オフィスで簡単にできる肩こり対策!
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
らいおんハート整骨院ひまわり 🌻
「デスクワークが多く、肩こりがつらい…」
「オフィスでも手軽にできる肩こり対策が知りたい!」
そんな方のために、オフィスでも簡単にできる肩こり解消法をご紹介します!
本記事では、
✅ オフィスで肩こりがひどくなる原因
✅ 座ったままできる簡単ストレッチ
✅ 肩こりに効くツボ押し
✅ デスク環境を見直して肩こり予防
を詳しく解説します!
🎯 なぜオフィスで肩こりが悪化しやすいのか?
デスクワークをしていると、肩こりが悪化しやすい理由がいくつかあります。
📌 肩こりが悪化する主な原因
✅ 長時間同じ姿勢を続ける → 血流が悪化し、筋肉が固まる
✅ パソコンの画面を見続ける → 目の疲れが首・肩に影響
✅ 猫背や前傾姿勢 → 肩や首に余計な負担がかかる
✅ ストレス → 自律神経の乱れで筋肉が緊張
つまり、適度に動かしながら、正しい姿勢を意識することが肩こり解消のカギ!
🏃♂️ 座ったままでできる簡単ストレッチ!
オフィスでもできる肩こり解消ストレッチを紹介します。
🧘♀️ ① 肩回しストレッチ
✅ 肩甲骨周りの血流を改善
やり方:
✔ 両肩をすくめて、3秒キープ → ストンと落とす(3回)
✔ 肩をゆっくり後ろに5回、前に5回まわす
🧘♂️ ② 首ストレッチ
✅ 首の筋肉をほぐし、頭痛予防にも効果的!
やり方:
✔ 右手で左側の頭を軽く押し、首を右に傾ける(5秒キープ)
✔ 反対側も同様に行う(3セット)
🏋️ ③ 背伸び&肩甲骨ストレッチ
✅ 猫背を改善し、肩こりを予防!
やり方:
✔ 両手を組んで、グーッと上に伸びる(5秒キープ)
✔ そのまま左右にゆっくり倒す(左右3回ずつ)
🏃♀️ ④ 胸開きストレッチ
✅ 前傾姿勢で固まった胸の筋肉をほぐす!
やり方:
✔ 両手を後ろで組み、胸を開いて肩甲骨を寄せる(5秒キープ×3回)
✔ デスクワークで前傾になりがちな姿勢をリセット!
🎯 肩こりに効くツボ押し(オフィス編)
デスクで座ったままでも、ツボ押しをすることで肩こりを和らげることができます!
📌 おすすめのツボ
✅ 肩井(けんせい) → 肩の盛り上がった部分(首と肩の中間)
✔ 押し方: 親指でグッと押して5秒キープ×3回
✅ 合谷(ごうこく) → 親指と人差し指の間のくぼみ
✔ 押し方: 反対の親指でグッと押して3秒×3回
✅ 天柱(てんちゅう) → 後頭部の生え際のくぼみ
✔ 押し方: 親指でゆっくり押して5秒×3回
ツボ押しのコツ:
✔ 深呼吸しながら押すとリラックス効果UP!
✔ 痛気持ちいい程度の強さで押す
🏢 デスク環境を整えて肩こり予防!
肩こりを悪化させないために、デスク環境を見直すことも大切!
✅ 理想のデスク環境
✔ パソコンの画面は目線の高さに調整(低すぎると猫背に)
✔ 椅子の高さは、足裏が床につくように
✔ キーボード・マウスは無理なく届く位置に
✔ 背中を丸めず、骨盤を立てる意識を持つ
🚶 1時間に1回は席を立とう!
長時間座りっぱなしは血流が悪化し、肩こりがひどくなる原因に!
1時間に1回は軽く立ち上がってストレッチや歩く時間を作ることが大切です。
✅ 水を取りに行く(水分補給で血流UP!)
✅ トイレ休憩で軽く肩を回す
✅ 会議室へ歩いて移動する際に深呼吸する
「忙しくて運動できない…」という方も、少し意識を変えるだけで肩こり予防ができます!
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✅ 口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
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📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間:月~土 9:00~19:30(※日曜休診)
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🌟 まとめ
✔ オフィスで肩こりが悪化する原因は「長時間の同じ姿勢」「目の疲れ」「猫背」
✔ 座ったままできる「肩回し」「首ストレッチ」「胸開きストレッチ」が効果的!
✔ ツボ押し(肩井・合谷・天柱)で即効リフレッシュ!
✔ デスク環境を整え、1時間に1回は立ち上がって動こう!
肩こりが気になる方、まずはお気軽にご相談ください! 😊