肩こりと自律神経の関係とは？ストレスと血流が影響するメカニズム

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「なぜ肩こりが治らないのか…」そんな悩みを抱えていませんか？実は 肩こりは単なる筋肉の疲労だけでなく、自律神経の乱れが関係している ことをご存知でしょうか？

特に 30代〜50代のビジネスマン は、仕事のストレスや長時間のデスクワークで 自律神経が乱れやすく、肩こりが慢性化しやすいのです。

今回は 肩こりと自律神経の関係 を詳しく解説し、 MPF療法による根本改善の方法 をご紹介します！

肩こりと自律神経が深く関係する理由

1. 自律神経とは？肩こりとどう関係するのか

自律神経 とは、 交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） の2つの神経がバランスを取りながら、 内臓・血流・筋肉の緊張をコントロールする神経 です。

しかし、 ストレス・疲労・不規則な生活 によって 交感神経が過剰に働くと、筋肉が緊張し、肩こりが悪化 します。

💡 自律神経が乱れると…
✅ 筋肉が硬くなり、血流が悪化 → 肩こりがひどくなる
✅ ストレスで肩に力が入る → 首・肩周りがガチガチに
✅ 睡眠の質が低下 → 肩こりが慢性化

2. 交感神経の働きすぎが肩こりを悪化させる

仕事のストレスや長時間のデスクワークが続くと、 交感神経が優位 になりすぎてしまいます。

🔹 交感神経が優位になりすぎると…

• 筋肉が常に緊張したまま → 肩こり悪化
• 血流が悪くなる → 老廃物が溜まり、痛みが増す
• 呼吸が浅くなる → 酸素不足で筋肉が硬くなる

特に 「肩が上がっている」「歯を食いしばる」 などのクセがある方は、 交感神経が過剰に働いているサイン かもしれません。

3. 副交感神経を優位にすると肩こりが楽になる！

肩こりを改善するためには、 交感神経と副交感神経のバランスを整えることが大切 です！

💡 副交感神経を優位にするメリット
✅ 筋肉の緊張が緩和し、血流が改善
✅ リラックスしやすくなり、肩こりが軽減
✅ 質の良い睡眠につながり、疲れが取れやすい

では、どうやって副交感神経を優位にするのか？
👉 次の章で具体的な方法を解説します！

肩こり改善に効果的な「自律神経を整える方法」

✅ 1. 深呼吸をする（特に腹式呼吸）

ストレスや緊張が続くと、 呼吸が浅く なり、自律神経のバランスが崩れます。 腹式呼吸で副交感神経を活性化 させましょう！

💡 簡単な深呼吸のやり方

1. ゆっくり 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
2. 口をすぼめながら ゆっくり息を吐く（吐く時間を長めに）
3. これを 1分間繰り返す

→ 肩の力が抜け、筋肉がほぐれやすくなります！

✅ 2. MPF療法で筋肉をほぐし、血流を改善

当院の MPF療法 は、 筋肉の深部をほぐし、血流を促進 する施術です。

🔹 MPF療法の特徴

• 筋肉を 圧迫（Pressure）＋摩擦（Friction） することで血行促進
• 深部の筋肉までほぐすため、 即効性がある
• 自律神経を整え、ストレスを緩和

📌 実際の患者様の声
💬 「MPF療法を受けたら、 呼吸がしやすくなり、肩こりがスッキリ！ 」（40代男性）
💬 「仕事のストレスで肩がバキバキでしたが、施術後は リラックスでき、夜もぐっすり眠れるように なりました！」（30代女性）

👉 MPF療法の詳しい説明はこちら（※内部リンクを挿入）

✅ 3. ぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃）

ぬるめのお湯は 副交感神経を優位にし、肩こりを緩和 します。

💡 入浴のポイント
✅ 38〜40℃のお湯に15〜20分浸かる
✅ 肩をゆっくり回して、筋肉をほぐす
✅ 入浴後は水分補給をしっかり行う

👉 詳しくはこちら：「湯船に浸かると肩こりが楽になる理由」（※内部リンクを挿入）

✅ 4. スマホ・パソコンの使用時間を減らす

スマホやPCを長時間使うと、 交感神経が優位になりやすく、肩こりが悪化 します。

💡 目と首の負担を減らすために
✅ スマホは目線の高さで使う
✅ 1時間に1回は画面から目を離し、ストレッチする
✅ 寝る1時間前はスマホを控える

→ 自律神経が整い、肩こりが楽になります！

まとめ｜肩こりと自律神経の関係を理解して改善しよう！

✅ 交感神経が優位になりすぎると、筋肉が硬くなり、肩こりが悪化
✅ 副交感神経を優位にすると、肩こりが和らぎやすい！

💡 肩こりを改善するためのポイント
✅ 深呼吸をして自律神経を整える
✅ MPF療法で筋肉の緊張をほぐす
✅ ぬるめのお風呂でリラックスする
✅ スマホ・PCの使い方を見直す

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