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肩こり改善のためにおすすめのアクティビティは何ですか?/江東区北砂
肩こり改善のためにおすすめのアクティビティとは?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!
「肩がガチガチでつらい…」「マッサージをしてもすぐに元に戻る…」そんな 慢性的な肩こり に悩んでいませんか?
実は、 適度な運動(アクティビティ) を取り入れることで 肩こりを根本的に改善 することができます!
この記事では、 MPF療法の専門家 が 肩こりを解消するためにおすすめのアクティビティ をご紹介します!
肩こりの原因とは?運動が効果的な理由
肩こりの主な原因は、 血行不良と筋肉の緊張 です。
特に デスクワークやスマホの使用 によって、 長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が固まってしまう のです。
そこで重要なのが、適度なアクティビティ!
✅ 血流を促進し、筋肉を柔らかくする
✅ 姿勢を改善し、肩への負担を軽減する
✅ ストレスを解消し、自律神経を整える
では、具体的にどんな運動が効果的なのでしょうか?
肩こり改善におすすめのアクティビティ6選!
① ストレッチ(肩甲骨はがし)
🔹 効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を改善!
🔹 おすすめのストレッチ:
- 背中で手を組む(肩甲骨を寄せる)
- 両手を上げて伸びをする(デスクワークの合間におすすめ!)
- 腕を大きく回す(肩の可動域を広げる)
✅ ポイント: 1回30秒程度でOK! 毎日続けることで効果アップ!
② ヨガ(姿勢改善&リラックス効果)
🔹 効果: 背中全体の筋肉を伸ばし、肩こりを解消!
🔹 おすすめのヨガポーズ:
✅ キャット&カウポーズ(背骨を動かす)
✅ チャイルドポーズ(肩をリラックス)
✅ ダウンドッグ(肩甲骨の柔軟性アップ!)
ヨガは呼吸を意識しながら行うことで、自律神経も整えられます!
③ ピラティス(インナーマッスルを鍛える)
🔹 効果: 体幹を強化し、肩こりの原因となる 姿勢の崩れ を改善!
🔹 おすすめのピラティス:
✅ 肩甲骨を意識したエクササイズ(ローリング動作)
✅ 腹筋を使うエクササイズ(プランクなど)
✅ ポイント: ピラティスは 筋力と柔軟性を同時に高める ので、肩こりの 再発防止 にも効果的!
④ 水泳(肩に負担をかけずに筋肉をほぐす)
🔹 効果: 水の浮力を利用することで、肩に負担をかけずに筋肉を動かせる!
🔹 おすすめの泳ぎ方:
✅ クロール(肩甲骨を大きく動かす)
✅ 背泳ぎ(猫背を改善し、姿勢を整える)
✅ ポイント: 水泳が苦手な方は 水中ウォーキング でもOK! 水の抵抗を使って筋肉を刺激 できます!
⑤ ウォーキング(全身の血流を促進)
🔹 効果: 肩こりの根本原因である血行不良を改善!
🔹 おすすめの歩き方:
✅ 腕をしっかり振る(肩周りの可動域を広げる)
✅ 猫背にならないように、背筋を伸ばして歩く
✅ ポイント: 1日 20~30分 を目安に、リラックスしながら歩きましょう!
⑥ MPF療法(プロの施術で即効改善!)
🔹 効果:
✅ 固まった筋肉を的確にほぐす
✅ 血流を改善し、根本的な肩こりの解消を目指す
「肩こりがひどくてアクティビティをするのもつらい…」という方は、MPF療法でまずは筋肉の緊張をほぐしましょう!
実際の患者様の声
🗣️ 「運動とMPF療法を組み合わせたら肩こりが劇的に改善!」
▶ 40代 男性(デスクワーク)
「長時間のパソコン作業で肩がパンパンだったのですが、MPF療法を受けながらウォーキングを続けたら 肩こりが軽くなりました!」
🗣️ 「ヨガと施術で猫背が治り、肩こりが消えた!」
▶ 30代 女性(営業職)
「猫背が原因で肩こりがひどかったのですが、ヨガを始めてから 姿勢が良くなり、肩こりも解消 しました!」
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まとめ
✅ 肩こり改善には運動(アクティビティ)が効果的!
✅ ストレッチ、ヨガ、ピラティス、水泳、ウォーキングが特におすすめ!
✅ MPF療法で根本から肩こりを改善し、健康な体を取り戻そう!
「肩こりを本気で改善したい!」と思ったら、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へご相談ください!
お会いできるのを楽しみにしています😊
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