肩こりで腕が上がりにくくなることはある？原因と改善方法を解説！

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「最近、肩が重くて腕が上がらない…」
「着替えや洗髪がしづらくなってきた…」
こんなお悩みはありませんか？実は、肩こりが原因で腕が上がりにくくなることは十分にあり得ます。 そのまま放置すると、悪化して日常生活にも支障が出る可能性があるため、早めの対策が必要です。この記事では、肩こりと腕の動きの関係、そして改善方法について詳しく解説します！

1. 肩こりで腕が上がりにくくなるのはなぜ？

肩こりは筋肉の緊張や血流の悪化によって引き起こされます。これが進行すると、腕を持ち上げる動作に必要な筋肉や関節に影響を与え、スムーズに動かせなくなることがあります。

考えられる主な原因

✅ 筋肉の過緊張（筋膜の癒着）
肩こりが慢性化すると、筋肉が硬くなり、肩関節の可動域が狭くなります。その結果、腕を上げる動作がしづらくなります。

✅ 血流不足による筋力低下
血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が行き渡らず、力が入りにくくなることがあります。

✅ インピンジメント症候群（肩の使いすぎ）
肩関節周辺の筋肉が硬くなり、腕を上げるときに腱が挟まりやすくなります。これにより、痛みや違和感が出て腕がスムーズに動かなくなることがあります。

✅ 四十肩・五十肩の初期症状
肩こりを放置すると、関節の炎症を引き起こし、腕が上がらなくなる「四十肩・五十肩」につながることがあります。

2. このまま放置するとどうなる？

「ちょっと腕が上がりにくいだけだから大丈夫…」と軽視すると、症状が悪化する可能性があります。

① 可動域の制限が進行する

肩の可動域が狭くなり、着替えや洗髪などの動作が困難になっていきます。

② 肩の痛みが慢性化する

最初は違和感程度でも、時間が経つと痛みが強くなり、夜も眠れないほど辛くなることがあります。

③ 他の部位への影響

腕が動かしにくくなると、無意識のうちに他の筋肉（首や腰）に負担がかかり、さらに別の痛みを引き起こす原因になります。

3. 肩こりによる腕の可動域制限を改善する方法

① MPF療法で筋肉の緊張をほぐす

**MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy）**は、筋肉に適切な圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐします。

✔ 肩の深部の筋肉までアプローチし、肩こりを根本改善！
✔ 硬くなった筋肉をゆるめて、腕をスムーズに動かせるように！

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② ストレッチ＆エクササイズで肩を柔軟にする

肩こりが原因で腕が上がりにくい場合、適度なストレッチが効果的です！

🔹 肩甲骨ほぐしストレッチ

① 両肩をゆっくりすくめるように持ち上げる
② そのまま後ろへ回すように肩甲骨を動かす
③ 10回ほど繰り返す

🔹 腕の可動域を広げるストレッチ

① 壁に片手をつけ、体を反対側にひねる
② 肩と胸の筋肉を伸ばしながら20秒キープ
③ 左右3回ずつ行う

③ 姿勢改善で肩の負担を減らす

日常の姿勢が悪いと、肩こりが悪化しやすくなります。
デスクワークが多い方は、以下のポイントを意識しましょう！

✅ 背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引く
✅ 長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1回はストレッチをする
✅ パソコンの画面の高さを目線と同じにする

4. 実際に改善した患者様の声

🔹 30代 男性 / ITエンジニア

「長時間のデスクワークで肩がガチガチになり、腕が上がりにくくなっていました。MPF療法を受けてから肩が軽くなり、腕の可動域も改善しました！」

🔹 50代 女性 / 主婦

「四十肩のような症状が出始めて不安でしたが、施術を受けたらスムーズに腕が上がるようになり、日常生活が楽になりました。」

5. 期間限定！初回割引キャンペーン

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

肩こりによる腕の可動域制限を感じたら、早めのケアが大切！
ぜひ一度、ご相談ください！