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肩こり改善のために毎日行うべきストレッチは?/江東区北砂
肩こり改善のために毎日行うべきストレッチ!
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!
「肩がガチガチでつらい…」「マッサージを受けてもすぐ戻る…」
そんなあなたにおすすめなのが、毎日のストレッチ習慣!
肩こりは筋肉の緊張や血流不足が主な原因です。
ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を改善し、肩こりを予防できます。
この記事では、毎日簡単にできる肩こり改善ストレッチを解説します!
🟡 なぜストレッチが肩こりに効果的なのか?
ストレッチには、次のような効果があります。
✅ 筋肉の緊張を緩和し、コリをほぐす
✅ 血流を促進し、酸素や栄養を筋肉に届ける
✅ 猫背・ストレートネックの改善
✅ リラックス効果でストレス軽減
デスクワークやスマホの長時間使用で固まった筋肉を、ストレッチでしっかりほぐしましょう!
🛠️ 肩こり改善のために毎日行うべきストレッチ
以下のストレッチを1日3〜5分行うだけで、肩こりの改善が期待できます!
① 首の側面を伸ばすストレッチ(僧帽筋・胸鎖乳突筋)
🔹 効果:首から肩の筋肉をゆるめ、血流を改善
🔹 やり方
- 背筋を伸ばして座る or 立つ
- 右手で左側の頭を押さえ、右側にゆっくり倒す
- そのまま20秒キープ
- 反対側も同様に行う(各3回)
💡 ポイント
・息を止めずに、ゆっくり呼吸をする
・無理に伸ばさず、気持ちよい範囲で
② 肩回しストレッチ(肩甲骨・僧帽筋)
🔹 効果:肩甲骨の動きを良くし、血行促進
🔹 やり方
- 両肩に手を乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回す
- 前回し10回、後ろ回し10回行う
💡 ポイント
・できるだけ大きく動かす
・呼吸を止めずに行う
③ 背中で腕を組むストレッチ(肩甲骨・大胸筋)
🔹 効果:巻き肩・猫背を改善し、肩こりを予防
🔹 やり方
- 背中の後ろで両手を組む
- 手を下に引きながら、胸を開く
- そのまま20秒キープ(3回繰り返す)
💡 ポイント
・肩甲骨を寄せるイメージで行う
・無理に腕を引っ張らない
④ 肩甲骨はがしストレッチ(菱形筋・僧帽筋)
🔹 効果:肩甲骨の可動域を広げ、肩こりを根本から改善
🔹 やり方
- 両手を前に伸ばし、指を組む
- 背中を丸めるようにして、腕を前に押し出す
- そのまま20秒キープ(3回繰り返す)
💡 ポイント
・肩甲骨が開くのを意識する
・深呼吸をしながら行う
⑤ 首をゆるめるストレッチ(胸鎖乳突筋・後頭下筋)
🔹 効果:ストレートネックの改善、首こり・肩こり解消
🔹 やり方
- 背筋を伸ばし、首をゆっくり後ろに倒す
- 次にゆっくり前に倒し、あごを胸につける
- 左右にも倒して、それぞれ20秒キープ(3回繰り返す)
💡 ポイント
・急に動かさず、ゆっくり行う
・無理に倒さず、気持ちよい範囲で
🎯 ストレッチ+MPF療法でさらに効果アップ!
当院では、**MPF療法(Muscle Pressure Friction療法)**を用いて、肩こりの根本改善をサポートしています。
🟡 MPF療法のメリット
✅ 筋肉の深部にアプローチし、コリをほぐす
✅ 血流を促進し、しびれや痛みを軽減
✅ 即効性があり、施術後すぐに軽さを実感できる
👉 詳しくは MPF療法について をご覧ください。
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🔵 40代・男性(デスクワーク)
「ストレッチだけでは改善しにくかったのですが、MPF療法を受けることで肩こりが根本から楽になりました!」
🔵 30代・女性(営業職)
「毎日ストレッチを続けながら整体に通ったら、肩こりがほとんど気にならなくなりました!」
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📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 月~土 9:00~19:30 (日曜休診)
💡 ネット予約はこちらから簡単にできます!
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ぜひ「ひまわり」で、体も心もリフレッシュしませんか?
お会いできるのを楽しみにしております!😊
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