骨盤の歪みが腰痛に影響する？原因と改善方法を解説！

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「腰が痛くてつらい…」「ストレッチをしてもなかなか良くならない…」
もしかすると、その腰痛の原因は骨盤の歪みかもしれません！

実は、骨盤の歪みは腰痛の大きな原因のひとつであり、正しいケアを行うことで腰痛の改善が期待できます。

今回は、骨盤の歪みが腰痛に与える影響や、効果的な改善方法を詳しく解説します！

1. 骨盤の歪みが腰痛を引き起こす原因とは？

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を持っています。
しかし、日常生活のクセや筋肉のバランスが崩れることで、骨盤が歪んでしまうことがあります。

✅ 骨盤が歪むと起こること

🚨 腰への負担が増加 → 腰痛が発生
🚨 姿勢が悪くなり、血流が悪化 → 筋肉のコリや痛みが慢性化
🚨 股関節や膝にも影響 → 歩き方が変わることでさらなる負担がかかる

つまり、骨盤が歪むことで、腰痛を引き起こしやすくなるのです！

2. 骨盤が歪む主な原因

① 長時間の座りっぱなし

✅ デスクワークやスマホの使用で長時間座り続けると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰に負担がかかる

② 足を組むクセがある

✅ 片側だけ足を組むと、骨盤が左右どちらかに傾き、筋肉のバランスが崩れる

③ 片足重心で立つクセがある

✅ 片方の足に体重をかけて立つクセがあると、骨盤が傾きやすくなり、腰の片側に負担が集中する

④ 運動不足による筋力低下

✅ **インナーマッスル（体幹）**が弱くなると、骨盤が支えられずに歪みやすくなる

⑤ 妊娠・出産による骨盤の変化

✅ 女性は妊娠・出産の影響で骨盤が開きやすくなり、正しく戻らないと腰痛の原因になる

3. 骨盤の歪みをチェックする方法

「自分の骨盤は歪んでいるのかな？」と思ったら、簡単なセルフチェックをしてみましょう！

✅ 骨盤の歪みチェック

🔲 左右の肩の高さが違う
🔲 片方の靴の底だけがすり減りやすい
🔲 足を組むクセがある
🔲 腰の片側だけが痛くなりやすい
🔲 仰向けで寝たときに、左右の足の長さが違うように見える

→ 3つ以上当てはまる人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです！

4. 骨盤の歪みを改善する方法

① 骨盤を整えるストレッチ

✅ 骨盤の歪みを整える「お尻歩き運動」

🌿 やり方

1. 床に座り、両足を伸ばす
2. 背筋を伸ばしたまま、お尻で前進・後退する
3. 30秒×2セット繰り返す

→ 骨盤まわりの筋肉を整え、歪みをリセット！

② インナーマッスルを鍛えるエクササイズ

✅ 骨盤の安定には体幹トレーニングが効果的！

🌿 やり方（ドローイン）

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. 息を吸いながら、お腹を膨らませる
3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（30秒キープ）

→ インナーマッスルが鍛えられ、骨盤が安定しやすくなります！

③ 正しい座り方を意識する

✅ デスクワークの人は、以下のポイントを意識しましょう！

🌿 正しい座り方
✔ 骨盤を立てる（腰が丸くならないようにする）
✔ 椅子の高さを調整し、膝が90度になるようにする
✔ 座面に深く座り、背もたれに軽くもたれる

→ 骨盤の負担を軽減し、腰痛を防げます！

5. 骨盤の歪みを整えるならMPF療法が効果的！

骨盤の歪みを根本から改善するには、筋肉のコリや血流の滞りを解消することが大切です。
当院では、**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**を用いた施術を行っています！

MPF療法のメリット

✅ 骨盤まわりの筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 歪んだ骨盤のバランスを調整し、腰痛を軽減！
✅ 整体やマッサージで良くならなかった慢性腰痛にも効果的！

6. 実際に施術を受けた患者様の声

📢 40代・男性・デスクワーク
「骨盤の歪みが原因で腰痛がひどかったのですが、MPF療法で施術を受けた後、腰の痛みが改善しました！」

📢 30代・女性・主婦
「産後の骨盤の歪みが気になっていましたが、MPF療法を受けたら腰痛が軽減し、姿勢も良くなりました！」

7. Googleの口コミを見たで初回割引キャンペーン！

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骨盤の歪みが気になる方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へお越しください！

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