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長時間の座り仕事が両方の症状を引き起こす原因は?/江東区北砂
長時間の座り仕事が肩こり・腰痛を引き起こす原因とは?
デスクワークや長時間の座り仕事をしていると、肩こりや腰痛がひどくなる…そんな経験はありませんか?
実は、座りっぱなしの姿勢が続くと、筋肉や血流にさまざまな影響を与え、肩こりや腰痛を引き起こす大きな原因となります。
ここでは、そのメカニズムを詳しく解説し、効果的な対策をご紹介します。
1. 長時間の座り仕事が引き起こす肩こりの原因
① 血流の悪化
長時間同じ姿勢を続けると、首・肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、酸素や栄養が十分に行き届かず、筋肉が硬くなり、肩こりが発生します。
✅ 予防策:
・1時間に1回は立ち上がってストレッチをする
・肩甲骨を回す運動を意識的に行う
② 猫背やストレートネック
パソコンやスマホを長時間使用していると、知らず知らずのうちに背中が丸まり、頭が前に出る**「ストレートネック」**の状態になります。
ストレートネックになると、首の筋肉に過度な負担がかかり、肩こりが悪化します。
✅ 予防策:
・ディスプレイの高さを目線と同じ位置にする
・椅子の高さを調整し、膝が90度になるように座る
③ 呼吸が浅くなる
長時間座り続けることで、肋骨周りの筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなります。酸素が十分に取り込めないと、筋肉の緊張が抜けず、肩こりの原因に。
✅ 予防策:
・深呼吸を意識しながら座る
・座りながらでもできる「お腹を膨らませる深呼吸」を行う
2. 長時間の座り仕事が引き起こす腰痛の原因
① 骨盤の歪み
デスクワーク中、気づいたら足を組んでいる、または背中を丸めて座っていることはありませんか?
このような姿勢が続くと、骨盤が歪み、腰周りの筋肉に負担がかかり、腰痛の原因になります。
✅ 予防策:
・座るときは足を組まない
・骨盤を立てる意識で座る
② 腰の筋肉の硬直
長時間座っていると、腰の筋肉が動かなくなり、血流が悪くなります。その結果、筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こします。
✅ 予防策:
・30分に1回は立ち上がり、腰を伸ばすストレッチを行う
・軽く歩くことで血流を促進
③ お尻の筋力低下
座りっぱなしの時間が長いと、お尻の筋肉が衰え、腰を支える力が低下します。これにより、腰への負担が増し、腰痛の原因に。
✅ 予防策:
・スクワットやヒップリフトなど、お尻の筋力を鍛える運動を取り入れる
・座るときに骨盤を意識する
3. 肩こり・腰痛改善にはMPF療法が効果的!
当院で行っているMPF療法は、筋肉に適切な圧力(Pressure)と摩擦(Friction)を加え、血流を改善する施術です。
デスクワークによる肩こりや腰痛でお悩みの方に特におすすめです!
4. 実際に施術を受けた患者様の声
📢 40代・男性・デスクワーク
「在宅勤務で肩こりがひどくなり、頭痛も出てきました。MPF療法を受けてから肩周りの血流が良くなり、痛みが軽減しました!」
📢 30代・女性・会社員
「長時間のパソコン作業で腰痛が悪化していましたが、MPF療法を受けることで姿勢が良くなり、腰の負担が減りました!」
5. Googleの口コミを見たで初回割引キャンペーン!
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肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へお越しください!
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
デスクワークでの肩こり・腰痛にお悩みの方は、ぜひ「ひまわり」で体も心もリフレッシュしましょう!
お会いできるのを楽しみにしております!
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