成長期の腰痛をどう対処すればいい？原因と効果的なケア方法

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「子どもが腰の痛みを訴えている…」「成長期の腰痛はどう対処すればいい？」とお悩みの方へ。

成長期の腰痛は、適切な対策をしないと慢性化する可能性があります。 特に、スポーツをしている子どもや、長時間座ることが多い子どもは注意が必要です。

本記事では、成長期に起こる腰痛の原因と効果的な対策、早期改善のためのポイントについて詳しく解説します！

1. 成長期に腰痛が起こる原因とは？

成長期の腰痛は、骨や筋肉が急速に成長することで、体のバランスが崩れることが主な原因です。

🔹 主な原因

✔ 骨の成長に筋肉が追いつかない → 筋肉の柔軟性が低下し、腰に負担がかかる
✔ 姿勢の悪さ（猫背・反り腰） → 腰への負担が増大
✔ スポーツによる過度な負荷 → 特にサッカー・バスケ・野球などの激しい運動は注意
✔ 長時間の座り姿勢（勉強・スマホ使用） → 腰の血流が悪化し、筋肉が硬くなる
✔ 成長痛（骨端症） → 成長期特有の痛みで、運動後に症状が悪化することがある

📍 このような原因が複合的に絡み合い、腰痛を引き起こします！

2. 成長期の腰痛を改善するための5つの対策

✅ ① 適度なストレッチで筋肉の柔軟性を高める

成長期の腰痛は、筋肉の柔軟性を高めることで改善しやすくなります！

🔹 成長期の腰痛に効果的なストレッチ

1. 太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）

   • 仰向けに寝て、片足を伸ばし、もう片方の膝を胸に引き寄せる（20秒キープ×左右）

2. 腰ひねりストレッチ

   • 仰向けに寝て、両膝をそろえて左右にゆっくり倒す（10回繰り返す）

3. キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性アップ）

   • 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら丸める（10回繰り返す）

📍 毎日5分のストレッチで、腰の痛みを和らげる効果が期待できます！

✅ ② 正しい姿勢を意識する（座る・立つ・寝る）

📍 姿勢の乱れが腰痛を引き起こす大きな要因！

🔹 正しい姿勢のポイント

✔ 座るとき → 背筋を伸ばし、骨盤を立てる（椅子の背もたれに軽く寄りかかる）
✔ 立つとき → 片足に体重をかけず、背中を反らしすぎない
✔ 寝るとき → 仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れると◎

📍 特に、勉強やスマホ使用時の姿勢を意識することが重要です！

✅ ③ 適度な運動で筋力を強化する

📍 腰を支える筋肉（体幹）を鍛えることで、腰痛が改善しやすくなります！

🔹 成長期の腰痛に効果的な運動

1. ドローイン（腹式呼吸トレーニング）

   • 仰向けに寝て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
   • 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる（10回繰り返す）

2. プランク（体幹トレーニング）

   • 両肘とつま先を床につけ、体を一直線にキープ（30秒×3セット）

3. 軽いスクワット

   • 膝を90度に曲げ、ゆっくりと上下運動（10回×3セット）

📍 無理のない範囲で運動を継続すると、腰の安定感が増し、痛みが改善しやすくなります！

✅ ④ 生活習慣を整える（食事・水分・睡眠）

📍 成長期の腰痛は、生活習慣の改善も重要！

✔ 食事 → カルシウム・ビタミンD（骨の成長）・タンパク質（筋肉の強化）を意識する
✔ 水分補給 → 1日1.5L以上の水を飲む（血流を改善し、筋肉の硬直を防ぐ）
✔ 睡眠 → 7～9時間しっかり睡眠をとる（寝具の見直しも重要！）

📍 成長期は、栄養バランスの良い食事と十分な休息が必須です！

3. 腰痛が続く場合はMPF療法で根本改善を！

「ストレッチや運動をしても腰痛が続く…」という場合は、**MPF療法（Muscle Pressure Friction）**を試すのがおすすめです！

MPF療法のメリット

✅ 筋肉の奥深くまでアプローチし、コリを根本からほぐす
✅ 血流を促進し、腰の痛みを改善する
✅ 姿勢の歪みを整え、腰への負担を軽減

📍 「痛みが慢性化している」「スポーツの影響で腰が痛い」という方に特におすすめ！

4. 【期間限定】初回割引キャンペーン実施中！

💡 「Googleの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回の施術が割引に！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

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まとめ

✅ 成長期の腰痛は、ストレッチ・姿勢改善・筋力強化で予防・改善できる！
✅ 生活習慣を整え、成長に必要な栄養をしっかり摂る！
✅ MPF療法で腰痛を根本から改善し、快適な成長をサポート！

成長期の腰痛をしっかりケアし、元気に過ごしましょう！