食事で腰痛を予防できますか？

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「腰痛を予防するには運動やストレッチが大切なのは分かるけど、食事でも予防できるの？」「腰の痛みを軽減する栄養素を知りたい！」
そんな疑問をお持ちの30代～50代のビジネスマンの方へ、腰痛を予防・改善するための食事のポイントをご紹介します。

腰痛と食事の関係とは？

食事は、筋肉や骨、関節の健康に大きく影響を与えます。
必要な栄養素をしっかり摂取することで、腰の負担を軽減し、腰痛の予防につながります。

💡 特に、以下のポイントが重要です！
✅ 筋肉を柔軟にし、疲労回復を促す
✅ 骨を強化し、腰への負担を軽減する
✅ 炎症を抑え、痛みを和らげる

では、どのような栄養素が腰痛予防に効果的なのでしょうか？

腰痛予防におすすめの栄養素と食品

① 筋肉を柔軟にする「たんぱく質」

🔹 たんぱく質は、筋肉の修復や強化に不可欠！
不足すると、筋肉が硬くなり、腰への負担が増えてしまいます。

📌 おすすめの食品
✅ 鶏肉、牛肉、豚肉（脂身の少ない部位）
✅ 魚（サーモン、マグロ、サバ）
✅ 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）
✅ 卵

👉 1日3食で、意識的にたんぱく質を摂取しましょう！

② 骨を強化する「カルシウム＆ビタミンD」

🔹 カルシウムとビタミンDは、骨の健康を維持し、腰の負担を軽減！
カルシウム単体では吸収率が低いため、ビタミンDと一緒に摂取するのがポイント！

📌 おすすめの食品
✅ カルシウム：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚（しらす・いわし）
✅ ビタミンD：鮭、サバ、キノコ類（しいたけ、まいたけ）、卵

👉 外で日光を浴びることも、ビタミンDの生成を助けます！

③ 炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」

🔹 オメガ3脂肪酸は、腰の痛みの原因となる炎症を抑える！
関節の炎症を減らし、筋肉の疲労回復を助けます。

📌 おすすめの食品
✅ 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
✅ くるみ、アーモンド
✅ 亜麻仁油、えごま油

👉 普段の食事に良質な脂質を取り入れ、腰の痛みを軽減しましょう！

④ 筋肉のこわばりを防ぐ「マグネシウム」

🔹 マグネシウムは、筋肉の収縮をサポートし、こわばりを防ぐ！
不足すると、筋肉が硬くなり、腰痛が悪化することも。

📌 おすすめの食品
✅ 玄米、アーモンド、バナナ
✅ ほうれん草、枝豆
✅ 納豆、豆腐

👉 精製された白米よりも、玄米や雑穀米を選ぶのがおすすめ！

⑤ 腰のクッション役「コラーゲン」

🔹 コラーゲンは、関節のクッションとなる軟骨をサポート！
関節の柔軟性を保ち、腰への衝撃を和らげます。

📌 おすすめの食品
✅ 鶏皮、手羽先、豚足
✅ 魚の皮、ゼラチン（ゼリーや寒天）
✅ 緑黄色野菜（ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！）

👉 ビタミンC（レモン、ピーマン、キウイ）と一緒に摂ることで効果アップ！

食事＋MPF療法で腰痛を根本改善！

当院では、食事指導とMPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を組み合わせ、腰痛の根本改善をサポートしています。

📌 MPF療法の効果
✅ 筋肉の柔軟性を高め、血流を促進
✅ 痛みの原因となる硬直した筋肉をほぐす
✅ 施術後すぐに腰の軽さを実感できる

🎯 こんな方におすすめ！
☑️ 長時間のデスクワークで腰痛がつらい
☑️ 偏った食事で栄養が不足しているかも…
☑️ 運動不足で腰の筋肉が硬くなっている

👉 MPF療法について詳しくはこちら：[MPF療法の詳細ページ]

患者様の声（実際の口コミより）

🗣 40代・男性（デスクワーク）
「腰痛がひどく、仕事にも支障が出ていましたが、食事のアドバイスとMPF療法を受けてから改善しました！」

🗣 30代・女性（立ち仕事）
「栄養バランスを見直し、鯖やナッツを食べるようにしたら、腰の痛みが軽減！整体と併用することでさらに効果を感じました！」

🌟 当院の口コミも多数掲載中！
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💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

ぜひ「ひまわり」で、腰痛を食事と施術の両面から改善しませんか？
お会いできるのを楽しみにしています！