肩こりに効果的なストレッチを教えてください！

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「デスクワークで肩がガチガチ…」「肩こりがひどくて頭痛がする…」こんなお悩み、ありませんか？
長時間の同じ姿勢やストレスが原因で肩こりを感じる方が増えています。特に 30代～50代のビジネスマン にとって、肩こりは仕事の効率にも影響する大問題！

今回は、 肩こりを解消するための簡単ストレッチ をご紹介します！ 💆‍♂️✨

1. なぜストレッチが肩こりに効果的なの？

肩こりの主な原因は 筋肉の緊張と血流の滞り です。
ストレッチを行うことで、筋肉が柔らかくなり、血流が改善され、肩こりが緩和されます。

ストレッチのメリット

✔ 血流促進 → 肩こりの解消につながる
✔ 筋肉の柔軟性UP → 肩が動きやすくなる
✔ リラックス効果 → ストレスによる肩こりも緩和

特に デスクワークが多い人やスマホを長時間使う人 は、肩や首の筋肉が固まりやすいため、ストレッチを習慣化することが重要です。

2. 簡単！肩こり解消ストレッチ3選

① 首のストレッチ（座ったままでOK！）

💡 効果：首・肩の緊張を和らげる

🔹 やり方

1. 背筋を伸ばし、右手を頭の左側に置く
2. ゆっくりと右に倒し、首の左側を伸ばす
3. そのまま 15秒キープ
4. 反対側も同様に行う

🔹 ポイント
✅ 無理に引っ張らず、心地よく伸びる範囲で行う
✅ 呼吸を止めず、深呼吸しながら

② 肩甲骨ストレッチ（肩が軽くなる！）

💡 効果：肩甲骨周りの筋肉をほぐす

🔹 やり方

1. 背中で両手を組み、胸を張る
2. ゆっくりと腕を後ろへ引く
3. 15秒キープ
4. ゆっくりと元に戻す

🔹 ポイント
✅ 肩甲骨を寄せるイメージで行う
✅ 深呼吸を意識するとより効果的

③ 胸開きストレッチ（猫背改善にも！）

💡 効果：肩こり＆姿勢改善

🔹 やり方

1. 両手を横に伸ばし、大きく開く
2. 胸を開くように肩甲骨を寄せる
3. 15秒キープ
4. ゆっくり元に戻す

🔹 ポイント
✅ デスクワークの合間にやると効果的！
✅ 肩が前に出ないよう意識する

3. MPF療法でさらに肩こり改善！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法（筋肉圧迫・摩擦法） を用いて 血流を改善し、肩こりを根本から解消 します！

✨ MPF療法のメリット
✔ 肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩める
✔ 血流を改善し、老廃物を流す
✔ 自律神経を整えてリラックス効果

💬 患者様の声
🗣 「肩こりがひどかったのですが、MPF療法を受けたらスッキリしました！」（40代 男性）
🗣 「ストレッチとMPF療法を併用したら、肩が軽くなりました！」（30代 女性）

4. 【初回割引キャンペーン】

今なら、「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術を特別価格でご提供！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

✅ ストレッチは肩こり改善に効果的
✅ 首・肩甲骨・胸を伸ばすストレッチ が特に有効
✅ MPF療法でさらに血流改善＆肩こり解消！
✅ 口コミ200件以上！満足度95%以上の施術を体験

肩こりは 毎日のストレッチ＋専門的な施術 でスッキリ解消できます！
ぜひ 「らいおんハート整骨院ひまわり」 で健康な体を取り戻しましょう！ 💆‍♀️✨