耳鳴りを軽減するためにできる睡眠改善方法！質の高い睡眠で症状を和らげる

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「夜になると耳鳴りが気になって眠れない…」「静かになると耳鳴りがひどく感じる…」
そんな悩みを抱えている方は多いです。

耳鳴りがあると 寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下 しがちですが、
「睡眠の質」を改善することで耳鳴りを和らげることが可能！

本記事では、耳鳴りを軽減するための具体的な睡眠改善方法 を詳しく解説します。

1. なぜ耳鳴りは夜に悪化しやすいのか？

📌 夜に耳鳴りが悪化する理由

❶ 静かな環境で耳鳴りが目立つ
👉 周囲の音が少ないと、耳鳴りの音だけが強調される

❷ 自律神経の乱れ（ストレス・疲労）
👉 交感神経が優位になり、耳鳴りが気になりやすい

❸ 血流不足（肩こり・首こりの影響）
👉 血行が悪いと耳の血流が低下し、耳鳴りが強く感じられる

2. 耳鳴りを軽減するための睡眠改善方法

✅ ① ノイズマスキングを活用

「寝る前の静けさが耳鳴りを悪化させる…」 という方には、ノイズマスキング がおすすめ！

📌 ノイズマスキングとは？

心地よい音を流して耳鳴りを目立たなくする方法 です。

✔ おすすめの音 🔹 ホワイトノイズ（ザーッという音）
🔹 波の音・川のせせらぎ・雨音
🔹 リラックスできるヒーリングミュージック

👉 夜間にスリープタイマーを設定して流すのが効果的！

✅ ② 寝る前のスマホ・ブルーライトを控える

「スマホを見ながら寝るのが習慣…」 という方は要注意！

📌 ブルーライトが耳鳴りを悪化させる理由

• 交感神経が優位になり、リラックスできなくなる
• 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が低下し、寝つきが悪くなる

✔ 対策 ✅ 寝る1時間前にはスマホ・PCをやめる
✅ ブルーライトカットのメガネを使う
✅ 部屋の照明を暖色系（オレンジ系）にする

👉 ブルーライトを減らすだけで、寝つきが良くなり耳鳴りを感じにくくなる！

✅ ③ お風呂で血流を改善

耳鳴りは 血流が悪いと悪化しやすい ため、寝る前に お風呂で体を温める ことが大切！

📌 おすすめの入浴方法 ✅ 38〜40℃のぬるめのお湯に15分浸かる（副交感神経を優位にする）
✅ 入浴後30分～1時間後に寝る（体温が下がると眠気がくる）
✅ 肩・首をしっかり温める（血流が良くなり、耳鳴りが和らぐ）

👉 シャワーだけではなく、湯船に浸かるのがポイント！

✅ ④ 寝る前にストレッチ＆首のマッサージ

首や肩の筋肉が硬いと、耳の血流が悪くなり耳鳴りが悪化します。
そこで、寝る前に簡単なストレッチを行うと効果的！

📌 寝る前のおすすめストレッチ ✔ 首を左右にゆっくり倒す（10秒キープ × 3回）
✔ 肩を回す（前後に5回ずつ）
✔ 耳の後ろを軽くマッサージする（30秒ほど）

👉 血流を良くすることで、耳鳴りを軽減！

✅ ⑤ 枕の高さを調整

「朝起きたときに首がこる…」 という方は、枕が合っていない可能性があります。
首や肩の負担を減らすことで、耳鳴りを軽減できます！

📌 枕の選び方 ✅ 首が自然なカーブを描く高さ（低すぎず、高すぎず）
✅ 横向きでも快適に寝られる硬さ
✅ 低反発or柔らかめの枕がおすすめ

👉 寝具を変えるだけで、耳鳴りが改善することも！

3. MPF療法で根本的に耳鳴りを改善！

「睡眠改善をしても耳鳴りが治らない…」
そんな方には MPF療法 を試してみませんか？

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction） することで、血流を改善し、耳鳴りの原因となる 肩こり・首の緊張・自律神経の乱れ を整える施術です。

✅ MPF療法のメリット

✔ 首・肩こりを解消し、耳の血流を改善！
✔ 自律神経を整え、リラックスしやすくなる！
✔ ストレスを軽減し、睡眠の質を向上！

🌟 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回割引キャンペーン実施中！ 🌟

4. 患者様の体験談

📣 30代・会社員の方の声

「耳鳴りが気になって寝られなかったのですが、MPF療法を受けてから血流が良くなり、ぐっすり眠れるようになりました！」

📣 40代・女性の声

「睡眠の質が悪くて耳鳴りが悪化していましたが、ストレッチやノイズマスキングを取り入れたら、朝スッキリ起きられるようになりました！」

5. まとめ

✅ 耳鳴りは夜に悪化しやすいが、睡眠改善で軽減できる！
✅ ノイズマスキング・ストレッチ・お風呂などが効果的！
✅ 枕の高さを調整するだけでも改善できる！
✅ MPF療法で血流を改善し、耳鳴りの根本治療が可能！

「耳鳴りを本気で改善したい！」と思ったら、ぜひ らいおんハート整骨院ひまわり にご相談ください！

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