腰痛の再発を防ぐ方法

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「腰痛が良くなったと思ったら、また痛みが…」
「再発を防ぐために、日常で気をつけることは？」

こんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

腰痛は一度良くなっても、適切なケアをしないと再発しやすい ものです。
そこで今回は、 腰痛の再発を防ぐための方法 を詳しく解説します！

１．腰痛が再発しやすい原因とは？

腰痛は 「痛みがなくなった＝完治」ではありません！
再発を防ぐためには、 根本的な原因を改善すること が重要です。

✅【腰痛が再発しやすい原因】

❌ 姿勢が悪い（猫背・反り腰） → 腰に負担がかかりやすい
❌ 体幹の筋力不足 → 腰を支える力が弱くなる
❌ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転） → 腰の血流が悪化
❌ ストレスや睡眠不足 → 筋肉が緊張しやすくなる
❌ 急な動作や無理な運動 → 腰に負担がかかり、再発しやすい

👉 これらの原因を改善することで、腰痛の再発を防ぐことができます！

２．腰痛の再発を防ぐ５つの方法

✅ ① 正しい姿勢を意識する

日常の 姿勢の悪さ が、腰痛の大きな原因になります。

【正しい姿勢のポイント】

✅ デスクワーク時

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 椅子の背もたれにしっかりもたれる
• パソコンの画面は目線の高さに調整

✅ 立っているとき

• 片足に体重をかけない（バランスを意識）
• お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす

✅ 寝るとき

• 仰向け or 横向きで寝る（うつ伏せはNG）
• 低めの枕を使う（首の角度を調整）

👉 姿勢を改善するだけで、腰への負担を大幅に減らせます！

✅ ② 体幹を鍛える（腰を支える筋肉を強化）

腰痛を予防するには、体幹の強化が必須！
腰を支える 腹筋・背筋・インナーマッスル を鍛えましょう。

【おすすめの体幹トレーニング】

💪 ドローイン（腹横筋を鍛えて腰を支える）
👉 仰向けでお腹を引き締めながら呼吸（10秒×5回）

💪 プランク（体幹全体を鍛える）
👉 肘をついて体を一直線にキープ（20秒×3回）

💪 ブリッジ（骨盤の安定性を向上）
👉 仰向けでお尻を持ち上げて5秒キープ（10回）

✅ 無理なく毎日続けることがポイント！

✅ ③ 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや車の運転が長い方は要注意！
同じ姿勢が続くと 腰に負担がかかり、筋肉が硬くなる ため、 1時間に1回は体を動かす ことが大切です。

【腰への負担を減らすコツ】

🔹 デスクワーク中は30分に1回、立ち上がって伸びをする
🔹 座るときはクッションを使い、腰の負担を軽減
🔹 車の運転中は休憩を挟み、軽くストレッチをする

👉 こまめに体を動かすだけで、腰痛の予防になります！

✅ ④ MPF療法で筋肉のコリをほぐす

らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法 を用いて 腰痛の根本改善 をサポートします。

【MPF療法とは？】

MPF療法は、
🔹 M（Muscle）= 筋肉
🔹 P（Pressure）= 圧迫
🔹 F（Friction）= 摩擦
この３つの手技を組み合わせ、筋肉のコリや血流を改善する手技療法です。

【MPF療法が腰痛予防に効果的な理由】

✅ 腰の筋肉のコリをほぐし、柔軟性を向上
✅ 血流を改善し、老廃物を排出
✅ 骨盤のバランスを整え、姿勢を改善

👉 再発しないための「予防ケア」に最適！

✅ ⑤ 睡眠の質を向上させる

睡眠不足やストレスが続くと、 筋肉が緊張しやすくなり、腰痛のリスクが高まります。

【腰痛を防ぐための睡眠のポイント】

🛏 マットレスは適度な硬さのものを選ぶ（柔らかすぎると腰に負担）
🛏 横向き or 仰向けで寝る（うつ伏せ寝はNG）
🛏 寝る前にストレッチや深呼吸を行う（リラックス効果）

👉 睡眠の質を改善することで、腰痛の再発を防げます！

３．実際の患者さまの声

💬 「腰痛が再発しないようにMPF療法と体幹トレーニングを続けたら、本当に楽になりました！」（40代・男性）

💬 「長時間のデスクワークで腰痛がひどかったけど、姿勢を改善したら調子が良くなりました！」（30代・女性）

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４．「Googleでの口コミを見た」で初回割引！

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腰痛の再発を防ぎたい方は、お気軽にご相談ください😊

🔹 ネット予約はこちらから簡単にできます！
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

腰痛を根本から改善し、 再発しない体づくり を始めませんか？
ご来院を心よりお待ちしております！ 😊