肩こり改善に最適な運動は？

～MPF療法とストレッチで肩こりを根本改善！～

📌 こんな肩こりの悩みはありませんか？

✅ デスクワークが多く、肩がガチガチに固まっている
✅ ストレッチをしても一時的に楽になるだけで、すぐに戻ってしまう
✅ 肩こりがひどくなると頭痛や吐き気まで感じる
✅ マッサージに行ってもすぐに元に戻る

肩こりは 「筋肉の緊張」「血流の悪化」「姿勢の歪み」 などが主な原因です。
そのため、一時的にほぐすだけではなく、 根本から改善する運動と施術の組み合わせ が重要になります。

当院では、 MPF療法と肩こりに最適な運動 を組み合わせたアプローチで、 肩こりの根本改善 をサポートしています！

🏋️ 肩こり改善に最適な運動とは？

肩こりを改善するためには、 筋肉の柔軟性を高め、血流を促進すること がポイントです。
以下の運動を取り入れることで、 肩こりの根本改善 を目指しましょう。

1️⃣ 肩回しエクササイズ（肩甲骨ストレッチ）

🔹 効果: 肩甲骨の可動域を広げ、肩こりを解消

📌 方法

1. 背筋を伸ばして立つ or 座る
2. 肩をすくめるようにゆっくりと持ち上げる
3. 後ろ方向に大きく回す（10回）
4. 逆方向にも10回回す

✅ ポイント: 呼吸を意識しながら、リラックスした状態で行う

2️⃣ 胸開きストレッチ

🔹 効果: 巻き肩・猫背の改善、肩こり解消

📌 方法

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
2. 胸を開いて5秒キープ
3. ゆっくり元に戻す（10回繰り返し）

✅ ポイント: 背筋を伸ばし、深呼吸をしながら行う

3️⃣ タオルストレッチ（肩甲骨ほぐし）

🔹 効果: 肩甲骨周りをほぐし、血流を改善

📌 方法

1. タオルの両端を持ち、肩幅より広めに腕を伸ばす
2. そのまま頭の上まで持ち上げる
3. ゆっくりと後ろに倒していく（無理のない範囲で）
4. 10回繰り返す

✅ ポイント: 肩の力を抜いて、ゆっくり動かす

4️⃣ 首のストレッチ（肩こり・頭痛予防）

🔹 効果: 首のコリをほぐし、頭痛や肩こりを軽減

📌 方法

1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で左側の頭を押さえ、ゆっくりと右に倒す
3. 30秒キープし、反対側も同様に行う

✅ ポイント: 呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばす

🦴 MPF療法でさらに肩こりを解消！

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、コリや痛みを解消する徒手療法 です。
運動だけでは取り切れない 「深部のコリ」や「神経の圧迫」 にもアプローチし、根本改善を目指します。

🔹 MPF療法で肩こりが改善する理由

✔ 固まった筋肉をほぐし、血流を促進
✔ 神経の圧迫を解消し、痛みや違和感を軽減
✔ 姿勢の改善をサポートし、肩こりを再発させにくくする

👥 実際の患者さまの声

📢 30代・男性（デスクワーク）

「肩こりがひどく、仕事中に集中できませんでした。運動をしてもなかなか改善しませんでしたが、MPF療法を受けたら肩の軽さを実感！
ストレッチと併用することで、以前よりも肩こりを感じることが少なくなりました。」

📢 40代・女性（主婦）

「肩こりがひどくて頭痛までしていました。こちらでMPF療法とストレッチを教えてもらい、毎日続けたところ、 肩の痛みが軽減 し、家事も楽になりました！」

✨ 当院の強み ～口コミ200件以上！患者様満足度95%以上～

🟡 根本改善を目指したMPF療法
🟡 オーダーメイドの施術で一人ひとりに最適なアプローチ
🟡 痛みの少ない優しい施術で安心！

たくさんの患者様から 高評価の口コミ をいただいています！
→ Google口コミはこちら

🎁 初回限定キャンペーン！

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、
✨ 初回割引キャンペーン実施中！ ✨

まずは一度、ご相談ください！

📞 ご予約・お問い合わせはこちら
👉 03-3640-0122

📅 ネット予約も簡単！
👉 ご予約ページはこちら

🏠 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

📍 東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （日曜休診）
📞 電話番号: 03-3640-0122

肩こりのない快適な生活を目指しませんか？
あなたのご来院をお待ちしております！