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らいおんハート整骨院ひまわり

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肩こり改善のために毎日行うべきストレッチは?/江東区北砂

肩こり改善のために毎日行うべきストレッチは?/江東区北砂

肩こり改善のために毎日行うべきストレッチ!

口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!

「肩がガチガチでつらい…」「マッサージを受けてもすぐ戻る…」
そんなあなたにおすすめなのが、毎日のストレッチ習慣!

肩こりは筋肉の緊張や血流不足が主な原因です。
ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を改善し、肩こりを予防できます。

この記事では、毎日簡単にできる肩こり改善ストレッチを解説します!


🟡 なぜストレッチが肩こりに効果的なのか?

ストレッチには、次のような効果があります。

筋肉の緊張を緩和し、コリをほぐす
血流を促進し、酸素や栄養を筋肉に届ける
猫背・ストレートネックの改善
リラックス効果でストレス軽減

デスクワークやスマホの長時間使用で固まった筋肉を、ストレッチでしっかりほぐしましょう!


🛠️ 肩こり改善のために毎日行うべきストレッチ

以下のストレッチを1日3〜5分行うだけで、肩こりの改善が期待できます!

① 首の側面を伸ばすストレッチ(僧帽筋・胸鎖乳突筋)

🔹 効果:首から肩の筋肉をゆるめ、血流を改善

🔹 やり方

  1. 背筋を伸ばして座る or 立つ
  2. 右手で左側の頭を押さえ、右側にゆっくり倒す
  3. そのまま20秒キープ
  4. 反対側も同様に行う(各3回)

💡 ポイント
・息を止めずに、ゆっくり呼吸をする
・無理に伸ばさず、気持ちよい範囲で


② 肩回しストレッチ(肩甲骨・僧帽筋)

🔹 効果:肩甲骨の動きを良くし、血行促進

🔹 やり方

  1. 両肩に手を乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回す
  2. 前回し10回、後ろ回し10回行う

💡 ポイント
・できるだけ大きく動かす
・呼吸を止めずに行う


③ 背中で腕を組むストレッチ(肩甲骨・大胸筋)

🔹 効果:巻き肩・猫背を改善し、肩こりを予防

🔹 やり方

  1. 背中の後ろで両手を組む
  2. 手を下に引きながら、胸を開く
  3. そのまま20秒キープ(3回繰り返す)

💡 ポイント
・肩甲骨を寄せるイメージで行う
・無理に腕を引っ張らない


④ 肩甲骨はがしストレッチ(菱形筋・僧帽筋)

🔹 効果:肩甲骨の可動域を広げ、肩こりを根本から改善

🔹 やり方

  1. 両手を前に伸ばし、指を組む
  2. 背中を丸めるようにして、腕を前に押し出す
  3. そのまま20秒キープ(3回繰り返す)

💡 ポイント
・肩甲骨が開くのを意識する
・深呼吸をしながら行う


⑤ 首をゆるめるストレッチ(胸鎖乳突筋・後頭下筋)

🔹 効果:ストレートネックの改善、首こり・肩こり解消

🔹 やり方

  1. 背筋を伸ばし、首をゆっくり後ろに倒す
  2. 次にゆっくり前に倒し、あごを胸につける
  3. 左右にも倒して、それぞれ20秒キープ(3回繰り返す)

💡 ポイント
・急に動かさず、ゆっくり行う
・無理に倒さず、気持ちよい範囲で


🎯 ストレッチ+MPF療法でさらに効果アップ!

当院では、**MPF療法(Muscle Pressure Friction療法)**を用いて、肩こりの根本改善をサポートしています。

🟡 MPF療法のメリット
筋肉の深部にアプローチし、コリをほぐす
血流を促進し、しびれや痛みを軽減
即効性があり、施術後すぐに軽さを実感できる

👉 詳しくは MPF療法について をご覧ください。


🗣️ 実際にストレッチ+MPF療法を試した患者様の声

🔵 40代・男性(デスクワーク)
「ストレッチだけでは改善しにくかったのですが、MPF療法を受けることで肩こりが根本から楽になりました!」

🔵 30代・女性(営業職)
「毎日ストレッチを続けながら整体に通ったら、肩こりがほとんど気にならなくなりました!」


🎉 初回限定!お得なキャンペーン実施中!

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が割引に!
この機会にぜひ、肩こりのない快適な体を手に入れましょう!

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
月~土 9:00~19:30 (日曜休診)

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます!
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🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください!
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ぜひ「ひまわり」で、体も心もリフレッシュしませんか?
お会いできるのを楽しみにしております!😊

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