ ウォーキング(全身の血流を促進)

🔹 効果: 肩こりの根本原因である血行不良を改善!
🔹 おすすめの歩き方:
腕をしっかり振る(肩周りの可動域を広げる)
猫背にならないように、背筋を伸ばして歩く

ポイント: 1日 20~30分 を目安に、リラックスしながら歩きましょう!


⑥ MPF療法(プロの施術で即効改善!)

🔹 効果:
固まった筋肉を的確にほぐす
血流を改善し、根本的な肩こりの解消を目指す

「肩こりがひどくてアクティビティをするのもつらい…」という方は、MPF療法でまずは筋肉の緊張をほぐしましょう!


実際の患者様の声

🗣️ 「運動とMPF療法を組み合わせたら肩こりが劇的に改善!」
40代 男性(デスクワーク)
「長時間のパソコン作業で肩がパンパンだったのですが、MPF療法を受けながらウォーキングを続けたら 肩こりが軽くなりました!

🗣️ 「ヨガと施術で猫背が治り、肩こりが消えた!」
30代 女性(営業職)
「猫背が原因で肩こりがひどかったのですが、ヨガを始めてから 姿勢が良くなり、肩こりも解消 しました!」


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まとめ

肩こり改善には運動(アクティビティ)が効果的!
ストレッチ、ヨガ、ピラティス、水泳、ウォーキングが特におすすめ!
MPF療法で根本から肩こりを改善し、健康な体を取り戻そう!

「肩こりを本気で改善したい!」と思ったら、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へご相談ください!
お会いできるのを楽しみにしています😊

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