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肩こりが原因で首の可動域が狭くなるのは正常ですか?/江東区北砂
肩こりが原因で首の可動域が狭くなるのは正常ですか?
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「最近、首を左右に回しにくくなった…」「上を向くと痛みを感じる…」
そんな経験はありませんか?
実は、肩こりが悪化すると、首の可動域(動く範囲)が狭くなることは正常な反応です。
しかし、そのまま放置すると症状が悪化し、慢性的な痛みや頭痛の原因にもなりかねません。
本記事では、肩こりと首の可動域の関係、その原因、改善方法を詳しく解説します!
1. 肩こりが首の可動域を狭める理由とは?
肩こりによって首の動きが制限される主な原因は、以下の3つです。
① 首・肩の筋肉が緊張し、動きが悪くなる
肩こりがひどくなると、首や肩周りの筋肉が硬直し、関節の動きが制限されることがあります。
特に、以下の筋肉が硬くなると首の可動域が狭くなります。
✅ 僧帽筋(そうぼうきん) → 肩こりの主な原因となる筋肉
✅ 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) → 首を回す動きに関与
✅ 肩甲挙筋(けんこうきょきん) → 首を後ろに倒す動きを制限
これらの筋肉が硬くなると、首を回しにくい、後ろを振り向けない、上を向くと痛いといった症状が出ます。
② 血流の悪化により、筋肉が柔軟性を失う
肩こりが続くと、血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで可動域が狭くなります。
📌 特に影響を受けやすい人
✅ 長時間のデスクワークをしている
✅ スマホをよく使う(ストレートネックの可能性)
✅ 運動不足で筋肉がこわばりやすい
血流が悪い状態を放置すると、さらに筋肉が硬くなり、首を動かすたびに痛みを感じるようになります。
③ 姿勢の悪さが首の動きを制限する
猫背や巻き肩のように姿勢が悪いと、首の正しい動きが制限されることがあります。
💡 悪い姿勢の例
❌ スマホを見ながら下を向く(ストレートネック)
❌ デスクワークで前のめりになる
❌ 肩をすくめるような姿勢が続く
このような姿勢を続けると、首の関節や筋肉に負担がかかり、可動域が狭くなるのです。
2. 首の可動域をチェックしてみよう!
以下の動作で違和感がある場合、肩こりが原因で首の動きが制限されている可能性があります。
✅ 首の可動域チェック
🔲 左右に首を回す(振り向く動作)
→ 後ろが見えにくい、引っかかる感じがする
🔲 上下に首を動かす(うなずく動作)
→ 上を向いたときに痛みを感じる
🔲 耳を肩につけるように傾ける(側屈動作)
→ 片側が動きにくい、つっぱる感じがする
このような症状がある場合は、肩こりの影響で首の動きが制限されている可能性が高いです!
3. 肩こりを解消して首の可動域を広げる方法
① 首・肩ストレッチ(1日3回がおすすめ!)
💡 目的:首や肩の緊張を和らげ、可動域を広げる
★ 首のストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 右手を頭の左側に当て、ゆっくり右に倒す(10秒キープ)
- 反対側も同じように行う
- 前後に首を倒して、首の後ろと前側を伸ばす
📌 ポイント
- 無理に伸ばさず、気持ちよく感じる範囲で行う!
② 肩甲骨を動かすエクササイズ(肩回し運動)
💡 目的:肩こりをほぐし、首の動きをスムーズにする
★ 肩回しエクササイズ
- 両肩に手を置く(肘を横に開く)
- 肘で大きな円を描くように、ゆっくり前後に回す(10回ずつ)
- 深呼吸しながら行うと、よりリラックス効果UP!
📌 ポイント
- 肩甲骨をしっかり動かすことを意識する!
- デスクワークの合間に行うと効果的
③ MPF療法で首の可動域を根本改善!
肩こりがひどく、ストレッチや運動だけでは改善しない場合は、当院のMPF療法を試してみませんか?
💡 MPF療法とは?
MPF療法は、筋肉(Muscle)を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで、血流を改善し、筋肉の緊張をほぐす施術です。
📌 MPF療法の効果
✅ 首・肩の筋肉をほぐし、可動域を広げる
✅ 血流を促進し、神経の圧迫を解消
✅ 首の動きをスムーズにして、痛みを軽減
可動域の制限が気になる方は、一度MPF療法を受けてみませんか?
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東京都江東区北砂4-18-11
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