肩こりに効くツボ押しのやり方を教えてください！

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らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

「肩がガチガチに凝ってつらい…」「マッサージに行く時間がない…」
そんな方におすすめなのが、**自宅で簡単にできる「ツボ押し」**です！

ツボ押しをすることで、血流を改善し、筋肉の緊張をほぐし、肩こりの痛みを和らげることができます。

本記事では、
✅ 肩こりに効くツボの紹介
✅ 効果的なツボ押しのやり方
✅ ツボ押しの注意点
✅ 簡単にできるセルフケア
をご紹介します！

🎯 肩こりに効くツボ5選！

① 肩井（けんせい）

🔹 場所:
首の根元と肩の先端を結んだラインの中央あたり（肩の一番盛り上がる部分）

🔹 効果:
✅ 首や肩のこりをほぐす
✅ 血流を促進し、肩の重だるさを解消
✅ 頭痛やストレス解消にも効果的

🔹 押し方:
✔ 親指または中指を使って3～5秒押し、ゆっくり離す（3回繰り返す）
✔ 気持ちいい程度の強さで押す

② 天柱（てんちゅう）

🔹 場所:
後頭部の生え際、首の中央から指2本分外側にあるくぼみ

🔹 効果:
✅ 首・肩の血流を改善
✅ 目の疲れ・頭痛の軽減
✅ 自律神経を整え、リラックス効果

🔹 押し方:
✔ 両手の親指でゆっくり押し上げる（3～5秒×3回）
✔ 深呼吸しながら押すと効果UP！

③ 曲池（きょくち）

🔹 場所:
肘を曲げたときにできるシワの外側（押すとやや痛みを感じるポイント）

🔹 効果:
✅ 肩のこりをほぐす
✅ 血行を促進し、冷えを改善
✅ 腕の疲れ・手のしびれにも効果的

🔹 押し方:
✔ 親指でゆっくり押して3秒キープ→離す（3回繰り返す）
✔ デスクワークの合間にも押しやすい！

④ 合谷（ごうこく）

🔹 場所:
親指と人差し指の間のくぼみ（押すとジーンと響くポイント）

🔹 効果:
✅ 首・肩の緊張をほぐす
✅ 頭痛・ストレスの緩和
✅ 自律神経を整え、リラックス効果

🔹 押し方:
✔ 反対の親指で5秒押し、ゆっくり離す（3回繰り返す）
✔ じんわりと痛気持ちいいくらいの強さで

⑤ 肩中兪（けんちゅうゆ）

🔹 場所:
肩甲骨の内側、背骨から指2～3本分外側の位置

🔹 効果:
✅ 肩甲骨周りの血流を促進
✅ 深い肩こりや背中の痛みを和らげる
✅ 姿勢改善にも役立つ

🔹 押し方:
✔ 両手を後ろに回し、親指で押す（3～5秒×3回）
✔ 押しにくい場合は、テニスボールを壁と肩甲骨の間に挟んでコロコロ転がす

🏡 効果的なツボ押しのやり方（基本のルール）

ツボ押しをする際は、以下のポイントを守るとより効果的です！

✅ リラックスした状態で行う（呼吸を整えてから）
✅ 1回3～5秒押し、ゆっくり離す（3回繰り返す）
✅ 強すぎず、痛気持ちいい程度の圧で押す
✅ お風呂上がりや寝る前に行うと効果UP！
✅ 左右均等に押す（片側だけではなく両側押すのがベスト）

🏠 ツボ押し＋αでできる肩こり解消法

ツボ押しと一緒に、以下のケアを取り入れるとさらに肩こりが改善しやすくなります！

🏋️‍♂️ ① 簡単ストレッチ

✅ 首をゆっくり回す（左右5回ずつ）
✅ 肩を上げてストンと落とす（10回）
✅ 肩甲骨を寄せるように腕を回す（前後5回ずつ）

🛀 ② お風呂で温める

✅ 40℃前後のぬるめのお湯に10～15分浸かる
✅ 肩や首をゆっくり回しながら温めると効果UP！

💤 ③ 睡眠の質を改善する

✅ 枕の高さを調整し、首に負担がかからないようにする
✅ 寝る前にスマホを見すぎない（目の疲れが肩こりを悪化させる）

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当院では、「Googleの口コミを見た！」とお伝えいただくと、初回施術を特別割引でご案内しています！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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🌟 まとめ

✔ 肩こりに効くツボは「肩井」「天柱」「曲池」「合谷」「肩中兪」
✔ 1回3～5秒押し、ゆっくり離すのがポイント！
✔ ツボ押し＋ストレッチ・入浴・睡眠でより効果的！

肩こりが気になる方、まずはお気軽にご相談ください！ 😊