腰痛のとき、どのくらい動くのが適切？

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「腰が痛いけど、どれくらい動いていいの？」
「安静にしたほうがいいの？それとも動いたほうがいいの？」

腰痛を経験した方なら、一度はこの疑問を持ったことがあるのではないでしょうか？

実は、腰痛の種類によって適切な運動量が異なります！
この記事では、腰痛のときにどれくらい動くべきかを解説します！

1. 腰痛の種類によって動き方が変わる！

腰痛には、大きく分けて以下の2種類があります。

① 急性腰痛（ぎっくり腰など）

✅ 突然強い痛みが出る腰痛
✅ 動くと痛みが増す
✅ 炎症が起きている可能性が高い

💡 この場合の対応
・発症直後（1～2日）は安静に
・炎症を抑えるために、冷やす（アイシング）
・2～3日経過して落ち着いたら、軽いストレッチを開始

👉 ぎっくり腰の対処法はこちら（※HP内の関連リンク）

② 慢性腰痛（デスクワーク、姿勢の悪さが原因）

✅ 長時間同じ姿勢を続けると痛みが出る
✅ 鈍い痛みが続くが、動くと少し楽になる
✅ 血行不良や筋肉のこわばりが原因

💡 この場合の対応
・なるべく動いたほうが良い！
・軽めのウォーキングやストレッチを習慣にする
・座りっぱなしを避け、30分ごとに立ち上がる

👉 慢性腰痛の改善方法はこちら（※HP内の関連リンク）

2. 腰痛のときにおすすめの運動

① 軽いウォーキング（痛みが落ち着いたら）

目安：1日10～20分、ゆっくり歩く

💡 ポイント
✔ 腰に負担がかからないよう、背筋を伸ばして歩く
✔ 無理に長時間歩かず、痛みが出たら休む

📍 実際の患者様の声（50代・男性）
「長時間座り仕事で腰痛が悪化。朝に10分歩く習慣をつけたら、腰の痛みが和らぎました！」

② 軽いストレッチ（腰回りの筋肉をほぐす）

目安：1日2～3回、痛みが出ない範囲で

🟢 おすすめストレッチ

① 仰向け膝抱えストレッチ

1. 仰向けになり、両膝をゆっくり抱える
2. 腰を伸ばすように10秒キープ
3. ゆっくり戻す（3回繰り返し）

② キャット＆カウ（四つん這いストレッチ）

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 息を吸いながら背中を丸める
3. 息を吐きながら背中を反らす（5回繰り返し）

📍 ストレッチ動画はこちら 👉 腰痛改善ストレッチ

③ 腰痛予防のための筋トレ（痛みが落ち着いてから）

目安：週2～3回、軽めのトレーニング

💡 おすすめ筋トレ

🟢 プランク（体幹を鍛える）
・うつ伏せになり、肘をついた状態で体を浮かせる
・腰を反らさず、20～30秒キープ

🟢 ブリッジ（腰回りの筋力UP）
・仰向けに寝て、膝を立てる
・お尻を持ち上げ、ゆっくり戻す（10回）

📍 腰痛改善のトレーニング方法はこちら 👉 腰痛対策トレーニング

3. MPF療法で腰痛を根本改善！

「自分でストレッチや運動をしても、なかなか良くならない…」
そんな方には、当院の MPF療法 をおすすめします！

💡 【MPF療法の特徴】
✔ 筋肉を圧迫＆摩擦し、血流を改善
✔ 固くなった腰回りの筋肉をほぐし、動きやすくする
✔ 腰痛の根本原因にアプローチ

📍 実際の患者様の声（40代・女性）
「長年の腰痛に悩んでいましたが、MPF療法を受けたら体が軽くなり、スムーズに動けるようになりました！」

👉 MPF療法について詳しくはこちら（※HP内の関連リンク）

4. 【初回限定】お得なキャンペーン情報

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腰痛で悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください！ 🌻