肩こりがひどい場合に安静にすべき時間は？

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「肩がガチガチにこって痛い…」「動かすと余計に悪化しそうで怖い」
このような悩みを持つ方は多いですが、肩こりがひどい場合は、どのくらい安静にするべきなのか？ という疑問を抱く方もいるでしょう。

今回は、肩こりの正しい休息時間と、安静にしながらできる回復法 について解説します！
また、当院で行っている MPF療法 を活用した根本改善方法についてもご紹介します！

1. 肩こりがひどい時、どのくらい安静にすべき？

肩こりがひどい場合、完全に動かさないのはNG！
実は、適度に動かした方が早く改善 することが分かっています。

💡 基本的な安静時間の目安 💡
✅ 急な痛みや炎症がある場合: 2～3時間は安静にする
✅ 慢性的な肩こりの場合: 長時間じっとせず、30～60分ごとに軽いストレッチをする
✅ 寝る前: しっかりリラックスすることで翌朝の改善度が変わる

特に、長時間同じ姿勢を続けることが肩こりを悪化させる原因 になるため、こまめな休息と軽い運動を取り入れることが大切です。

2. こんな症状がある場合は少し長めの休息が必要！

以下の症状がある場合は、少し長めに安静にしながらケアを行いましょう。

🔴 首や肩に激しい痛みがある → 2～3時間はしっかり安静にし、無理に動かさない
🔴 肩こりと頭痛・めまいが併発している → 目を閉じて30分ほど休み、深呼吸を意識
🔴 腕にしびれを感じる → 無理にマッサージせず、横になって肩を休める

しかし、長時間安静にしすぎると血流が悪くなり、かえって肩こりが悪化する こともあります。
適度にストレッチを取り入れながら、安静時間を調整しましょう！

3. 安静中にできる肩こり回復法

肩こりがひどい時でも、以下の方法なら 無理なくケア できます！

① ホットタオルで温める（血流改善）

✅ タオルをお湯に浸して軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める
✅ 首や肩に当てて5～10分ほどリラックス
✅ じんわり温めることで血流が改善し、こりが和らぐ

🟢 ポイント: 冷えが原因の肩こりには特に効果的！

② 深呼吸をしながら軽く肩を回す（筋肉の緊張を和らげる）

✅ 4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり吐く
✅ 吐くタイミングで肩を回す（前後5回ずつ）
✅ 無理に大きく動かさず、ゆっくり回すことが大事！

🟢 ポイント: 自律神経を整える効果もあり、肩こり改善に◎！

③ 体を横にしてリラックスする（姿勢を変えるだけで楽に！）

✅ 肩こりがひどい方を上にして横になる
✅ 膝を軽く曲げ、背中を丸める
✅ 枕を低めにして、肩に負担がかからないようにする

🟢 ポイント: 寝る前の10～15分でも効果アリ！

4. MPF療法で肩こりを根本改善！

肩こりがひどい時、家でのケアも大切ですが、根本的に改善するにはプロの施術が必要 です。

当院では、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を取り入れ、
筋肉の深部までしっかりほぐし、血流を改善することで、肩こりの根本改善 をサポートします！

🔹 筋肉のコリを根本から緩和
🔹 血流を改善し、酸素供給をスムーズに
🔹 自律神経を整え、肩こりの再発を防ぐ

💡 MPF療法×自宅ケアで、肩こり知らずの体へ！ 💡

5. 実際に施術を受けた患者様の声

📌 40代男性（デスクワーク・東京都）
「肩こりがひどく、何をしても改善しなかったのですが、MPF療法を受けたら劇的に軽くなりました！」

📌 30代女性（スマホの使用時間が長い・千葉県）
「自分でストレッチしても限界がありましたが、MPF療法でスッキリしました！」

📌 50代男性（営業職・神奈川県）
「肩こりがひどくて休んでも改善しませんでしたが、MPF療法のおかげで仕事も快適になりました！」

6. 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引！

今なら 「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別割引に！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

肩こりがひどい時に、ただ休むだけではなく、正しい方法でケア してみませんか？
「もう何をしても肩こりが治らない…」そんな方は、ぜひ当院の MPF療法 をお試しください！💪✨