肩こりと睡眠の質を改善する方法は？

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「肩こりがひどくてよく眠れない…」
「寝ても疲れが取れない…」

このようなお悩みを抱えていませんか？実は 肩こりと睡眠の質には深い関係 があります。肩こりを放置すると、血流の悪化や自律神経の乱れを引き起こし、 寝つきの悪さや睡眠の浅さ につながることも。

本記事では、 肩こりと睡眠の関係 を解説し、 ぐっすり眠れるための具体的な改善方法 をご紹介します！

肩こりが睡眠の質を悪化させる理由

1. 血流の悪化により、リラックスしにくくなる

肩や首の筋肉が緊張すると、血流が滞り、 脳や神経に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。その結果、体がリラックスしにくくなり、寝つきが悪くなるのです。

2. 交感神経が優位になり、眠りが浅くなる

肩こりが続くと、交感神経（活動モード）が優位になり、 寝つきが悪くなったり、途中で何度も目が覚める ことがあります。本来、寝る前は副交感神経（リラックスモード）が働くべきですが、肩の緊張が強いと切り替えがうまくいかなくなるのです。

3. 枕の高さが合っていないと、肩こりが悪化する

「朝起きたときに肩がこっている…」と感じる方は、 枕の高さや硬さが合っていない可能性 があります。
枕が高すぎると首に負担がかかり、逆に低すぎると肩や背中の筋肉が緊張してしまいます。

肩こりと睡眠の質を改善する方法

🔹 1. MPF療法で肩こりを根本改善！

当院では、 MPF療法（圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）による施術） を用い、 筋肉の深部までアプローチ することで肩こりを根本改善します。

✅ 肩こりの原因となる筋肉のコリを直接ほぐす
✅ 血流を改善し、睡眠中のリラックスを促進
✅ 神経の圧迫を解消し、肩こりの再発を防ぐ

施術後は「肩が軽くなり、ぐっすり眠れるようになった」と多くの患者様から喜びの声をいただいています！

🔹 2. 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす

寝る前に 軽いストレッチ を行うことで、筋肉の緊張を和らげ、リラックスしやすくなります。

おすすめのストレッチ：

🟢 首のストレッチ
👉 ゆっくり首を前後左右に倒し、筋肉を伸ばす

🟢 肩甲骨のストレッチ
👉 両腕を前に伸ばし、肩甲骨を開くように背中を丸める

🟢 深呼吸をしながら肩の力を抜く
👉 ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐きながら肩を下げる

これらのストレッチを 寝る前に5分行う だけで、肩こりが和らぎ、リラックスして眠れるようになります。

🔹 3. 枕の高さを調整する

枕の高さが合わないと、首や肩の筋肉に負担がかかり、寝ている間に肩こりが悪化します。

🟠 理想の枕の高さの目安
👉 仰向けで寝たときに 首の角度が15度以内 になるのが理想
👉 横向きで寝る場合は、首と背骨が一直線になる高さ

低すぎる枕のデメリット: 首が後ろに反り、肩に負担がかかる
高すぎる枕のデメリット: 首が前に折れ、首こり・肩こりが悪化

肩こりがひどい方は、 オーダーメイド枕 などで自分に合った高さを見つけるのもおすすめです！

🔹 4. 寝る前にスマホを見ない

スマホやパソコンのブルーライトは 交感神経を刺激し、脳を覚醒状態にしてしまう ため、寝る前のスマホ使用はできるだけ控えましょう。

☑️ 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする
☑️ 代わりに読書やリラックスできる音楽を聴く

これだけでも、寝つきが良くなり、 ぐっすり眠れるようになります！

【患者様の声】MPF療法で肩こり＆睡眠の質が改善！

🔸 40代・男性（デスクワーク）
「肩こりで毎晩寝つきが悪かったのですが、MPF療法を受けた日から ぐっすり眠れるようになりました！」

🔸 30代・女性（営業職）
「肩こりと疲れが取れず、朝からだるかったのが、施術後は スッキリ起きられるようになり、1日が快適に過ごせます！」

🔸 50代・男性（管理職）
「肩こりを改善したら、自然と 夜中に目が覚めることが減り、深い眠りを実感 できるようになりました。」

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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

肩こりを改善し、 深い眠りで快適な毎日 を手に入れましょう！