耳鳴りが長引くときに気をつけるべき生活習慣とは？

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「耳鳴りがなかなか治らない…」
「日常生活で気をつけるべきことは？」
そんなお悩みを抱えている方へ。耳鳴りが長引く場合、生活習慣の見直しが重要です。本記事では、耳鳴りを悪化させるNG習慣と、改善に役立つ健康習慣を紹介します！

1. 耳鳴りが長引く主な原因とは？

耳鳴りは、聴覚の異常・血流不足・自律神経の乱れなどが原因で発生します。以下の要因が続くと、耳鳴りが慢性化する可能性があります。

✅ ストレスや疲労の蓄積 → 自律神経が乱れ、耳鳴りが悪化
✅ 血流不足（肩こり・首こり） → 耳周辺の血流が低下
✅ 騒音環境に長時間さらされる → 内耳の負担が増加
✅ 睡眠不足 → 自律神経のバランスが崩れる
✅ 食生活の乱れ（塩分・カフェインの過剰摂取） → 血圧上昇や血行不良を引き起こす

2. 耳鳴りが長引くときに避けるべきNG習慣

① カフェイン・アルコールの過剰摂取

カフェイン（コーヒー、緑茶、エナジードリンク）やアルコールは、交感神経を刺激し、耳鳴りを悪化させる可能性があります。

✅ カフェインは1日1～2杯までに調整
✅ 寝る前の飲酒は避ける（睡眠の質が低下）

② ストレスをため込む生活

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、耳鳴りを悪化させます。特に仕事のプレッシャーや長時間労働は要注意！

✅ リラックスする時間を確保（趣味・音楽・読書）
✅ 「耳鳴りを気にしすぎない」ことも大切

📌 ▶ ストレス対策におすすめのセルフケア方法はこちら（内部リンク）

③ 長時間のスマホ・PC作業（姿勢の悪化）

スマホやパソコンを長時間使用すると、猫背・肩こりが悪化し、血流が滞ることで耳鳴りが強くなることがあります。

✅ 1時間に1回はストレッチ＆休憩を取る
✅ スマホを見るときは、顔を上げて画面を目線の高さに

📌 ▶ 肩こり改善ストレッチのやり方はこちら（内部リンク）

④ 夜更かし・睡眠不足

睡眠不足は、耳鳴りを悪化させる大きな要因です。副交感神経が働かず、内耳の回復が遅れるため、症状が続きやすくなります。

✅ 22～24時までに就寝し、7時間以上の睡眠を確保
✅ 寝る1時間前はスマホ・PCを避け、リラックスモードに

📌 ▶ 耳鳴り改善のための快眠テクニックはこちら（内部リンク）

3. 耳鳴り改善に役立つ健康習慣

① 血流改善のための食生活を意識する

血流を良くする食べ物を意識的に摂ることで、耳鳴りの改善が期待できます。

✅ 積極的に摂るべき食べ物
✔ ビタミンB12（赤身肉・貝類・卵） → 神経の回復を促進
✔ マグネシウム（ナッツ・バナナ） → 筋肉の緊張を和らげる
✔ DHA・EPA（青魚） → 血流を改善し、耳の健康をサポート

✅ 控えるべき食べ物
🚫 塩分の多い食品（加工食品・インスタント食品） → 血圧が上昇し、耳鳴りが悪化
🚫 カフェイン・アルコール → 自律神経を乱す

📌 ▶ 耳鳴りに良い食事レシピはこちら（内部リンク）

② お風呂＆温熱療法でリラックス

お風呂に浸かることで血流が改善し、耳鳴りが軽減されることがあります。

✅ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる
✅ 首・肩をゆっくり回しながら、深呼吸をする

📌 ▶ 効果的な入浴法はこちら（内部リンク）

③ 耳鳴り改善ストレッチ＆マッサージ

✅ 耳マッサージ（耳の周りを軽くもみほぐす）
✅ 肩・首ストレッチ（首の側面をゆっくり伸ばす）

📌 ▶ 耳鳴り軽減のストレッチ方法はこちら（内部リンク）

4. MPF療法で耳鳴りを根本改善！

**MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy）**は、耳鳴りの原因となる首・肩の血流不足を改善する施術です。

MPF療法のポイント

✔ 首や肩の深層の筋肉をほぐし、血流を改善！
✔ 耳鳴りの原因となる自律神経の乱れを整える！

📌 ▶ MPF療法の詳細はこちら（内部リンク）

5. 期間限定！初回割引キャンペーン

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

耳鳴りが長引く場合は、生活習慣の見直し＋専門施術を受けることが大切！
気になる方は、お気軽にご相談ください！