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頭痛改善のために適切なカフェインの摂取量は?/江東区北砂
頭痛改善のために適切なカフェインの摂取量は?
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日常生活で多くの方が経験する頭痛。特に30代〜50代のビジネスマンの方は、長時間のデスクワークやストレス、睡眠不足によって頭痛に悩まされることが多いのではないでしょうか?
そんな時にコーヒーやお茶を飲んで頭痛を和らげた経験はありませんか?
実は、カフェインには頭痛を緩和する効果があることが知られています。しかし、摂取量を間違えると逆に頭痛が悪化することも…。
この記事では、頭痛改善のための適切なカフェインの摂取量について詳しく解説していきます。
1. カフェインと頭痛の関係
カフェインは、脳の血管を収縮させる働きを持ち、一時的に頭痛を和らげることがあります。特に片頭痛や緊張型頭痛に対して、適度なカフェインの摂取が有効とされています。
しかし、過剰に摂取するとカフェイン依存になり、逆に頭痛を引き起こす原因になることもあります。カフェインを毎日大量に摂取していると、体が慣れてしまい、カフェインを摂らないと血管が拡張し頭痛を引き起こしてしまうのです。
2. 頭痛改善のための適切なカフェイン摂取量
1日の適切なカフェイン摂取量は以下の通りです。
✅ 成人の適正摂取量:1日200〜400mgまで(コーヒー約2〜4杯分)
✅ 片頭痛の予防・軽減:1日100〜150mg程度(コーヒー約1〜2杯分)
カフェインの含有量の目安:
- コーヒー(150ml):90mg
- 緑茶(150ml):30mg
- 紅茶(150ml):50mg
- エナジードリンク(250ml):80〜150mg
注意点:
- 空腹時にカフェインを摂取すると胃に負担がかかるので、食後に飲むのがベスト。
- 夕方以降のカフェイン摂取は睡眠の質を低下させるため、避けるのが◎。
- 毎日大量に摂取すると、カフェイン依存症を引き起こす可能性があるため注意。
3. カフェインを使った頭痛改善のポイント
✅ 朝のコーヒーは1杯にとどめる
✅ 頭痛を感じたら、カフェインを100mg程度摂取(コーヒー1杯分)
✅ 1日に摂取するカフェイン量は400mg以内に抑える
✅ ストレスや睡眠不足が原因の頭痛は、カフェイン摂取よりもリラックスを優先
✅ カフェインを摂るなら緑茶や紅茶も選択肢に入れる(抗酸化作用が期待できる)
4. 【体験談】カフェインで頭痛が改善した事例
体験談①:「朝のコーヒー習慣で頭痛が改善!」(42歳・男性・会社員)
長年、デスクワークによる頭痛に悩んでいましたが、毎朝コーヒーを1杯だけ飲む習慣を続けたところ、仕事中の頭痛が減りました。以前は午後にエナジードリンクを飲んでいましたが、それを控えることで、夜の睡眠の質も良くなり、結果的に頭痛が改善しました。
体験談②:「カフェインを摂りすぎて逆に頭痛が悪化…」(35歳・女性・営業職)
仕事中の眠気対策にコーヒーを1日に5杯以上飲んでいたら、逆に頭痛が増えてしまいました。医師から「カフェイン依存による頭痛の可能性がある」と指摘され、カフェインを減らしたら改善!今は1日2杯のコーヒーをゆっくり飲むことで、頭痛が起きる回数が減りました。
5. カフェインだけに頼らず、MPF療法で根本改善!
カフェインを適度に摂取することで頭痛を和らげることはできますが、本当に改善したいなら「MPF療法」で筋肉の緊張を解消するのがオススメです。
MPF療法とは?
✅ 筋肉の緊張を和らげ、血流を改善する手技療法
✅ 頭痛・肩こり・首のコリの根本原因にアプローチ
✅ 即効性があり、施術後すぐにスッキリ感を感じる方多数!
実際に当院でMPF療法を受けた方の多くが、**「頭痛が軽減した!」**と実感されています。
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「カフェインだけでは頭痛が改善しない…」と感じている方は、ぜひ一度MPF療法を体験してみてください!
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