肩こりを緩和するための日常的な習慣とは？

デスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さなどが原因で、多くの人が肩こりに悩んでいます。
しかし、日常のちょっとした習慣を変えるだけで、肩こりを大幅に軽減することが可能です！

ここでは、肩こりを緩和するための具体的な習慣 を紹介します。

1. 正しい姿勢を意識する

✅ デスクワークの姿勢チェックリスト
✔ 背筋をまっすぐ伸ばす（猫背NG！）
✔ モニターの高さを目線の高さに合わせる
✔ 椅子に深く座り、膝の角度は90度をキープ
✔ 腕は肘を90度に曲げてリラックスさせる

✅ スマホの使い方の注意点
✔ スマホを目の高さに持ち上げる（首を下げない！）
✔ 長時間のスマホ操作は避け、こまめに休憩を取る

💡 姿勢を正すだけで、肩や首への負担が大幅に軽減されます！

2. こまめにストレッチをする

肩こりを防ぐためには、1時間に1回は肩を動かす ことが大切です。

✅ 簡単ストレッチ（仕事中にできる！）

🌟 肩甲骨を寄せるストレッチ
👉 背筋を伸ばし、肩甲骨をグッと寄せる（5秒キープ × 5回）

🌟 首のストレッチ
👉 ゆっくり首を左右に倒し、10秒ずつキープ

🌟 肩を回す運動
👉 肩を前後に10回ずつ大きく回す

💡 ストレッチをすると血流がよくなり、肩こりの予防につながります！

3. 肩を温めて血行を良くする

✅ 肩こりがひどいときは「温める」のが効果的！
✔ ホットタオルや温熱シートを肩に当てる
✔ お風呂でしっかり温まる（シャワーだけで済まさない！）
✔ 寝る前に首元を温める（湯たんぽやネックウォーマーも◎）

💡 血流が改善されると、筋肉がほぐれて肩こりが楽になります！

4. 適度に運動する（特に肩甲骨を動かす）

肩こりは、長時間同じ姿勢を続けることで悪化します。
肩甲骨をしっかり動かす運動を取り入れると、肩こり予防に効果的です！

✅ おすすめの運動
✔ ウォーキング（腕を大きく振ると◎）
✔ 軽い筋トレ（肩甲骨を動かす腕立て伏せなど）
✔ ヨガやストレッチで柔軟性を高める

💡 1日10分でもいいので、肩を動かす時間を作りましょう！

5. 水分補給をしっかりする

✅ 体の水分が不足すると、血流が悪くなり肩こりが悪化します！
✔ こまめに水を飲む（1日1.5Lを目安に）
✔ カフェインの摂取を控えめにする（血管が収縮しやすくなるため）
✔ 温かい飲み物を飲んで体を冷やさないようにする

💡 水分補給をすることで、血流が良くなり、肩こりの緩和につながります！

6. 目の疲れを取る

目の疲れ（眼精疲労）は、肩こりの大きな原因のひとつです。
特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は要注意！

✅ 目の疲れを防ぐ習慣
✔ 1時間に1回は目を休める（遠くを見るだけでもOK！）
✔ ブルーライトカットメガネを使用する
✔ 目元を温める（ホットアイマスクなど）

💡 目の負担を減らすだけで、肩こりも軽減されます！

7. ストレスをためない・リラックスする

✅ ストレスが肩こりを悪化させる！？
ストレスがたまると、交感神経が活発になり、筋肉が緊張して肩こりがひどくなります。
リラックスする時間を意識的に作りましょう！

🌟 おすすめのリラックス方法
✔ ゆっくりお風呂に入る
✔ 深呼吸をする（5秒吸って、10秒かけて吐く）
✔ 好きな音楽を聴く・アロマを焚く

💡 リラックスすると筋肉の緊張が和らぎ、肩こりが軽減されます！

8. 慢性的な肩こりには「MPF療法」がおすすめ！

「日常のケアをしても肩こりがなかなか改善しない…」という方には、MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） が効果的です！

🌟 MPF療法とは？
筋肉を適切に圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し、コリや痛みを軽減する徒手療法です。

✅ MPF療法のメリット
✔ 筋肉の深部までしっかりほぐす！
✔ 血流を促進し、肩こりを根本から改善！
✔ 施術後、スッキリ感を実感できる！

💬 実際の患者様の声
🔹 30代男性（デスクワーク）
「肩こりがひどく、頭痛までしていましたが、MPF療法を受けた後は肩が軽くなり、仕事の集中力も上がりました！」

🔹 40代女性（主婦）
「肩こりで腕が上がらないほどでしたが、施術後はスムーズに動くようになり、とても楽になりました！」

9. 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上✨

📢 「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回特別割引が適用されます！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
📍 住所: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

🌟 ご予約はこちらから
👉 予約ページ

🌟 口コミをチェック！
👉 Google口コミ

肩こりをスッキリ解消し、快適な毎日を送りませんか？
お会いできるのを楽しみにしております！