腰痛を防ぐ！適切な靴の選び方とポイント

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「腰痛がなかなか治らない…」
「歩くとすぐに腰が痛くなる…」
こんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、靴の選び方が腰痛に大きな影響を与えている可能性があります！
適切な靴を選ぶことで、腰の負担を軽減し、痛みを改善できることも。
今回は、腰痛に優しい靴の選び方とおすすめのポイントを解説します！

腰痛と靴の関係とは？

「靴と腰痛って関係あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、実はとても深い関係があります。

👟 靴の影響で腰痛が悪化する主な原因
1️⃣ クッション性が足りないと衝撃が腰にダイレクトに伝わる
2️⃣ 土踏まずのアーチが崩れると、姿勢が悪くなり腰に負担がかかる
3️⃣ ヒールが高すぎると、腰が反り返りやすくなる
4️⃣ 靴底がすり減ると、左右のバランスが崩れ腰に負担がかかる

💡 適切な靴を履くことで、腰の負担を軽減し、痛みを予防できるのです！

腰痛を防ぐ！適切な靴の選び方のポイント

① クッション性のある靴を選ぶ

靴底のクッションが薄いと、歩くたびに地面からの衝撃がダイレクトに腰まで伝わり、痛みが悪化することがあります。
そのため、適度なクッション性がある靴を選ぶことが大切です。

✔️ ポイント
✅ 足裏全体にクッションがある靴を選ぶ
✅ 特にかかと部分に衝撃吸収材が入った靴が理想

👟 おすすめ：ウォーキングシューズやランニングシューズ

② 土踏まずのアーチをしっかりサポート

土踏まずが適切にサポートされていないと、歩くたびに腰や膝への負担が大きくなります。

✔️ ポイント
✅ インソールがアーチをしっかり支えてくれるかチェック
✅ 扁平足の人は、アーチサポート付きのインソールを使用するのも◎

👟 おすすめ：整形外科推奨のインソール付きシューズ

③ ヒールの高さは2～3cmが理想

ヒールが高すぎると、腰が反り返ってしまい、腰痛が悪化する可能性があります。
逆に、フラットすぎる靴（ペタンコ靴）も、腰に負担がかかるので注意が必要です。

✔️ ポイント
✅ 2～3cmの程よいヒールがある靴を選ぶ
✅ 長時間ヒールを履くときは、こまめにストレッチをする

👠 NG例：ヒール5cm以上の靴や完全にフラットな靴

④ 靴のサイズはしっかりフィットするものを選ぶ

靴が大きすぎたり、小さすぎたりすると、歩くときのバランスが崩れ、腰への負担が増えます。

✔️ ポイント
✅ かかとがしっかり固定されるものを選ぶ
✅ つま先に適度な余裕があり、指が圧迫されないこと

👟 おすすめ：足幅に合ったフィット感のある靴

⑤ 靴底のすり減りを定期的にチェック

靴底が片方だけすり減っていると、体のバランスが崩れ、腰痛の原因になります。

✔️ ポイント
✅ 靴底が左右均等にすり減っているか確認する
✅ すり減りが偏っている場合は、靴を新調するか、インソールで調整する

👟 おすすめ：定期的に新しい靴を買い替えること

MPF療法で腰痛を根本改善！

適切な靴選びと合わせて、**MPF療法（筋肉を圧迫・摩擦することで血流を改善する施術）**を取り入れると、さらに腰痛を改善できます！

💡 MPF療法の効果
✔️ 筋肉を深部からほぐして血流を改善
✔️ 姿勢を正し、腰の負担を軽減
✔️ 長時間歩いても疲れにくい体づくりをサポート

患者様の体験談

🗣️ 40代男性・営業職
「仕事で歩くことが多く、腰痛がひどかったのですが、適切な靴を選び、MPF療法を受けたら、かなり楽になりました！」

🗣️ 50代女性・デスクワーク
「ヒールを履くことが多く、腰が痛かったのですが、2～3cmの靴に変え、MPF療法を受けたら、痛みが軽減しました！」

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

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