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肩こりに効果的なウォーキングの方法を教えてください。/江東区北砂
肩こりに効果的なウォーキングの方法を教えてください
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「肩こりがひどくて仕事に集中できない…」「ストレッチをしてもなかなか良くならない…」そんなお悩みをお持ちの方へ。実は、正しいウォーキングをすることで、肩こりが改善されることをご存じでしょうか?
今回は、肩こりに効果的なウォーキングの方法を詳しくご紹介します。
肩こりの原因とは?
肩こりの主な原因には、以下のようなものがあります。
- 長時間のデスクワーク → 同じ姿勢が続くことで血流が悪くなる
- スマホの使いすぎ → 猫背やストレートネックになりやすい
- 運動不足 → 筋肉の柔軟性が低下し、肩のこりが発生
- ストレス → 自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張
このような原因によって、肩の筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こします。そこで、効果的なウォーキングを取り入れることで、肩こりの改善が期待できます!
肩こり改善に効果的なウォーキングのポイント
ただ歩くだけでは、肩こりに十分な効果は得られません。以下のポイントを意識しましょう!
1. 姿勢を意識する
✅ 背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前を見る
✅ 肩の力を抜いてリラックス
✅ あごを軽く引き、猫背にならないように
2. 腕をしっかり振る
✅ 肘を90度に曲げ、大きく後ろに振る
✅ 手のひらは軽く握り、リズムよく動かす
✅ 肩甲骨を意識して動かすことで血流促進
3. 歩幅を広くする
✅ 普段よりも少し大股で歩く
✅ かかとから着地し、つま先で蹴り出す
✅ 太ももやお尻の筋肉を意識
4. 呼吸を整える
✅ 深呼吸を意識しながら歩く
✅ 鼻から吸って、口からゆっくり吐く
✅ 呼吸を深くすることで血流が良くなり、肩の緊張が和らぐ
5. 1日20分以上を目安に
✅ 無理のない範囲で、少しずつ時間を延ばす
✅ できれば毎日続けることが大切
MPF療法とウォーキングの組み合わせでより効果的!
MPF療法とは、筋肉に適切な圧力と摩擦を加えることで血行を改善し、コリや痛みを和らげる施術です。
ウォーキングとMPF療法を組み合わせることで、より肩こり改善の効果が期待できます!
👨⚕️ 実際に当院で施術を受けた患者様の声
📢 40代・男性・デスクワーク
「肩こりがひどく、仕事中もずっと痛みを感じていました。MPF療法を受けた後、ウォーキングを取り入れたところ、以前よりも肩が軽くなりました!」
📢 30代・女性・主婦
「ウォーキングだけではなかなか効果を感じられませんでしたが、MPF療法と併用することで、肩こりが大幅に改善しました!」
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肩こりに悩んでいる方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へお越しください!
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
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お会いできるのを楽しみにしております!
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