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肩こりが慢性化するのを防ぐための予防策は?/江東区北砂
肩こりが慢性化するのを防ぐための予防策とは?
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上
肩こりが慢性化してしまうと、仕事のパフォーマンスが低下したり、日常生活でも疲れを感じやすくなったりします。しかし、ちょっとした工夫を取り入れることで、肩こりの悪化を防ぐことが可能です。本記事では、肩こりが慢性化する原因と、その予防策を詳しく解説します。
1. 肩こりが慢性化する原因とは?
肩こりが一時的に発生するだけなら問題ありませんが、それが慢性化してしまうのにはいくつかの要因があります。
主な原因
✔ 長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホの使用)
✔ 運動不足による血流の悪化
✔ ストレスや自律神経の乱れ
✔ 間違った姿勢・姿勢のクセ
✔ 浅い呼吸による酸素不足
このような要因が積み重なると、筋肉が硬くなり、慢性的な肩こりにつながります。
2. 肩こりが慢性化するのを防ぐための予防策
✅ ① 正しい姿勢を意識する
肩こりを防ぐためには、日頃から姿勢を意識することが大切です。
理想の姿勢チェック
☑ 背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線
☑ 肩の力を抜き、リラックスする
☑ 骨盤を立て、猫背にならないようにする
長時間のデスクワークでは、1時間に1回は立ち上がってストレッチを行うことで、血流を促進し、肩こりの予防につながります。
✅ ② 肩こり予防に効果的なストレッチを取り入れる
肩こりを予防するためには、日常的にストレッチを行うことが重要です。
🔹 肩こり解消ストレッチ
- 肩回し運動
- 肩を大きく回し、筋肉をほぐす(前後10回ずつ)
- 首のストレッチ
- ゆっくり首を左右に倒し、伸ばす(各10秒キープ)
- 肩甲骨ストレッチ
- 両腕を上げて、肩甲骨を引き寄せる(5秒キープ×5回)
毎日2~3分のストレッチを続けるだけで、肩こりが慢性化するのを防げます!
✅ ③ 適度な運動で血流を促進する
デスクワークが多い方は、運動不足が肩こりの原因になりやすいため、適度な運動を習慣にしましょう。
おすすめの運動 🏃♂️ ウォーキング(1日30分) – 全身の血流を改善
🧘♀️ ヨガ・ストレッチ – 筋肉の柔軟性アップ
🏋️♂️ 軽い筋トレ(スクワット・腕立て) – 代謝を高める
運動不足を解消することで、肩こりが慢性化するのを防ぎやすくなります。
✅ ④ 深い呼吸を意識する
呼吸が浅いと、筋肉が緊張し、肩こりを悪化させます。そこで、腹式呼吸を意識することが重要です。
🔹 腹式呼吸のやり方
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う(お腹が膨らむように)
- 口から6秒かけて細く長く息を吐く
- 1日5分、深い呼吸を意識する
これを習慣にすると、自律神経が整い、筋肉の緊張が和らぎます。
3. MPF療法で根本改善!
当院では、肩こりの慢性化を防ぐために、MPF療法を取り入れています。
MPF療法とは?
**MPF療法(Muscle Pressure Friction)**は、筋肉を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで血流を改善し、肩こりを根本から解消する手技療法です。
✅ 筋肉の奥深くまでアプローチし、根本からほぐす
✅ 血行を促進し、老廃物の排出をサポート
✅ 一度の施術で肩が軽くなる実感を得やすい
肩こりが慢性化する前に、MPF療法で早めにケアをするのがおすすめです。
4. 実際にMPF療法を受けた患者様の声
🗣️ 40代・男性(デスクワーク)
「長時間のパソコン作業で肩がバキバキでしたが、MPF療法を受けたら肩が軽くなりました! ストレッチや呼吸法のアドバイスももらえて、仕事中でも肩こりを予防できるようになりました。」
🗣️ 30代・女性(育児疲れ)
「子どもを抱っこすることが多く、肩こりがひどかったのですが、MPF療法を受けてから本当に楽になりました。呼吸法を取り入れるだけでも、かなり違います!」
5. 【期間限定】初回割引キャンペーン実施中!
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👉 ご予約はこちらから:予約ページ
📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜休診)
口コミ200件以上、患者様満足度95%以上の当院で、肩こりの慢性化を防ぎましょう! ご来院をお待ちしております。
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まとめ
肩こりが慢性化するのを防ぐためには、姿勢・ストレッチ・運動・呼吸がカギになります。さらに、MPF療法で根本からケアすることで、肩こりのない快適な生活を手に入れましょう!
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