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らいおんハート整骨院ひまわり

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肩こりと腰痛を同時に改善するエクササイズはありますか?/江東区北砂

肩こりと腰痛を同時に改善するエクササイズはありますか?/江東区北砂

肩こりと腰痛を同時に改善するエクササイズとは?

口コミ200件以上!患者様満足度95%以上

「肩も腰もガチガチでつらい…」「デスクワークが続くと、体がバキバキになる」
このようなお悩みをお持ちではありませんか? 肩こりと腰痛は密接に関係 しており、適切なエクササイズを行うことで同時に改善することが可能です!

今回は 簡単にできるエクササイズ をご紹介します。
ストレッチや軽い運動を取り入れて、肩と腰のつらさをスッキリ解消しましょう!


🩺 肩こりと腰痛はなぜ同時に起こるのか?

① 長時間の同じ姿勢が筋肉を固める

デスクワークやスマホの操作で 同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなり、血流が悪化 します。
特に 肩・背中・腰はつながっているため、どこか一部に負担がかかると、他の部位にも痛みが広がる ことがあります。

② 猫背や反り腰が原因に

猫背 → 肩や首が前に出ることで、背中の筋肉が引っ張られ、腰にも負担がかかる
反り腰 → 腰に過剰な負担がかかり、肩や首のバランスが崩れる

③ 筋力不足が体のバランスを崩す

背中・腹筋・お尻の筋力が低下 すると、正しい姿勢をキープできず、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。
エクササイズで 姿勢を整える筋肉 を鍛えることで、根本から改善が可能です!


🎯 肩こり&腰痛を同時に改善するエクササイズ 5選!

1. キャット&カウ(肩・腰のストレッチ)

💡 猫のように背中を丸めたり反ったりすることで、肩と腰を同時にほぐす

🔹 やり方

  1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く
  2. 息を吸いながら背中を反らし、視線を天井へ
  3. 息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向ける
  4. これを 10回繰り返す

肩甲骨&腰の柔軟性アップ!
背骨を動かして血流を促進!


2. チェアツイスト(座ったままできる簡単ストレッチ)

💡 デスクワーク中でもできる、肩と腰を同時にひねるエクササイズ

🔹 やり方

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
  2. 右手を左ひざに置き、ゆっくりと体を左にひねる(5秒キープ)
  3. 反対側も同様に行う
  4. 左右5回ずつ繰り返す

肩こり&腰のこわばりをほぐす!
背骨の柔軟性アップ!


3. ブリッジ(腰痛&肩こり予防の筋トレ)

💡 骨盤の位置を整え、肩こり・腰痛の原因となる姿勢の崩れを改善

🔹 やり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる(足は肩幅に開く)
  2. お尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにする
  3. 5秒キープし、ゆっくり下ろす
  4. 10回繰り返す

お尻&体幹を鍛え、正しい姿勢をキープ!
血流を改善し、腰痛&肩こりを予防!


4. 肩甲骨ほぐし(肩こり・腰痛の緩和に◎)

💡 肩甲骨をしっかり動かして、肩と腰の筋肉をほぐす

🔹 やり方

  1. 両手を肩に置く(ひじを外側に開く)
  2. ゆっくりと 後ろに10回まわす
  3. 逆方向にも10回まわす

肩甲骨の動きを良くし、肩の可動域を広げる!
肩こりだけでなく、腰痛の予防にも◎


5. MPFセルフマッサージ

💡 MPF療法のセルフケアで筋肉の緊張を解消!

🔹 やり方(肩こり編)

  1. 首の付け根から肩にかけて、指でゆっくりと圧をかける
  2. そのまま円を描くようにマッサージ(1分間)
  3. 反対側も同様に行う

🔹 やり方(腰痛編)

  1. 腰の両側(背骨の横)に手を当て、ゆっくりと圧をかける
  2. 親指で円を描くようにマッサージ(1分間)

筋肉の奥までアプローチし、コリを解消!
血流を改善し、即効性◎!


🌟患者さまの声🌟

💬 「このエクササイズで肩も腰も楽になった!」
➡️ (40代・男性・デスクワーカー)
「仕事で座りっぱなしが多く、肩と腰が常に痛かったのですが、ストレッチとブリッジを続けたらかなり改善されました!」

💬 「ストレッチを続けたら、痛みが減った!」
➡️ (30代・女性・事務職)
「肩と腰、両方のストレッチをすることで、全身がスッキリする感じがします!」


🌟MPF療法で肩こり・腰痛を根本改善!

肩こりと腰痛を繰り返さないためには、筋肉のバランスを整えることが重要 です。
当院では、 MPF療法(筋肉圧迫摩擦療法) によって 筋肉の深層部からほぐし、根本改善を目指します!

🎁 「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回特別価格で施術を受けられます!

📅 ご予約はコチラから簡単に!
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📞 電話番号: 03-3640-0122
診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)

肩こり・腰痛にお悩みの方は、ぜひ当院へ!
お会いできるのを楽しみにしています😊

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